在懷孕了以后，我想很多的準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該都是有考慮過到底以后要怎樣生下自己的寶寶，現(xiàn)階段，主要能夠選擇的生育方式就只有兩個(gè)大類，一個(gè)是剖腹產(chǎn)，另一個(gè)就是順產(chǎn)，順產(chǎn)是更多人推薦的，那么，孕婦做哪些動(dòng)作能夠幫助順產(chǎn)？坐月子的時(shí)候能吃哪些水果？

1、哪些動(dòng)作有助于順產(chǎn)

1.盤腿對(duì)腳坐：

保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，同時(shí)緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時(shí)可以改善分娩時(shí)的體位，保持骨盆柔韌性，增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。

如果比較難完成這個(gè)姿勢，可以靠著墻來支撐后背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持后背筆直。

2.上下?lián)u擺骨盆：

用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢數(shù)秒鐘，同時(shí)輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復(fù)上述動(dòng)作。這可以加強(qiáng)腰部肌肉，幫助減輕分娩時(shí)的背痛。

你也可以靠著墻進(jìn)行類似的動(dòng)作：直立靠近墻，努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。

3.墻面滑行：

背靠墻站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作10次。這一動(dòng)作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。

為了減輕膝蓋的壓力，可以在后背放個(gè)小球，以減少滑行過程中的阻力。也可以不靠墻來完成該動(dòng)作，同樣需要保持后背筆直，兩腳分開同肩寬。

2、月子期能吃哪些水果

1.由于生完寶寶后，媽媽的身體體質(zhì)下降很多，脾胃虛寒，受不住太寒的水果，所以，媽媽應(yīng)該不要吃過多的梨子，大西瓜等片良性的蔬果。

2.吃的水果應(yīng)該是保持常溫，不應(yīng)該放在冰箱里。因?yàn)樽伦拥膵寢尵拖袷莿倓倓×疫\(yùn)動(dòng)完后的平常人，因?yàn)槭沁\(yùn)動(dòng)之后，所以身體里的各項(xiàng)營養(yǎng)都是十分缺乏的，當(dāng)然，水分的流失是最多的，激烈運(yùn)動(dòng)后的人吃生冷的東西都會(huì)對(duì)身體造成傷害，對(duì)胃更加不好，那你就可以想象，像孕婦這種，傷害更是大得不得了。

3.水果的衛(wèi)生也是很重要的，要注意完全洗干凈，有蟲或是已經(jīng)爛掉的應(yīng)馬上丟掉。

4.為了減小水果的涼性，可以把水果切成小方塊，用開水燙一燙再吃，但不可以煮沸，否則會(huì)減少水果中的維生素。

所以，以下幾種水果都是坐月子的新生媽媽可以選擇的哦！

1.榴蓮是水果之王，適量地食用可以促進(jìn)血液循環(huán)，起到保暖的作用，正因?yàn)樯a(chǎn)后體弱虛寒的，可以適當(dāng)食用。

2.獼猴桃，富含維生素C，偏涼性，但是具有一定的解渴，解熱，利尿等的功效，可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。

3.蘋果，醫(yī)生常說，一天一個(gè)蘋果，身體就會(huì)變好。生產(chǎn)完的媽媽也應(yīng)該多吃蘋果，蘋果具有開胃的功效。

4.木瓜，橄欖，葡萄，菠蘿，香蕉等水果都有一定的功效，不過，無論是什么水果，都應(yīng)該適當(dāng)吃，不能偏吃某一種水果。