月經(jīng)是女性朋友們獨(dú)特的生理標(biāo)志，當(dāng)女性朋友們到了一定的年齡就會(huì)來(lái)月經(jīng)，而當(dāng)女性朋友們到中年的時(shí)候也會(huì)絕經(jīng)，下面小編給女性朋友們介紹了絕經(jīng)前的癥狀和女性朋友們?cè)诮?jīng)期適合吃的食物，希望對(duì)大家有幫助。那么女性哪些癥狀是絕經(jīng)前兆？女性在經(jīng)期吃哪些食物好？

一、女性絕經(jīng)前兆

1、月經(jīng)量減少、周期紊亂

正如我們前面提到的，每月經(jīng)量減少，是最直觀的表現(xiàn)。如果每個(gè)周期10片衛(wèi)生巾都用不到，而且每片的量都很少，就屬于月經(jīng)量少了?；蛘咴陆?jīng)來(lái)潮時(shí)間不足兩天，經(jīng)量還很少，也屬于月經(jīng)量少的范疇。再有就是月經(jīng)周期紊亂、經(jīng)血顏色不正?；虺拾导t色，都是月經(jīng)開始搗亂的表現(xiàn)。

2、出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)

婦女35歲時(shí)骨量達(dá)到高峰，是最健康的狀態(tài)。之后隨著進(jìn)入更年期，骨質(zhì)會(huì)快速流失，這同體內(nèi)雌激素減少有關(guān)。在更年期，因雌激素和孕激素急劇下降，甲狀旁腺素的促骨骼排鈣作用相對(duì)增強(qiáng)，人體大量骨鈣分解入血，再?gòu)哪蛑信懦?，造成女性骨質(zhì)疏松。所以營(yíng)養(yǎng)師建議女性從40歲開始，就要有意識(shí)的補(bǔ)充鈣片和維生素D，以減緩骨質(zhì)疏松的速度。

3、身體潮熱、冒虛汗

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)女性平均絕經(jīng)年齡差不多在49歲到50歲之間，從45歲月經(jīng)開始不正常，到徹底絕經(jīng)這五六年更年期中，85%的人都存在潮熱、盜汗、煩躁的癥狀。潮熱是圍絕經(jīng)期女性最常見(jiàn)的癥狀，感覺(jué)身體里有一條熱龍?jiān)谏眢w里竄梭，面色潮紅，大汗淋漓，因不適常感到焦慮，時(shí)而心慌。

女人幾歲絕經(jīng)才算健康

4、心情喜怒無(wú)常，容易急躁

進(jìn)入絕經(jīng)期后的女性往往不能自我控制，要么遇到小事就對(duì)親友“河?xùn)|獅吼“，要么和家人相處”喋喋不休“。其它癥狀還包括情緒煩躁，易激動(dòng)、失眠、注意力不集中、多語(yǔ)、大聲哭鬧等。

二、女性經(jīng)期吃什么好

1、宜補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品

如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營(yíng)養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營(yíng)養(yǎng)破壞較少。

2、宜吃香蕉

香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

3、宜多吃魚類

由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)檫@些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

4、宜補(bǔ)利于“經(jīng)水之行”的食品

如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品。

5、宜食含鐵高的食物

鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。

所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品，以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。

6、宜喝加蜜熱牛奶

下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。研究發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。

因?yàn)榕Ｄ讨械拟浛梢允婢徢榫w，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。