成為一個媽媽，這本身其實(shí)是一件讓人非常開心的事情，讓全家的人都非常的開心，但是，媽媽們總是會更辛苦一點(diǎn)，不僅僅是生產(chǎn)帶來的疼痛，還有產(chǎn)后需要注意自己身體情況的修復(fù)，那么，孕晚期注意哪些問題讓胎兒健康？產(chǎn)婦飲食安排應(yīng)該是怎樣的？

1、孕晚期的注意事項

孕晚期為何不能掉以輕心？

整個懷孕期間可分為三個階段：孕早期、孕中期和孕晚期。孕晚期是指孕28周直到分娩的這一階段，是媽媽和肚子里寶寶的最后一關(guān)，可謂是勝利前的攻堅戰(zhàn)。

隨著胎兒不斷增大，媽媽的腹部及全身的負(fù)擔(dān)都不斷增加，易出現(xiàn)抽筋、尿頻、水腫和低血糖等不適狀況，所以此時也是最容易出現(xiàn)意外狀況的時候，準(zhǔn)媽媽們需要時時細(xì)心，處處留意才行。

如何從容度過孕晚期？

1.堅持孕期檢查

孕期檢查非常重要，它既能很好地監(jiān)察胎寶寶的發(fā)育狀態(tài)，也能在遇到特殊情況及時采取應(yīng)對措施。整個孕期大概要做10次檢查，此時的產(chǎn)檢頻率為每兩周一次，滿36周后則是每周一次。

孕晚期除了一些常規(guī)的產(chǎn)前檢查，也要檢查胎位、胎心胎動和測量盆骨等，以便于醫(yī)生評估恰當(dāng)?shù)姆置浞绞?。媽媽們可不能因?yàn)橐粫r疏忽或嫌麻煩錯失體檢，而影響自身及胎兒的安危呀！

2.注意飲食和健康

胎寶寶此時正在迅速成長，需要大量的營養(yǎng)，為出生后盡快適應(yīng)環(huán)境而做著積極的準(zhǔn)備。媽媽可多攝取富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸與維生素的食物，為了消除惱人的水腫和便秘，可選擇富含碘和礦物質(zhì)的食物。

如果準(zhǔn)媽媽存在妊娠期糖尿病的情況，就一定要管住食欲，嚴(yán)格控制熱量和脂肪的攝入哦。盡量少吃多餐、保證營養(yǎng)均衡，同時養(yǎng)精蓄銳為分娩做準(zhǔn)備。

3.孕晚期也要適當(dāng)運(yùn)動

雖然孕晚期大腹便便，但媽媽也要適當(dāng)運(yùn)動才好，比如飯后散散步和做做產(chǎn)前瑜伽，對于寶寶順利入盆和自然分娩都有很好的幫助哦。

外出時一定要選擇舒適的衣物和平底鞋，最好有家人陪伴，感到疲倦及時坐下來歇息。盡量不去人多的地方，想要長途旅行的渴望也暫時緩一緩，以后多的是機(jī)會慢慢實(shí)現(xiàn)噠。

4.保證規(guī)律睡眠

受尿頻的困擾和胎寶寶不斷長大而帶來的壓迫，孕晚期媽媽的睡眠變得很不穩(wěn)定。盡管如此，媽媽也要盡量保證規(guī)律作息，為了讓胎寶寶可以更好的與母體進(jìn)行氣體及物質(zhì)交換，一般建議媽媽們采取左側(cè)臥位的睡眠姿勢。

此時準(zhǔn)媽媽特別容易出汗，每天可堅持用溫水洗澡或擦身。一定要注意安全，水溫不宜過高，且洗澡時間不宜過長，以免導(dǎo)致缺氧和暈倒。

5.做好自我檢測

除了定期產(chǎn)檢，媽媽們在家也要做好自我監(jiān)測，其中，數(shù)胎動就是把握和了解胎寶寶現(xiàn)狀的最佳信號啦。

每天早中晚可選取一個固定時間，若一個小時內(nèi)胎動大于3次即為正常；也可以早中晚三次胎動的總和乘以4即12個小時的胎動數(shù)大于30，就代表胎寶寶非常健康哦。如果少于20次，也就是胎兒異常，若少到了10次以下，那就是寶寶缺氧啦，別猶豫，趕快去醫(yī)院！

6.預(yù)防危險情況

若不幸遇到胎膜早破、羊水破裂、臍帶脫落等意外狀況，切記第一時間撥打120！無論是媽媽本身還是家人，都要了解相關(guān)的急救情況，以免到時候手忙腳亂啊。

7.做好產(chǎn)前準(zhǔn)備

心理上：準(zhǔn)媽媽應(yīng)盡量保持平和愉悅心態(tài)，有助于胎寶寶更好地發(fā)育?？赏ㄟ^書籍和視頻材料的學(xué)習(xí)，了解一下臨產(chǎn)癥狀和練習(xí)分娩時所使用的呼吸法，這樣能大大減少生產(chǎn)時的緊張不安。

物質(zhì)上：提前準(zhǔn)備好待產(chǎn)包，可以的話建議準(zhǔn)媽媽在家人的陪同下提前去待產(chǎn)的醫(yī)院熟悉下環(huán)境，做到心中有數(shù)，就能平和從容！

2、產(chǎn)婦飲食要怎樣安排

1.臨產(chǎn)當(dāng)天

首先從分娩當(dāng)天說起，生產(chǎn)過程中麻麻體力消耗很大，所以在生產(chǎn)過程中，準(zhǔn)媽媽們一定要事先適當(dāng)吃點(diǎn)東西，以補(bǔ)充體力，備一塊巧克力將是明智的選擇喲！

如果是決定破宮產(chǎn)的媽媽，更要加強(qiáng)營養(yǎng)的攝入，多吃點(diǎn)水果、蔬菜、蛋奶之類的食物，以促進(jìn)產(chǎn)后傷口愈合、新陳代謝。

2.產(chǎn)后一周「排」

在分娩后的一周，新媽媽們惡露會比較多，同時子宮縮小，此時一定要抓住這個時機(jī)，調(diào)理傷口，盡快排出惡露，同時因?yàn)槲改c功能也在初步調(diào)整狀態(tài)，飲食一定要以清淡為主，適當(dāng)進(jìn)食一些谷物、水果、牛奶即可，循序漸進(jìn)得調(diào)理恢復(fù)。

3.順產(chǎn)第一周飲食建議

早餐建議：雞蛋、香蕉、紅糖小米粥

中餐建議：大米粥、清炒苦瓜、抑、什菌一品煲

晚餐建議：千層松餅、清炒豆芽、生化湯

4.剖宮產(chǎn)第一周飲食建議

早餐建議：蘋果、銀耳木瓜羹

中餐建議：小米粥、當(dāng)歸鯽魚湯

晚餐建議：紅棗茶、高鈣五谷飯

5.產(chǎn)后二周「通」

經(jīng)過第一周的調(diào)養(yǎng)與適應(yīng)，媽媽的體力漸漸恢復(fù)，此時應(yīng)增加一些補(bǔ)養(yǎng)氣血、滋陰、補(bǔ)陽氣的溫和補(bǔ)品來調(diào)理身體，以修復(fù)組織、促進(jìn)乳汁分泌。

同時除了延續(xù)前一周的食材之外，還要注意身體對食物的消化情況，如果有便秘癥狀，則應(yīng)該增加些潤腸通便的食物。

早餐建議：糯米粥、一品紫米飯

中餐建議：紅蓮燉豬肝、霸王花鯽魚湯

晚餐建議：杜仲蒸仔呀、香煎鮭魚

6.產(chǎn)后三周「調(diào)」

第三階段的產(chǎn)后媽媽，身體已經(jīng)有了一定程度的恢復(fù)，該排的已排出，乳汁分泌逐漸旺盛。此階段的進(jìn)補(bǔ)重點(diǎn)在于進(jìn)一步益氣養(yǎng)血，早日恢復(fù)體力，還可以通過食補(bǔ)健體養(yǎng)顏，以補(bǔ)氣養(yǎng)血、調(diào)理體質(zhì)。

早餐建議：茉莉百合湯、生磨核桃露

中餐建議：雞絲火茸飯、蟲草老鴨湯

晚餐建議：白靈菇燴牛肉、核桃蝦仁脯

7.產(chǎn)后四周「補(bǔ)」

第四階段是麻麻們調(diào)整體質(zhì)的黃金時機(jī)，經(jīng)過前三個階段的調(diào)理，此時要以強(qiáng)化體能、大補(bǔ)氣血為主，同時也要注意控制熱量，不要食用太過生冷的食物，以免進(jìn)補(bǔ)過度，造成脂肪堆積。另外麻麻們也別忘了哺乳的需求，攝取充足的營養(yǎng)，保證寶寶的口糧喲。

早餐建議：元?dú)獠?、松茸玉芝?

中餐建議：鮑汁扣遼參、御膳佛跳墻

晚餐建議：香橙翡翠魚、松茸燉瑤柱