很多了老年人都會(huì)出現(xiàn)高血糖的情況,高血糖注意主要是身體的代謝出現(xiàn)問(wèn)題導(dǎo)致,高血糖的人平時(shí)要注意自己的飲食,還有就是注意自己的生活習(xí)慣,多鍛煉,有一些人是不喜歡運(yùn)動(dòng)的,不喜歡運(yùn)動(dòng)可以經(jīng)常散步,那散步能降血糖嗎?散步可以降血糖嗎?
散步可以輔助降血糖。
散步會(huì)使糖氧化和利用的過(guò)程得到加速,同時(shí)還會(huì)提高肌肉利用胰島素的能力,而胰島素可以幫助降血糖,同時(shí)堅(jiān)持每天散步還會(huì)增加脂肪代謝的速度,提高肌肉對(duì)脂肪酸的利用率,進(jìn)而能夠降低血漿和甘油三酯在人體中的含量,能夠有效地預(yù)防心血管并發(fā)癥,因此散步可以起到輔助降血糖的作用。
身體狀況較好、體型肥胖的糖尿病患者每分鐘可以走150步以上;60歲以下的糖尿病患者每分鐘則可以走100-130步,為了避免出現(xiàn)低血糖的反應(yīng),最好隨身攜帶餅干和糖果;60歲以上的老年人和血糖不穩(wěn)定的病友最好每分鐘走60-80步,這樣不會(huì)引起低血糖反應(yīng)。
糖尿病人早晚散步的時(shí)間在20-30分鐘之間,可以根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)增加或減少散步的時(shí)間,中途可以適當(dāng)?shù)匦菹⑷缓笤倮^續(xù),同時(shí)不要在藥物作用的高峰期出來(lái)散步,這樣很容易發(fā)生低血糖。
糖尿病人可以選擇在飯后半小時(shí)左右活動(dòng),以免出現(xiàn)低血糖,每天需步行5000步,三餐后步行的量和平時(shí)步行的量也包括在里面,這樣可以很好地幫助糖尿病人控制體內(nèi)的血糖含量。
1、南瓜:
近年來(lái)國(guó)內(nèi)外的研究均表明南瓜是一種治療糖尿病的理想食物。南瓜含有大量的果膠,當(dāng)南瓜與淀粉類食物同食時(shí),會(huì)提高胃內(nèi)容物的黏度,延緩胃的排空,果膠在腸道內(nèi)充分吸水后形成一種凝膠狀物質(zhì),可延緩腸道對(duì)糖的吸收,降低餐后血糖。此外,南瓜中微量元素鈷含量豐富,鈷是人體胰島細(xì)胞合成胰島素所必須的微量元素,能夠促進(jìn)體內(nèi)胰島素的分泌,可降低血糖。
食用注意:每次食用量不要太多,因?yàn)槟瞎现幸埠刑妓衔铮绻患涌刂埔矔?huì)因總熱量“超標(biāo)”而引起血糖升高﹔南瓜性溫,多食容易“上火”,因此,陽(yáng)盛體質(zhì)者不宜多食﹔不要食用放置過(guò)久的南瓜。
2、菠菜:
性味甘寒,止渴潤(rùn)燥,歸肺、胃經(jīng)。具有潤(rùn)燥清熱、下氣調(diào)中、調(diào)血之功效。適用於胸膈悶滿、脘腹痞塞型糖尿病。
菠菜含草酸較多,與含鈣豐富的食物共烹,容易形成草酸鈣,不利於人體吸收,對(duì)腸胃也有不利影響,烹調(diào)時(shí)應(yīng)加以注意。是輔助治療糖尿病口渴喜飲的最佳蔬菜。
3、小扁豆:
含有豐富的可溶性纖維素,具有降糖、降甘油三酯和有害膽固醇的作用。用小扁豆30~50克煮食,每天1次,對(duì)糖尿病合并血脂異常者有良效。
4、芹菜:
性涼,味甘辛,無(wú)毒;入肺、胃、肝經(jīng),是高纖維食物,它經(jīng)腸內(nèi)消化作用產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì),這類物質(zhì)是一種抗氧化劑,常吃芹菜,尤其是吃芹菜葉,對(duì)預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化等都十分有益,并有輔助治療作用。
芹菜性涼質(zhì)滑,故脾胃虛寒,腸滑不固者食之宜慎。
5、洋蔥:
洋蔥所含的S-甲基半胱氨酸亞?具有降血糖、降血脂的作用、洋蔥中還含有磺?丁酸,它可以通過(guò)促進(jìn)細(xì)胞對(duì)糖的利用而起到降糖的作用。洋蔥還具有降低血脂、降低血液黏稠度、改善動(dòng)脈粥樣硬化的作用,經(jīng)常食用可預(yù)防糖尿病心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。美國(guó)科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)洋蔥含有前列腺素A,前列腺素A能降低人體外周血管阻力、降低血壓,并能增加腎血流量和尿量、促進(jìn)鈉鉀排泄,這對(duì)預(yù)防糖尿病的腎臟并發(fā)癥大有幫助。
食用提示:急性傳染病者不宜食用﹔青光眼、白內(nèi)障患者不宜多食﹔為了避免營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的破壞,炒食時(shí)不宜加熱時(shí)間過(guò)久。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起