幾乎所有的人一想到備孕，首先想到的就是女性，因?yàn)榕说姆毖芎蟠闹黧w，孩子是在母親的身體里面發(fā)育成年人的，但其實(shí)男人的精子也是至關(guān)重要的，那么如何才能改善男性生育能力？怎樣提高男人精子活力？下面讓我們一起來(lái)看看。

1、如何改善男性生育能力

1。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫功能，從整體上提高人體的健康水平。同時(shí)，適當(dāng)鍛煉還可改善“睪丸環(huán)境”，刺激精子生成，提高精子的質(zhì)量。

2。維生素。維生素C能降低精子的凝集力，有利精液液化。精子性細(xì)胞中的遺傳基因DNA通過(guò)維生素C抗氧化功能得到保護(hù)。維生素E能調(diào)節(jié)性腺、延長(zhǎng)精子壽命。維生素A能促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期素食的男子因缺乏維生素B，精液中精子的濃度比其他人明顯要低，精液產(chǎn)生量也較其他人少，影響正常的性功能。

3。微量元素。人的睪丸、前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅長(zhǎng)期攝入不足，會(huì)導(dǎo)致睪丸萎縮和少精癥。鎂元素不但能增強(qiáng)精子活力，還有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男性生育能力。鈣對(duì)精子的運(yùn)動(dòng)、維持透明質(zhì)酸酶的活性及受精過(guò)程起著舉足輕重的作用。睪酮的生物合成需要硒，精子的形成和正常發(fā)育也需要硒，因此，硒對(duì)男性也必不可少。

4。好心情。好心情是優(yōu)良精子和卵子的保證，反之，長(zhǎng)期壓力過(guò)大、休息不好、精神抑郁，往往會(huì)影響大腦皮層的功能，導(dǎo)致全身神經(jīng)、內(nèi)分泌功能紊亂，最終影響“精子工廠”的效益。

5。葉酸。研究發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)爸爸葉酸水平正常，男性精子質(zhì)量得到保證的同時(shí)，染色體異常精子的比例也將大幅下降。相反，準(zhǔn)爸爸體內(nèi)葉酸水平過(guò)低，更易導(dǎo)致不孕，或有最高1/3的流產(chǎn)概率，或?qū)е滦律鷥夯加刑剖暇C合癥及其他罕見(jiàn)的染色體疾病。

6。氨基酸。不愿意吃肉的男性常常缺乏氨基酸。氨基酸能夠增加精子數(shù)量并防止精子凝固。紅肉和牛奶富含氨基酸。

7。規(guī)律性生活。適當(dāng)增加同房頻率，精子會(huì)更“新鮮”。反之，如果精子長(zhǎng)期沒(méi)有排出，精子就會(huì)老化，甚至死亡。

2、男人如何檢測(cè)精子質(zhì)量

1．顏色：正常精液為灰色或乳白色。淡黃色見(jiàn)于排精時(shí)間間隔長(zhǎng)者。棕紅色見(jiàn)于精囊炎癥，精囊腫瘤，前列腺炎癥，偶爾見(jiàn)于尿道結(jié)石。氣味：類似角豆樹(shù)或栗樹(shù)花的特殊腥味。

2．液化：剛射出的精液是稠厚的膠凍狀，約3-30分鐘后液化，變?yōu)橄”〉囊后w。精液不凝固見(jiàn)于先天性雙側(cè)輸精管缺如，伴精囊缺如。精液超過(guò)30分鐘不液化見(jiàn)于前列腺和精囊疾病患者。精液粘稠度增加見(jiàn)于前列腺的液化酶系統(tǒng)分泌失常。

3．精液量：正常2-6ml，平均量為3ml，少于1ml或多于8ml均為異常。液量減少見(jiàn)于前列腺和精囊病變或逆向射精。酸堿度：正常PH為7.0-7.8。精液偏酸時(shí)精子活動(dòng)和代謝水平下降精液偏堿時(shí)精子活動(dòng)力增加，但堿性過(guò)強(qiáng)則又下降。精子質(zhì)量差的男性朋友要去正規(guī)的專業(yè)男科醫(yī)院體檢。病菌感染也是男性不育的重要因素，應(yīng)該經(jīng)常到醫(yī)師那里，接受衣原體、前列腺的相關(guān)檢查。