備孕并不是女性一個(gè)人的事情，而是男女雙方兩個(gè)人的事情，所以在備孕期間，兩個(gè)人都應(yīng)該同時(shí)準(zhǔn)備，包括飲食和生活習(xí)慣等方面，都要往好的方向變化，那么備孕期男士要做什么？備孕期男人如果保證精子質(zhì)量？下面我們一起來(lái)看看。

1、男士備孕多食蔬菜堅(jiān)果

新的一年到來(lái)，不少適齡夫婦將開(kāi)始“造人”計(jì)劃，要想生一個(gè)聰明健康的寶寶，只靠媽媽們的努力還不夠，爸爸們也需要提前3個(gè)月到半年開(kāi)始準(zhǔn)備，那么，準(zhǔn)爸爸們飲食要注意些什么呢？

多食蔬菜和堅(jiān)果蔬菜含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中維C、維E有提高精子質(zhì)量的作用；堅(jiān)果類(lèi)食物富含微量元素鋅，男人多吃含鋅豐富的食物不但對(duì)前列腺有好處，還可以增加精子數(shù)量，從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，含鋅豐富的食物還具有補(bǔ)腎作用，對(duì)提高男性生育能力很有幫助，核桃、花生、榛子、松子等堅(jiān)果類(lèi)食物含鋅都比較豐富。

適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)是精子生成不可缺少的營(yíng)養(yǎng)成份之一，豆類(lèi)食品和肉食是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源。春節(jié)期間聚餐機(jī)會(huì)較多，但不要暴飲暴食，暴飲暴食不但損傷胃腸道，易引起相關(guān)疾病，同時(shí)進(jìn)食肉類(lèi)過(guò)多還容易使人體內(nèi)環(huán)境酸化，不利于精子的生成和液化。建議肉食多樣化，除豬肉、牛肉外，還可進(jìn)食一些禽類(lèi)、水產(chǎn)品及海鮮等，水產(chǎn)品、海鮮不但能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，同時(shí)富含微量元素鋅，可謂一舉兩得。

戒煙限酒、不嚼檳榔戒煙不但是自己不吸煙，假期也注意不要在密閉的空調(diào)房?jī)?nèi)玩麻將、打撲克吸“二手煙”；傳統(tǒng)佳節(jié)親友相聚，飲酒在所難免，但一定不能喝得太多，更不要酗酒，盡量少喝紅酒、不喝白酒。湖南人有嚼檳榔的習(xí)慣，但從優(yōu)生的角度考慮，要備孕的話(huà)，最好還是少嚼或不嚼。

2、備孕期要注意些什么

1、提前去檢查下身體，男女都去檢查，男的主要是精子血（各位親是泌尿科額），女的是白帶啊血啊肝功啊，優(yōu)生啊，B超什么的。

2、提前補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。如果葉酸沒(méi)影響就提前三個(gè)月吃，我是這樣安排的，我自己吃斯利安，男的精子質(zhì)量稍微不好，活力不是很足，吃了兩個(gè)月的欣易康達(dá)的鋅硒寶，番茄紅素。營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有那么的均衡，需要適量的補(bǔ)充，當(dāng)然覺(jué)得沒(méi)必要也可以不補(bǔ)，好好吃飯也是一樣。

3、提前2-3個(gè)月測(cè)一下排卵，目的是把握規(guī)律，一定要自己測(cè)額，各位親，因?yàn)槊總€(gè)人排卵時(shí)間都不一樣的，有些早有些晚，所以親歷親為額親！

4、我是當(dāng)月這么安排的，我是姨媽結(jié)束6天強(qiáng)陽(yáng).7天排卵，也就是13排卵，我一個(gè)月安排了4次9111213強(qiáng)陽(yáng)和排卵有安排。隔天安排最合理，記得要提前，卵子成熟以后存活的時(shí)間短，但是精子的存活時(shí)間長(zhǎng)，所以讓精子等卵子是王道，排卵結(jié)束加強(qiáng)一下也是對(duì)的。

5、至于翹腿問(wèn)題，是說(shuō)可以提高幾率，但是另一方面我覺(jué)得是不是不好的精子也進(jìn)去了，所以看大家自己的理解，想翹就翹，最好平躺一陣子，讓精子可以游進(jìn)去。事實(shí)證明，不管站著躺著，精子夠好都進(jìn)的去的。

6、排卵試紙問(wèn)題，一定要按照人家的方法來(lái)測(cè)，其實(shí)說(shuō)明書(shū)上很清楚了，仔細(xì)的閱讀！?。?！每天固定時(shí)間測(cè)一張，姨媽結(jié)束的第二天左右開(kāi)始測(cè)比較好，因?yàn)閭€(gè)體有差異，有人排卵早，有人晚上的，所以一定要自己測(cè)！把每天的試紙沾在一起放好，你就可以看到明顯的曲線(xiàn)變化，一定要有耐心，最深的那天就是你強(qiáng)陽(yáng)的?。。?！這個(gè)之后48小時(shí)內(nèi)會(huì)排卵，所以強(qiáng)陽(yáng)就可以安排功課了，但是還是那句話(huà)，要提前提前！?。?！

7、心情，其實(shí)懷孕簡(jiǎn)單也不簡(jiǎn)單，意外懷孕的，還有麻麻那輩人，不都是沒(méi)有測(cè)，沒(méi)有弄，都懷上了嘛？順其自然重要，但是我覺(jué)得備孕嘛，還是有所準(zhǔn)備，提高命中率嘛。畢竟我們屬于優(yōu)生優(yōu)育，計(jì)劃型。但是最重要的一點(diǎn)啊，心情很重要啊有木有?。〔灰o張啊有木有~?。?！這個(gè)是動(dòng)物都會(huì)的事情啊有木有?。?！不要看到別人就羨慕啊有木有！！你自己遲早也會(huì)有的啊有木有?。。。∷园〔患辈辉瓴攀峭醯?，如果老公屬于心態(tài)不好型，建議就不要提前告訴人家排卵什么的，要有點(diǎn)策略，比如自然的勾引神馬的，我覺(jué)得還是有效果的！

So，只要大家積極的準(zhǔn)備，多學(xué)習(xí)，對(duì)自己有信心，心態(tài)放好，我覺(jué)得懷孕不是問(wèn)題嘛，哇咔咔，最后預(yù)祝大家都能順利的好孕！順利的擁有自己的寶寶??！