對(duì)于核桃大家都不陌生，這是人們?nèi)粘Ｉ罱?jīng)常吃的一種堅(jiān)果，但它最大的毛病就是殼子堅(jiān)硬無(wú)比，很難剝皮，所以吃起來(lái)有點(diǎn)麻煩，但是吃核桃對(duì)男人有很大的好處哦，那么常吃核桃對(duì)精子有好處嗎？核桃能提高精子活力嗎？下面我們一起來(lái)看看。

1、常吃核桃精子更有活力

很多家庭被沒(méi)有孕沒(méi)有育困擾，其中約40%的啟事啟事出正在男性身上。好國(guó)特推華大教最新研討創(chuàng)造，常吃核桃有助于改良精子質(zhì)量，進(jìn)步男性生育力。研討員帕特里夏·馬丁·迪里昂及其研討小組，將安康老鼠和稟賦沒(méi)有育老鼠分為兩組，鑒別喂食高量核桃和1定量核桃，9~11周后創(chuàng)造，安康老鼠精子活力和外形獲得鮮明進(jìn)步，稟賦沒(méi)有育老鼠的精子也有改良。

當(dāng)前，研討人員讓100多名安康女子每日攝取71克核桃（約5~7個(gè)），其他飲食依舊，結(jié)果創(chuàng)造，核桃對(duì)男性生育才干確實(shí)有潛正在感染。迪里昂博士展示，精子活力和精子外形是精液質(zhì)量的告急標(biāo)志，也是男性生育力短長(zhǎng)的閉頭目標(biāo)。該研討結(jié)果正文，常吃核桃有助于減少精細(xì)心胞氧化損傷，增強(qiáng)精子質(zhì)量，進(jìn)步男性生育才干。研討人員認(rèn)為，那是因?yàn)楹颂抑械亩鄾](méi)有飽和脂肪酸正在施展著閉頭感染。28克核桃的總脂肪為18克，其中多沒(méi)有飽和脂肪酸占13克。多沒(méi)有飽和脂肪酸可以梗概減少脂質(zhì)過(guò)氧化損傷，對(duì)精細(xì)心胞起到回護(hù)感染。他們建議，備孕中的男性可以多吃核桃，每天5~7個(gè)核桃便可以梗概抵達(dá)增強(qiáng)精子質(zhì)量的結(jié)果。

2、如何有效提高精子質(zhì)量

一、生活中應(yīng)注意：飲食、作息、運(yùn)動(dòng)

1、改善營(yíng)養(yǎng)狀況，提高身體素質(zhì)。只有良好的營(yíng)養(yǎng)狀況，機(jī)體才能夠生產(chǎn)有足夠數(shù)量、充滿活力、正常健壯的精子來(lái)。如果營(yíng)養(yǎng)不良，產(chǎn)生的精子就可能數(shù)量少、活力差、畸形率高。如果營(yíng)養(yǎng)很差，還可能導(dǎo)致不育癥。獲得良好營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵在于不挑食、不偏食、精細(xì)兼吃、葷素搭配。有強(qiáng)壯的身體，則精子中也可攜帶健康強(qiáng)壯的遺傳基因，否則可能將體弱易病的基因傳給下一代。

2、注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，提高飲食質(zhì)量，以保證精子的產(chǎn)生備有充足的“原料”：

(1)蛋白質(zhì)。精子的主要成份是蛋白質(zhì)，因此要造就質(zhì)優(yōu)的精子就要選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如各種瘦肉、魚蝦、禽蛋等富含精氨酸的食品，這類食品有益于精子的生成。精氨酸是精子形成的必要成分，從食物中補(bǔ)充精氨酸有利于精子的生成。

(2)維生素。維生素A、維生素B、維生素C、維生素D等是制造精子和精液的原料，它能促使精子生成，調(diào)節(jié)性腺功能，增強(qiáng)精子活力，保護(hù)副性腺的抗感染能力及維持精子的整個(gè)代謝過(guò)程。這些維生素廣泛存在于動(dòng)物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和新鮮水果中。必要時(shí)可直接補(bǔ)充維生素藥片。

(3)微量元素。各種礦物質(zhì)和微量元素也有利于生精，尤其要適時(shí)補(bǔ)充鋅和硒。

(4)堅(jiān)果、動(dòng)物內(nèi)臟如豬腰子、雞肝以及蛋類等食物富含性激素及合成激素所需的膽固醇、卵磷脂等，能促進(jìn)精原細(xì)胞分裂和精子成熟。

(5)雞、鴨肉、牛奶、黃豆制品含雌激素較多;芹菜、香菜可降低膽固醇而最終使雄激素合成減少。長(zhǎng)期食用可使精子生成障礙，偶爾食用不影響精子質(zhì)量。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：可爬山、打羽毛球，游泳，不宜大汗淋漓地劇烈活動(dòng)。夫妻一同去空氣新鮮的公園散步，一方面增進(jìn)夫妻感情，一方面鍛煉身體，有助于提升精子質(zhì)量。

4、作息:不熬夜,生活盡量規(guī)律。有些人經(jīng)常熬夜，上網(wǎng)、打牌、工作，搞得精疲力竭，精子活力大大降低。

二、避免污染、輻射、高溫等有害因素

1、不嗜煙酒。吸煙是優(yōu)生的大敵。有些男性的身體對(duì)香煙中的毒素相當(dāng)敏感，特別是睪丸中的生殖細(xì)胞更易受其毒害。煙草中的尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用，每天吸煙30支以上者，其精子存活率僅為49％，可見長(zhǎng)期大量吸煙是導(dǎo)致不育的重要因素之一。酒不僅會(huì)導(dǎo)致生殖功能降低，抑制精子的形成，還可使7％左右的精子發(fā)育不良或失去活力，使精子中的染色體異常，從而且導(dǎo)致胎兒畸形或發(fā)育不良。

2、避免各種污染和輻射有害物質(zhì)的影響：家庭裝修、大氣污染、水污染、食品污染、有害化學(xué)物質(zhì)(包括農(nóng)藥、化肥、洗滌劑、油漆等)、各種輻射(手機(jī)、電腦、微波爐、電磁爐、核輻射：醫(yī)院放射科的工作人員、胸透、胸片、CT檢查等)等影響而產(chǎn)生質(zhì)變。因此，處于生育期的男性要盡量避免長(zhǎng)期大量接觸這類有害物質(zhì)。

4、洗桑拿、泡澡、泡溫泉、穿緊身褲(如牛仔褲)、長(zhǎng)途騎車及長(zhǎng)時(shí)間坐在座位上，可造成睪丸溫度升高，會(huì)引起睪丸生精功能障礙。

5、慎用抗生素，不要隨意濫用藥物。在使用的同時(shí)，其副作用可殺傷精子，藥物殘留精子內(nèi)，影響精子基因改變。

6、防止反復(fù)感冒發(fā)熱，同樣影響精子質(zhì)量。

7、糖尿病對(duì)男性性功能、精子的影響很大，要及時(shí)治療和控制血糖。高血壓病人的降壓藥物對(duì)精子有很大影響。

三、性生活

對(duì)于欲生育或需要提升精子質(zhì)量的病人，我們主張：一般年齡20-30歲的人，每周二、三次性生活;30-40歲的人，每周二次或5天一次;40歲以上者每周二次至一周一次;女性排卵期2-3天一次性生活。這樣一是容易懷孕，二是新陳代謝利于精子的生成和改善。

對(duì)于那些精子數(shù)量少，活力正常的男性不育患者，性生活間隔時(shí)間要適當(dāng)延長(zhǎng)，頻頻房事，只會(huì)使精子密度更低，欲速不達(dá);對(duì)于精子活力低下，密度正常者，性生活間隔時(shí)間要適當(dāng)縮短，新生精子活力強(qiáng)。養(yǎng)精蓄銳，則使精子因長(zhǎng)期不能排出，精子老化，活力下降，成為“老弱病殘”的弱精子癥。

四、保持“性趣”、保持心情舒暢

性生活不能成為任務(wù)，否則會(huì)引起性功能障礙的，常常表現(xiàn)為陽(yáng)痿、早泄。生活中不緊張、不煩惱，不生氣，處理好人際關(guān)系，盡量減緩工作壓力。只有良好的心態(tài)，才能使身心更健康，精子也才能保持優(yōu)秀的競(jìng)技狀態(tài)而易于使女方受孕。