孕期準(zhǔn)媽媽們對(duì)于自己的衣食住行應(yīng)該根據(jù)原則,遵循相應(yīng)的準(zhǔn)則,來(lái)進(jìn)行保養(yǎng),在孕期,很多的時(shí)候,孕婦都會(huì)靜養(yǎng),不會(huì)做很多別的運(yùn)動(dòng),但事實(shí)上,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還是很好的,就比如說(shuō)爬樓梯,據(jù)說(shuō)爬樓梯還有助于順產(chǎn),那么,爬樓梯對(duì)順產(chǎn)有會(huì)幫助嗎?孕期應(yīng)該做哪些生產(chǎn)準(zhǔn)備?
都說(shuō)順產(chǎn)的寶寶更聰明、更健康,媽媽恢復(fù)也快,所以很多準(zhǔn)備選擇順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽在聽(tīng)說(shuō)爬樓梯有助于順產(chǎn)后都紛紛開(kāi)啟了爬梯之路。
然而,爬樓梯真的有助于順產(chǎn)嗎?
首先,我們得先了解決定能否自然分娩的三大要素:產(chǎn)力、產(chǎn)道和胎兒。
我們先說(shuō)胎兒,胎兒的大小、胎位以及有沒(méi)有臍帶繞頸等因素非常重要。胎兒過(guò)大或過(guò)小都是不適合順產(chǎn)的;胎位不正比如臀位,就是俗話說(shuō)的“倒胎”,也是不適合順產(chǎn)的;臍帶繞頸兩周以上也不建議順產(chǎn)。
再說(shuō)產(chǎn)道,產(chǎn)道又分為硬產(chǎn)道與軟產(chǎn)道。硬產(chǎn)道就是我們所說(shuō)的骨盆,骨盆的大小和形狀要正常,太窄的話是不能順產(chǎn)的。軟產(chǎn)道的彈性也很重要,包括子宮下段的形成、宮頸的擴(kuò)張能力,以及骨盆底組織、女性私處及會(huì)陰的擴(kuò)張能力。這些可以通過(guò)孕期的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善。
最后說(shuō)產(chǎn)力,產(chǎn)力即將胎兒及其附屬物從子宮內(nèi)逼出的力量,包括子宮收縮力(簡(jiǎn)稱宮縮)、腹壁肌及膈肌收縮力(統(tǒng)稱腹壓)和肛提肌收縮力,這三種力量共同形成產(chǎn)力。
其實(shí),還有一點(diǎn)也很重要,就是準(zhǔn)媽媽的信心,通俗地講就是要不怕疼。
很多準(zhǔn)媽媽?xiě)言衅陂g信誓旦旦地要順產(chǎn),等到產(chǎn)程一發(fā)動(dòng)就受不了了,喊著不如直接來(lái)一刀。是的,生孩子的確很痛,但是順產(chǎn)是一個(gè)生理過(guò)程,再痛也應(yīng)該能夠忍受,被“疼死”的人其實(shí)是沒(méi)有的。如果準(zhǔn)媽媽對(duì)疼痛比較敏感,無(wú)論爬多少樓梯都是沒(méi)有辦法堅(jiān)持順產(chǎn)的。
從上面可以看出,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)軟產(chǎn)道的彈性,有助于順產(chǎn),但是卻并非要爬樓梯。相反,在孕晚期爬樓梯是非常不合適的。
孕晚期為什么不適合爬樓梯?
1.準(zhǔn)媽媽爬樓梯對(duì)膝蓋不好
爬樓梯的動(dòng)作需要反復(fù)地彎曲膝蓋,并承受三倍于身體的重量才能完成,對(duì)膝蓋不好,容易造成損傷。而且準(zhǔn)媽媽的體重又遠(yuǎn)大于未懷孕時(shí),這樣膝蓋承受的壓力就更大。
另一方面,“上山容易下山難”,下樓梯的時(shí)候腿部對(duì)人體上半身的沖擊力也是很強(qiáng)的,增大的子宮有可能在這種沖擊力的影響下出現(xiàn)宮縮,誘發(fā)早產(chǎn)。
2.孕晚期爬樓梯不安全
孕晚期準(zhǔn)媽媽們的肚子都不小了,很多準(zhǔn)媽媽走路的時(shí)候都看不到自己的腳,那么在爬樓梯的時(shí)候,為了能踏實(shí)地踩在樓梯上,準(zhǔn)媽媽一般都會(huì)保持前傾姿勢(shì),這樣會(huì)給本來(lái)已經(jīng)前傾的腰和肚子造成極大的壓力,可能會(huì)造成腰肌勞損,也可能會(huì)誘發(fā)早產(chǎn)。萬(wàn)一不小心踩空,還可能扭到腳,閃到腰,造成更大的傷害。
孕晚期的準(zhǔn)媽媽若想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)體力,幫助順產(chǎn),可以由其他的運(yùn)動(dòng)來(lái)代替爬樓梯,這樣既有利又安全。
對(duì)順產(chǎn)有幫助的4種運(yùn)動(dòng)
平地散步:一般選擇在飯后半小時(shí)開(kāi)始,在孕早期和孕晚期可以持續(xù)大約15分鐘,孕中期持續(xù)在半小時(shí)以內(nèi)。散步的時(shí)候一定要慢,速度大約為未孕時(shí)的一半,能夠邊散步邊進(jìn)行深慢呼吸是最好的。
孕婦瑜珈和孕婦操:這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰酸腿痛,松弛腰部和骨盆的肌肉,對(duì)盆底肌肉的鍛煉、體力的加強(qiáng)都很好,能為將來(lái)分娩時(shí)胎兒順利通過(guò)產(chǎn)道打好基礎(chǔ),還可以增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽順產(chǎn)的信心。
游泳:這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特別適合原本就喜歡游泳的女性,孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能,增加體力和肺活量。水里浮力大,可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷,消除浮腫,緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié),并且不易疲勞。當(dāng)然游泳的運(yùn)動(dòng)量也要適當(dāng),不能像未孕時(shí)那樣劇烈,適可而止。
準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作一定要輕柔,以不感到疲勞為宜。過(guò)度的運(yùn)動(dòng)或是不正規(guī)的動(dòng)作都會(huì)給準(zhǔn)媽媽的身體帶來(lái)傷害,從而傷害到胎兒。所以,準(zhǔn)媽媽要注意運(yùn)動(dòng)的量和動(dòng)作的正確性。
?學(xué)點(diǎn)知識(shí)總沒(méi)錯(cuò)的。閑來(lái)沒(méi)事上網(wǎng)了解一下妊娠,分娩的知識(shí),給自己一點(diǎn)心理準(zhǔn)備。
?轉(zhuǎn)移注意力上上策。實(shí)在憋屈難受的時(shí)候,找點(diǎn)其他事轉(zhuǎn)移注意力,讓情緒平復(fù)。
?有點(diǎn)阿Q精神。準(zhǔn)媽媽給自己一點(diǎn)積極的心理暗示,比如我是個(gè)很厲害的媽媽,為了寶寶我可以做得很好。
?準(zhǔn)爸爸常在線。包容準(zhǔn)媽媽的小脾氣,一起學(xué)習(xí)孕育知識(shí),多陪伴多關(guān)心。
其實(shí),孕期的很多情緒是由它導(dǎo)致的:產(chǎn)前抑郁!你沒(méi)看錯(cuò),是產(chǎn)前,產(chǎn)前,產(chǎn)前!不要驚訝,其實(shí)這是近年來(lái)出現(xiàn)的新的孕期心理疾病。
-小V科普-
女性在懷孕期間體內(nèi)激素水平有顯著波動(dòng),可以影響大腦中調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)傳遞素的變化。激素的變化則會(huì)使孕婦比以往更容易感覺(jué)到焦慮,于是部分準(zhǔn)媽媽陷入痛苦和失望的情緒中不能自拔。
孕媽媽情緒波動(dòng)激烈,進(jìn)而通過(guò)血液循環(huán)、激素影響等將這種惡劣的情緒進(jìn)一步傳遞給尚未足月的寶寶,這容易給寶寶后天的智力和情商發(fā)育帶來(lái)很大的負(fù)面影響,比如易怒、孤僻、反叛,智力發(fā)育落后、免疫力低等;也容易引起循環(huán)系統(tǒng)功能紊亂,導(dǎo)致胎盤早期剝離、兔唇等不良后果。
-小V說(shuō)-
產(chǎn)前抑郁如何治
對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō),不能吃藥,唯有“自救”。
1.調(diào)整作息,盡量保持規(guī)律的生活。
2.多多傾訴,和朋友家人說(shuō)說(shuō)自己的煩3.增加交流,和其他孕媽多溝通,聊聊十月懷胎的喜悅。
4.專家?guī)椭绻麊?wèn)題真的很嚴(yán)重,最好找專業(yè)醫(yī)生來(lái)幫助。
自測(cè)
如果在一段時(shí)間(至少兩周)內(nèi)有以下的4種或以上癥狀,則你可能已患有產(chǎn)前抑郁癥。如果其中的一或兩種情況近期特別困擾你,則必須引起你的高度重視。
1.不能集中注意力
2.焦慮,極端易怒
3.睡眠不好,非常容易疲勞,或有持續(xù)的疲勞感
4.不停地想吃東西或者毫無(wú)食欲
5.對(duì)什么都不感興趣,總是提不起精神
6.持續(xù)的情緒低落,想哭
7.情緒起伏很大,經(jīng)常想一些不太實(shí)用的東西
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起