眾所周知，夏季的時(shí)候，我們的身體很熱，就不想做任何運(yùn)動(dòng)，但是夏季如果不做運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的濕熱之氣就排不出來(lái)，我們?cè)谙募镜臅r(shí)候還是要做一些運(yùn)動(dòng)的，那么到底哪些運(yùn)動(dòng)適合夏季呢？夏季游泳合適嗎？夏季游泳后可以立即洗頭發(fā)嗎？

1、適合夏季的健身項(xiàng)目

1、游泳

炎熱的夏季，人們大都喜愛(ài)游泳。假如鍛煉逐漸開(kāi)始，并且不打算做任何激烈運(yùn)動(dòng)，在實(shí)施簡(jiǎn)單的健身游泳計(jì)劃以前，就無(wú)需看醫(yī)生了。但如果有心臟病、高血壓、肺病、糖尿病史或有其它較嚴(yán)重傷殘，應(yīng)就水上健身計(jì)劃征求醫(yī)生的意見(jiàn)。

如有可能，一星期游泳兩次。最初，限定在水中大約20分鐘，逐漸增加至一小時(shí)，并增加進(jìn)游泳池的次數(shù)。提到游泳的好處，眾所周知，游泳可以減肥，降低膽固醇，增強(qiáng)心血管功能等等。

水中健身操(時(shí)間在30分鐘至45分鐘為最佳，最好選擇在飯前和工作結(jié)束之后進(jìn)行)，站在齊腰深的水中，在音樂(lè)的伴奏下結(jié)合不同的身體動(dòng)作和舞蹈步伐來(lái)鍛煉和放松全身，就好像在水中做游戲一樣--水中健身操已經(jīng)成為京滬時(shí)尚女性夏日的健身首選課。如果在下水兩分鐘后仍感到不適應(yīng)，建議您上岸休息片刻再做幾次準(zhǔn)備活動(dòng)使身體充分預(yù)熱，然后再下水。

教練建議每次進(jìn)行水中健身操的時(shí)間在30分鐘至45分鐘為最佳，最好選擇在飯前和工作結(jié)束之后進(jìn)行，這樣有利于更好地緩解精神壓力，如果已經(jīng)吃過(guò)飯，最好在飯后1個(gè)小時(shí)后再進(jìn)行練習(xí)。

水中健身操的一些訓(xùn)練內(nèi)容能夠塑造形體，可以調(diào)節(jié)人體姿勢(shì)和脊柱生理彎曲，水的柔軟質(zhì)感可以使精神和身體得到平衡，從而使由工作壓力所造成的緊張得到有效緩解，所以水中健身操非常適合經(jīng)常在辦公室伏案工作的人。

2、瑜伽

練習(xí)的前后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡。大病或手術(shù)后，以及大風(fēng)大霧、電閃雷鳴時(shí)絕對(duì)禁止練瑜伽。

日常生活中的一切，對(duì)我們身體的影響是非常明顯的。工作緊張、生活忙碌、課業(yè)繁重等等，對(duì)我們的身體都會(huì)造成一定程度的傷害，但是藉由瑜伽各種姿勢(shì)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度的休息放松，可壓縮體內(nèi)的腺體，使其保持在平衡狀態(tài)，而不會(huì)傷害到我們的身體。

據(jù)介紹：瑜伽是夏日健身的最佳選擇，人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不容易拉傷扭傷，是練習(xí)瑜伽的良好時(shí)機(jī)。一些簡(jiǎn)易瑜伽，動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，你可以在家里做，也可以利用工作的間隙來(lái)做。保持練習(xí)時(shí)空腹，最好是飯后二三個(gè)小時(shí)后再練，或者練完半個(gè)小時(shí)后再吃飯。練習(xí)的前后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡。大病或手術(shù)后，以及大風(fēng)大霧、電閃雷鳴時(shí)絕對(duì)禁止練瑜伽。

通過(guò)上面為大家推薦的幾款運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，相信大家對(duì)于夏季該做哪些運(yùn)動(dòng)和注意事項(xiàng)已經(jīng)有了詳細(xì)的了解了吧。夏季天氣炎熱，所以我們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)時(shí)不能再選擇比較激烈的項(xiàng)目，那樣反而適得其反。

2、夏季游泳后該做什么

1、游完泳后不要忘記刷牙漱口。人們游泳時(shí)，池水常會(huì)進(jìn)入口腔，一些病菌也隨之而來(lái)。如果游完泳不及時(shí)清潔口腔再接著吃東西，這些病菌就會(huì)進(jìn)入胃腸道，抵抗力較差的兒童更容易成為受害者。

2、認(rèn)真清洗皮膚。游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚，所以，游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認(rèn)真地洗個(gè)澡。有些人認(rèn)為，既然氯制劑呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用堿性的香皂洗澡，覺(jué)得可以酸堿中和保護(hù)皮膚，其實(shí)這樣對(duì)皮膚并不好。一般來(lái)說(shuō)，皮膚的角質(zhì)層比較耐酸，但不耐堿，用堿性強(qiáng)的香皂洗浴，皮膚很容易干燥。此外我們還要注意，洗浴后最好涂保濕性較強(qiáng)的潤(rùn)膚乳。

3、清洗頭發(fā)不要太草率。頭發(fā)被浸濕后，很容易窩藏病菌，而且池水中的氯制劑會(huì)直接損傷發(fā)干，導(dǎo)致發(fā)質(zhì)枯黃、干澀，所以游泳后一定要仔細(xì)洗頭，最好再用護(hù)發(fā)素加強(qiáng)保護(hù)。有些人游泳后不用洗發(fā)水，只用熱水隨便沖一下或者干脆就用毛巾把頭發(fā)擦干，這樣會(huì)殘留病菌，如果頭皮破損的話，傷口很容易被污染。

4、適當(dāng)?shù)温让顾匮鬯幩?。潛水時(shí)最好戴上游泳鏡，避免含有病原微生物的池水進(jìn)入眼睛，導(dǎo)致結(jié)膜炎。此外，池水中的消毒劑也刺激眼結(jié)膜。游泳后如果眼睛酸疼，或有其他不舒服的感覺(jué)，可適當(dāng)用點(diǎn)氯霉素眼藥水，預(yù)防眼睛感染。

5、游泳不忘防曬。如果選擇室外游泳池，最好在下午四點(diǎn)以后再去，以免陽(yáng)光太強(qiáng)曬傷皮膚。建議用SPF(防曬指數(shù))30以上的防水防曬霜保護(hù)皮膚。為保證效果，每半小時(shí)至1小時(shí)涂抹一次。

以上就是健身教練在夏季游泳時(shí)需要注意的問(wèn)題給出的一些建議，希望大家能夠采納。另外，小編也提醒大家，對(duì)于體質(zhì)比較弱的人來(lái)說(shuō)，最好不要經(jīng)常去公共的游泳池游泳，以免感染。