每個(gè)人的心理都會(huì)有很多的故事，尤其是中年的男人，這些人群的心理是非常容易出現(xiàn)問(wèn)題的，因?yàn)槭聵I(yè)上的困難，或者家庭上的困難，總是會(huì)出現(xiàn)很多的心理危機(jī)的，那么中年男人如何擺脫心理危機(jī)？中年男人心理危機(jī)如何緩解？下面為大家介紹一下。

1、男人怎么擺脫心理危機(jī)

由于生理上的變化，使中年男人在心理、思維和工作等方面都發(fā)生顯著變化，出現(xiàn)了信念危機(jī)、生理危機(jī)、事業(yè)危機(jī)、職業(yè)危機(jī)、人性危機(jī)、心理危機(jī)、情感危機(jī)和親子危機(jī)等8種危機(jī)，其中心理危機(jī)有：

心理危機(jī)一：孤獨(dú)

中年男人忙忙碌碌，負(fù)載著家庭和事業(yè)。由于一頭扎在自己的天地里，很少有時(shí)間與別人進(jìn)行交流，中年男人會(huì)備感孤獨(dú)。競(jìng)爭(zhēng)空前激烈，人與人之間的關(guān)系越來(lái)越冷漠，彼此產(chǎn)生警戒之心。成功的中年男人有種高處不勝寒的感覺(jué);事業(yè)進(jìn)展不順的中年男人難免會(huì)產(chǎn)生沮喪、壓抑的感覺(jué)。

心理危機(jī)二：敵意

敵意的產(chǎn)生大都與自卑感有關(guān)。當(dāng)中年男人有了一番建樹(shù)后會(huì)變得和藹、富有同情心和慷慨大方;而失敗之后，卻又變得容易惱怒。雖然敵意對(duì)中年男人來(lái)說(shuō)是十分普遍正常的現(xiàn)象，但它畢竟是種消極情緒，過(guò)多的敵意很容易使一個(gè)人的心靈扭曲，習(xí)慣戴著變色眼鏡看人，以至于經(jīng)常牢騷滿(mǎn)腹、痛苦不堪。

心理危機(jī)三：沮喪

沮喪情緒常會(huì)擴(kuò)大生活的不幸，所以對(duì)被持續(xù)強(qiáng)烈的沮喪情緒困擾的中年男人來(lái)說(shuō)，很有必要接受心理治療，但這些人又常常不愿承認(rèn)自己心理有問(wèn)題，這就不可避免地會(huì)對(duì)他們的工作、生活、婚姻造成進(jìn)一步的破壞。

心理危機(jī)四：壓抑

現(xiàn)代社會(huì)強(qiáng)調(diào)競(jìng)爭(zhēng)，尤其對(duì)中年男人來(lái)說(shuō)更是要建功立業(yè)，從而給他們帶來(lái)了無(wú)窮的心理壓力，這就造成了許多中年男人的抑郁癥狀，深化了情感危機(jī)。

心理危機(jī)五：焦慮

由于工作和家庭的壓力以及對(duì)事業(yè)成功的渴望，中年人的心理壓力往往很大，很多人由此而焦慮不安。中年男人要想擺脫心理危機(jī)，就應(yīng)調(diào)整心態(tài)，培養(yǎng)快樂(lè)的心態(tài)，形成積極的自我，挖掘潛能，重新調(diào)整自己人生奮斗的目標(biāo)，學(xué)會(huì)關(guān)心自己，抓住機(jī)遇走向成功。

2、心理危機(jī)的放松方法

1、將工作留在辦公室

下班時(shí)盡量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超過(guò)兩個(gè)晚上)。

2、將困難寫(xiě)下來(lái)

如果在工作當(dāng)中遇到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請(qǐng)拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來(lái)，寫(xiě)完后那張紙撕下扔掉。

3、在住所門(mén)口放置一個(gè)雜物盒

購(gòu)買(mǎi)或制作一個(gè)大籃子或是木頭盒，把它放在住所門(mén)口。走進(jìn)家門(mén)后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門(mén)之前絕不去碰它。

4、創(chuàng)立某種“儀式”

給自己創(chuàng)立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開(kāi)。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談?wù)搶W(xué)校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁……

5、靜坐

在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

6、提前為下班做準(zhǔn)備

在下班兩個(gè)小時(shí)前列一個(gè)清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時(shí)間來(lái)完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔(dān)心。

7、將家里收拾整潔

一個(gè)雜亂無(wú)章的家會(huì)給你一種失控的感覺(jué)，從而放大了白天的壓力。睡覺(jué)前花上5分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個(gè)整潔優(yōu)雅的家了。

8、借助音樂(lè)

在準(zhǔn)備晚餐、支付帳單或是洗衣服時(shí)放一些自己喜歡的音樂(lè)。歡快、好聽(tīng)的音樂(lè)能夠給你在干家務(wù)時(shí)增添不少樂(lè)趣。

9、合理安排家務(wù)

如果想要在一夜之間把所有的家務(wù)干完，你自然會(huì)感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務(wù)留到周末再處理，就能使做家務(wù)成為工作之余的放松手段。

10、下班路上的享受

如果是駕車(chē)下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書(shū);如果是坐公車(chē)或是地鐵，則可以讀一章小說(shuō)……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。

總結(jié)：上文小編給大家介紹的關(guān)于白領(lǐng)男的一些緩解壓力的方法，比如借助音樂(lè)、靜坐、下班路上的享受等等，一定要避開(kāi)心理的危機(jī)，開(kāi)心放松的過(guò)好每一天。