生育能力對男女來說都是很重要的，生活中有些男性生活習(xí)慣可能不是很好，經(jīng)常抽煙喝酒，導(dǎo)致精子質(zhì)量變差，會(huì)對生育能力造成影響，不容易受孕，男性吃一些食物有助于提高性能力，那么怎樣增強(qiáng)男性生育能力？提高男性生育能力的食物有哪些？

1、提高生育力的食物

1、鋅食物

植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等；動(dòng)物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

2、動(dòng)物內(nèi)臟

這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質(zhì)激素和性激素，適當(dāng)食用這類食物，對增強(qiáng)性功能有一定作用。

3、含蛋白質(zhì)、維生素的食物

蛋白質(zhì)和維生素都是人體必不可少的營養(yǎng)元素，富含蛋白質(zhì)和維生素的食物有瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果等，多食用對身體有好處。

4、含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必需成分，并且能夠增強(qiáng)精子的活動(dòng)能力，對男子生殖系統(tǒng)正常功能的維持有重要作用。如鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生。

5、食用含有鎂的信物

鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

6、鈣元素

鈣元素對精子的運(yùn)動(dòng)、獲能、維持透明質(zhì)酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。若機(jī)體缺鈣，會(huì)使精子運(yùn)動(dòng)遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。所以男士也應(yīng)注重多攝食些富含鈣的信物，如牛奶、豆制品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

7、果糖

果糖的數(shù)量有關(guān)。如精液中果糖含量低，輕易引起死精癥。而果糖在蜂蜜及各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中含量尤豐，須注重?cái)z信。歷代中醫(yī)推薦的益精、壯陽、填精之品，如河蝦、雀肉、牛肉、狗肉、魚鰾、胡桃及韭菜、枸杞等也可選食。

2、影響生育的食物

(1)咖啡

美國全國環(huán)境衛(wèi)生科學(xué)研究所的研究人員對104位希望懷孕的女性進(jìn)行研究得出結(jié)論：咖啡對受孕有直接影響。在這些女性中，每天喝一杯咖啡以上的女性，懷孕的可能性只是不喝此種飲料者的一半。因此，他們提出，女性如果打算懷孕，就應(yīng)該少飲咖啡。

(2)胡蘿卜

胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素、多種維生素以及對人體有益的其它營養(yǎng)成分。美國新澤西州羅特吉斯醫(yī)學(xué)院的婦科專家研究發(fā)現(xiàn)，婦女過多吃胡蘿卜后，攝入的大量胡蘿卜素會(huì)引起閉經(jīng)和抑制卵巢的正常排卵功能。因此，欲生育的婦女不宜多吃胡蘿卜。

(3)酒精

科學(xué)研究證明，酒的主要成分是乙醇，乙醇能使身體里的兒茶酚胺濃度增高，血管痙攣，睪丸發(fā)育不全，甚至使睪丸萎縮，生精功能就會(huì)發(fā)生結(jié)構(gòu)改變，睪丸酮等雄性激素分泌不足，會(huì)出現(xiàn)聲音變細(xì)，乳房增大等女性化表現(xiàn)。這種人易發(fā)生男性不育，即使生育，下一代發(fā)生畸形的可能性也較大。女性可導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、卵子生成變異、無欲望或停止排卵等。

3、如何保持男性生殖健康

1、戒煙。吸煙可以引起精子數(shù)量減少、精子細(xì)胞膜和DNA受損傷，長期吸煙或吸入二手煙容易造成男性不育和陽痿、女方流產(chǎn)和胎兒畸形。戒煙可以改善精液質(zhì)量。

2、不熬夜。因?yàn)榫拥纳芍饕谝归g進(jìn)行，白天睡覺沒有用，熬夜會(huì)導(dǎo)致生精功能紊亂，造成精子數(shù)量減少、活力變差、畸形率和DNA碎片率升高，容易造成男性不育和女方流產(chǎn)。經(jīng)常熬夜還會(huì)導(dǎo)致男性生殖內(nèi)分泌紊亂和免疫力下降，引起欲望低下、陽痿、早泄等性功能障礙，容易患慢性前列腺炎和附睪炎。男性要避免熬夜，晚上11點(diǎn)之前上床睡覺，保證晚上11點(diǎn)到早上7點(diǎn)這8個(gè)小時(shí)的有效睡眠時(shí)間。

3、避免久坐。久坐或騎車、開車等行為會(huì)使得男性坐得太久，會(huì)造成男性生殖器官（睪丸、附睪、前列腺和精囊腺）血液循環(huán)不暢，使男性容易患慢性前列腺炎和附睪炎；還會(huì)造成睪丸溫度會(huì)升高，直接損害睪丸的生精功能，這些都會(huì)導(dǎo)致精子質(zhì)量下降。建議久坐的男性至少每隔半小時(shí)站起來活動(dòng)一會(huì)兒。

4、少飲酒。過量飲酒可以影響精子的產(chǎn)生和發(fā)育成熟，導(dǎo)致精子受精能力下降，還可能會(huì)引起欲望低下、陽痿、早泄等性功能障礙，容易造成男性不育。建議少飲酒，不要喝高度白酒和洋酒。

5、避免高溫。睪丸生成精子所需的合適溫度要比體溫還要低1~2度（35.6℃~36℃，溫度超過37℃就會(huì)對精子造成損害），高溫會(huì)嚴(yán)重?fù)p害睪丸生精功能。生育期男性應(yīng)該盡量避免穿緊身內(nèi)褲和厚褲子、泡溫泉、蒸桑拿、將筆記本電腦直接放在膝蓋上等行為，避免在廚房、鍋爐房等高溫環(huán)境下工作。

6、避免接觸有毒化學(xué)物質(zhì)和放射線。X射線、大理石釋放的超標(biāo)射線、化療藥物、農(nóng)藥、殺蟲劑、油漆、甲醛、苯、部分食品添加劑和防腐劑、部分食品包裝塑料、重金屬（如鋁、鉛、鎘、汞等）、電焊、印刷和塑料制造等工作環(huán)境，可能會(huì)造成精子數(shù)量和活力下降、畸形率和DNA碎片率升高，應(yīng)盡量避免接觸。

7、避免過多接觸電磁輻射。精子對電磁輻射很敏感，過多接觸電磁輻射會(huì)造成精子質(zhì)量下降和精子DNA受損傷，可能會(huì)造成男性不育和女方流產(chǎn)。建議不要把手機(jī)和電腦放在離陰囊太近的地方，不要在WiFi發(fā)射器、電磁波發(fā)射塔、高壓變電站、雷達(dá)站等電磁輻射強(qiáng)的設(shè)備附近呆太久。

8、避免情緒緊張和焦慮。精神壓力過大會(huì)通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)影響生精功能和性功能，造成精子質(zhì)量下降和性功能障礙。男性要學(xué)會(huì)自我減壓和調(diào)控情緒，保持心情舒暢，有利于改善性功能和提高精液質(zhì)量。

9、合理飲食。精子的產(chǎn)生和發(fā)育需要攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和微量元素。轉(zhuǎn)基因食品可能會(huì)引起不育，辛辣食物容易誘發(fā)前列腺炎等疾病。因此，男性應(yīng)該多吃雞蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、生蠔、蘋果和番茄等新鮮水果蔬菜，盡量避免進(jìn)食辛辣食物和轉(zhuǎn)基因食品。

10、適度的體育鍛煉。男性應(yīng)該進(jìn)行適度的體育鍛煉，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)至1個(gè)小時(shí)，如慢跑或健步走，以增強(qiáng)體質(zhì)。但是不要過于疲勞，因?yàn)檫^于激烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使男性激素分泌紊亂和免疫力下降。

11、充足和規(guī)律的性生活，不僅有利于男性保持良好的性功能，還可以提高自然懷孕成功率。想自然懷孕的夫婦，只要女方不在月經(jīng)期，應(yīng)堅(jiān)持每隔3~4天過1次性生活。建議女方用測排卵試紙等方法監(jiān)測排卵，在女方排卵期，每天或隔一天過1次性生活，可以提高自然懷孕成功率。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，令番茄湯呈現(xiàn)紅色的茄紅素，或許能把男性體內(nèi)的精子強(qiáng)化成超級精子，科學(xué)家由此推斷男士只要每日飲一碗番茄湯，將能大大增強(qiáng)生育能力。

泌尿科專家隨機(jī)挑選了平均年齡在42歲左右的精壯男士，要求他們在兩周內(nèi)每天飲用一碗番茄湯，其間收集他們的精液樣本。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，精液內(nèi)可消除令男性不育的有害化學(xué)物自由基的茄紅素水平顯著增加，升幅介乎7%到12%。

4、男性少精癥的日常護(hù)理

(1)戒煙酒

香煙在燃燒過程中可生成對少精癥患者身體有害的物質(zhì)，能夠抑制膽堿乙酰基轉(zhuǎn)移酶，而膽堿乙酰轉(zhuǎn)移酶可促進(jìn)精子生成與活動(dòng)，此外長期大量飲酒可加重少精癥病情，因此少精癥患者最好戒煙戒酒。

(2)注意飲食調(diào)理

少精癥患者應(yīng)該多吃含鋅，硒，鈣元素的食物，含賴氨酸，精氨酸食物和含維生素的食物，如牡蠣，貝類，動(dòng)物肝臟，蛋類，豆制品等，這些食物都有利于精子的生成和代謝。

(3)少穿緊身衣物

少精癥患者褲子穿的過緊，容易導(dǎo)致陰囊溫度升高，過熱的溫度會(huì)抑制精子的生成和成熟，造成精液中精子數(shù)量減少，或者活動(dòng)能力降低，少精癥患者應(yīng)該盡量以穿寬松的褲子為主。

(4)性生活注意適度

少精癥人群尤其要注意性生活適度，一定要避免禁欲或是性生活過于頻繁的情況，禁欲容易使精子生成缺少必要刺激，性生活過于頻繁則有可能引發(fā)生精功能不良。