女性的更年期是比較特殊的時期,在更年期的時候,身體會發(fā)生許多的改變,心理上面也會有一些變化,在更年期有些女性還會出現(xiàn)缺鈣的癥狀,需要及時的補充鈣質(zhì),那么更年期婦女怎樣補鈣?更年期女性如何有效補鈣?下面為大家介紹。
一、服用鈣片
當身體出現(xiàn)缺鈣的信號的時候,服用鈣片是最好的補鈣方法。但是在選擇鈣片的時候也有很多講究。首先建議判斷鈣質(zhì)的含量是否夠,一般建議選擇碳酸鈣制劑,其次注意鈣片的品牌,一般建議選擇品牌大一點的鈣片,這樣各方面相對會更有保證一些,此外,建議盡量選擇性價比高一點的鈣片,建議到專業(yè)的保健藥品店進行選擇。同時由于中國人的飲食結(jié)構(gòu)影響,大部人中國人體內(nèi)的磷質(zhì)已經(jīng)超標,所以一般認為在選擇鈣片時,不需要選擇含磷量太多的成份。
二、多曬太陽
研究發(fā)現(xiàn)多曬太陽雖然不能直接補鈣,但是卻可以吸收維生素D,而維生素D是有合成鈣質(zhì)吸收的作用。特別是對于中年女性而言,偶爾曬曬太陽,運動下,不僅有利于鈣質(zhì)的吸收,也更有利于保持健康生活狀態(tài)。
三、食療補鈣
建議日常多食用一些鈣質(zhì)含量豐富的食物,像蝦仁、牛奶、豆類食物、海帶、卷心菜、骨頭湯等等都是鈣質(zhì)含量相對較高的食物。除了要多吃這些鈣質(zhì)含量的食物之外,同時還要避免一些可能會影響鈣質(zhì)吸收的因素,比如盡量少吃一些含植酸、草酸的食物。因為植酸、草酸會和食物中的鈣質(zhì)發(fā)生反應(yīng),影響鈣質(zhì)的吸收。另外還要注意控鹽,研究發(fā)現(xiàn)人體攝入過多的鈉元素,那么就會減少機體吸收鈣質(zhì)的能力。所以清淡飲食也是補鈣的一個好方法。
一、多吃蔬菜有利于骨骼健康
不少人偏愛動物食品,卻很少注意補充蔬菜。他們以為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素,與骨骼健康無關(guān)。實際上,蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素,可幫助維持酸堿平衡,減少鈣的流失,本身還含有不少鈣。
二、喝碳酸飲料不利于補鈣
飲料中大多含有磷酸鹽,而磷酸鹽會嚴重地妨礙鈣的吸收,促進鈣的流失。飲料中的精制糖也不利于鈣吸收。所以,凡是需要補鈣的人,都要嚴格控制飲用甜飲料。茶水含有豐富的鉀離子,其中含磷量低,還有促進骨骼牙齒堅固的氟元素,因而喝茶對骨骼健康是有益無害的。
三、不是喝任何牛奶都能滿足補鈣需求
牛奶中的蛋白質(zhì)含量僅有3%而已,水分含量卻高達87%。普通牛奶每100克中含有104毫克以上的鈣,如果要達到每天額外需要補充的量的話,要喝5到6杯。當然也可以選擇經(jīng)過營養(yǎng)強化并富含維生素D的高鈣配方奶,每天2杯即可滿足鈣質(zhì)所需。
一、增加鈣鐵攝入量
因激素水平低,骨質(zhì)的鈣成分大量丟失,因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,增加骨折的發(fā)生率。所以應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚、牛奶,它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),還含有有豐富的鈣。
二、降低鹽攝入量
更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變,可能會出現(xiàn)水腫、高血壓,因此更應(yīng)該嚴格限鹽,每天食鹽攝入量最好能控制在3~5克。
1、大豆異黃酮
大豆異黃酮的化學結(jié)構(gòu)類似于人體雌激素,其具有延緩衰老、補充更年期婦女體內(nèi)缺失雌激素的作用,因此對許多女性而言是不可或缺的營養(yǎng)素。但要注意的是,比起食用大豆異黃酮補充劑,多攝取大豆類食品更有助于緩解更年期不適。購買時,最好選擇有機或天然大豆所制成的食品。
2、丁香
丁香屬于豆科植物,因此它也含有大豆異黃酮,有改善盜汗、焦慮和抑郁情緒的作用。而且除了大豆異黃酮外,丁香還富含維生素C,鎂、鉀、鈣等礦物質(zhì)營養(yǎng)素。
3、瑪卡
瑪卡又被稱為秘魯人參,除了改善焦慮、抑郁和欲望喪失外,瑪卡也有助于緩解更年期癥狀。
4、、當歸
當歸富含植物性雌激素,中醫(yī)將它視為女科圣藥。它用于緩解更年期和經(jīng)前癥候群的癥狀已有很悠久的歷史。
5、木耳
進入更年期后有潮熱等癥狀的女性,在平時生活中應(yīng)該多吃些木耳類食物,不管是白木耳還是黑木耳,適當多吃都可以起到很好的緩解作用。
在白木耳中含有大量豐富的的膠質(zhì),除此之外還有豐富的多種維生素、氨基酸及微量元素等營養(yǎng)物質(zhì),經(jīng)常食用可快速補充女性體內(nèi)這些營養(yǎng)的缺乏,從而有效緩解各種更年期綜合癥。
尤其是有肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者的女性,更應(yīng)該多吃些白木耳。而黑木耳有補氣作用,適當食用可以起到?jīng)鲅寡呐?,因此更年期月?jīng)紊亂的女性應(yīng)該多吃些黑木耳。
6、百合
百合自古以來就是我國民間常見的滋養(yǎng)食品,經(jīng)常食用不僅可以起到清火的作用,同時對于女性而言還可以起到養(yǎng)顏美容的作用。
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