有研究表明，記憶力的好壞是與睡眠質(zhì)量、時(shí)間有密切的關(guān)系的，睡眠質(zhì)量的好壞除了會(huì)直接對(duì)人的記憶力造成影響外，還會(huì)影響人第二天的精神狀態(tài)，因此我們需要有一個(gè)時(shí)間恰當(dāng)質(zhì)量好的睡眠，那么睡眠與記憶力的關(guān)系到底是什么？失眠者如何改善睡眠提高記憶力？

1、睡眠與記憶力的關(guān)系

1、記憶就是細(xì)胞之間的聯(lián)系增強(qiáng)。弄清記憶的生理意義之一是探討睡眠與記憶關(guān)系的基礎(chǔ)。

2、“睡眠是神經(jīng)科學(xué)中一個(gè)比較神秘的現(xiàn)象，人為什么要睡眠一直是個(gè)謎。生理心理學(xué)家曾經(jīng)持續(xù)剝奪動(dòng)物的睡眠，結(jié)果三周后動(dòng)物就死亡了，在對(duì)死亡動(dòng)物大腦解剖中也沒(méi)有看到明顯的損傷。人類(lèi)睡眠是一個(gè)主動(dòng)的過(guò)程，研究發(fā)現(xiàn)睡眠和大腦的信息整理有關(guān)系。如果普通人連續(xù)幾天不睡，記憶損傷確實(shí)會(huì)比較嚴(yán)重。”

3、深度睡眠期間，大腦中會(huì)產(chǎn)生一種速度較慢的生物電波，其生成機(jī)制和記憶的產(chǎn)生機(jī)制相似，所以能起到整理信息的作用。

4、在記憶過(guò)程中，由于神經(jīng)細(xì)胞能夠發(fā)出強(qiáng)有力的電子脈沖，不同細(xì)胞這種電波動(dòng)同步化，從而使這些細(xì)胞聯(lián)系在一起，實(shí)現(xiàn)記憶。而在深度睡眠時(shí)期大腦中有一種速度較慢的生物電波，實(shí)際上也是一個(gè)神經(jīng)細(xì)胞活動(dòng)同步化的過(guò)程，所以在夢(mèng)中實(shí)現(xiàn)記憶強(qiáng)化有可能就是不同細(xì)胞同步化增強(qiáng)的結(jié)果。

2、失眠者如何提高記憶力

1、睡覺(jué)前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn)，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時(shí)可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯(cuò)的。

2、睡前的幾個(gè)小時(shí)，請(qǐng)不要食用太多不易消化、太過(guò)油膩的食品，份量也不要吃的太多，因?yàn)槌缘奶啵菀自黾游傅墓ぷ髫?fù)擔(dān)，這樣胃容易損壞，睡眠也沒(méi)得到好轉(zhuǎn)。

3、睡眠不好的，可以睡覺(jué)前半小時(shí)，進(jìn)行浸泡浴缸，充分洗1個(gè)熱水澡，同時(shí)可以打開(kāi)手機(jī)或者收音機(jī)，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。

4、睡覺(jué)前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡，同時(shí)睡著了，也會(huì)可能讓你做惡夢(mèng)。

5、反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯(cuò)的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

3、如何提高記憶力

1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)并不意味著盲目進(jìn)補(bǔ)，平時(shí)可以多吃一些健腦，改善記憶力的食物，如菠蘿、橘子、雞蛋、魚(yú)類(lèi)等。另外每天要養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣，這樣可以保持大腦活力。

2、經(jīng)常聊天。據(jù)研究表明，堅(jiān)持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛煉大腦的功效，對(duì)提高人的智商，增強(qiáng)記憶力非常有利。經(jīng)常聊天還可以鍛煉我們的口才，讓心情變得開(kāi)朗愉悅，何樂(lè)而不為？

3、理解記憶。如果說(shuō)你想要快速去記住一些東西，在你理解的情況下你會(huì)更容易記得住，記得久。所以在記憶的時(shí)候，我們先將所需要記的東西進(jìn)行轉(zhuǎn)換再接收，可以在腦海中想象成一個(gè)畫(huà)面，

4、重復(fù)記憶。很多成功人士說(shuō)過(guò)，重復(fù)是記憶之母。重復(fù)次數(shù)與記憶長(zhǎng)久是成正比的...重復(fù)的次數(shù)越多，記憶的時(shí)間越長(zhǎng)。當(dāng)大腦記憶時(shí)長(zhǎng)超過(guò)生命值，即實(shí)現(xiàn)終生不忘的效果了。

5、興趣記憶。愛(ài)因斯坦說(shuō)過(guò)，興趣是最好的老師。在學(xué)習(xí)當(dāng)中，我們對(duì)于感興趣的東西往往會(huì)掌握的快記憶的牢。顯而易見(jiàn)，大腦在記憶時(shí)偏愛(ài)感興趣的東西。在每天的空閑時(shí)間，我們可以閉上眼睛仔細(xì)思考我們到底喜歡什么東西，并將答案寫(xiě)在紙上，盡可能的多，這樣可以會(huì)引導(dǎo)大腦思考，挖掘信息，對(duì)我們提升記憶有幫助。

6、記錄回想。如果說(shuō)你的記憶力不太好，你可以動(dòng)手做一個(gè)表格，將一天的時(shí)間劃分成小段。比如一天12個(gè)小時(shí)，將其分為12段。每個(gè)段一小時(shí)，然后在每一個(gè)小時(shí)里面，我們做了什么事都可以記錄下來(lái)，然后再回想一下我們一天是怎么過(guò)的。這不僅可以讓我們鍛煉大腦記憶，更能幫助我們合理分配時(shí)間，記錄生活。

7、充足睡眠。只有睡的好，人才會(huì)有精神，在大腦工作狀態(tài)良好的情況下，我們的記憶力才會(huì)更好。然而長(zhǎng)期睡眠不好的人，會(huì)造成記憶力衰退。因而保證質(zhì)量，充足的睡眠是對(duì)于我們?cè)鰪?qiáng)記憶很重要。