最近年輕人的生活壓力越來越大，非常容易出現(xiàn)失眠的癥狀，其實(shí)除了年輕人之外，就連老年人也容易出現(xiàn)失眠的癥狀，那你們知道老年人失眠的食療方法有哪些呢？估計(jì)很多人都非常的想要知道，下面，給大家具體介紹一下老年人失眠的食療方。

1、老年人失眠的食療方

1.小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

2.熱牛奶：安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動暫時(shí)受到抑制，產(chǎn)生睡意(在睡前1小時(shí)喝)。

3.大棗：味甘性平，養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

4.柏子仁燉豬心：豬心一只，柏子仁10克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。

5.龍眼肉：又名桂圓。為補(bǔ)血益心之佳果，果中之神品。其味甘類于大棗，入脾經(jīng)功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊;在補(bǔ)氣的同時(shí)又可補(bǔ)血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內(nèi)蒸熟，隨意食用)。

6.蓮子芡實(shí)豬肉湯：蓮子肉50克，芡實(shí)肉50克，豬肉200克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實(shí)肉一同煨湯，熟后用食鹽調(diào)味食之。

7.水果：若因過度疲勞而引起的失眠，可在睡前吃點(diǎn)柑橘、橙子、蘋果、香蕉、梨等屬堿性的食物，它們均含有豐富的維生素，有抗肌肉疲勞之功效。還可把剩下的果皮放在枕頭旁，躺在床上聞其芳香氣味，這樣也可誘人入睡。

8.烏靈參燉雞：將雞去除內(nèi)臟，把烏靈參100克用溫水浸泡4~8小時(shí)后洗凈切片放到雞腹內(nèi)，再放進(jìn)砂鍋加佐料和水清燉，熟后放少許鹽即可食用。該膳色澤乳白，有濃厚蘑菇香味，服后補(bǔ)氣健脾、養(yǎng)心安神，對失眠者療效甚佳。

9.苦丁肉桂袋茶：將苦丁茶5克、肉桂2克、夜交藤3克一同研成粗末，裝入茶袋中，用開水沖泡，代茶飲用，直到味淡為止。

2、老年人常失眠的危害

1、不眠有損容顏。

熬夜看會引起身體內(nèi)分泌紊亂，皮膚水分流失。時(shí)間久了，臉上皺紋、暗瘡、黑眼圈會逐漸出現(xiàn)，老年女性涂再厚的粉也掩不住發(fā)黃暗淡的膚色。這僅是短期之內(nèi)熬夜而已，如長期或習(xí)慣性失眠，則花容失色、面目蒼老、精神萎靡不振。

2、睡眠質(zhì)量下降與衰老相關(guān)。

男性50歲后隨年齡增長，慢波睡眠或深度睡眠時(shí)間占全部睡眠時(shí)間的比例下降，生長激素的分泌也相應(yīng)減少。50歲后每10年總睡眠時(shí)間減少27分鐘，且中斷次數(shù)增多，有夢睡眠時(shí)間更是減少50%左右，服用增加深度睡眠的藥物也許可以延緩衰老。

3、睡眠不足易患高血壓。

“如果只睡很短時(shí)間，就會提高血壓和心律的平均水平，可能會增大心血管系統(tǒng)工作的壓力?！贝饲暗膱?bào)告已經(jīng)確認(rèn)，心血管疾病與睡眠障礙有關(guān)，但還沒弄清楚睡眠不足是否會增加罹患高血壓的機(jī)率。新的研究結(jié)果是在對4810名研究對象的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析的基礎(chǔ)上得出來的。

4、睡眠不足者易患糖尿病。

經(jīng)過對兩組健康老年人長時(shí)間的比較研究后發(fā)現(xiàn)，每晚平均睡眠大約5小時(shí)的人，同那些每晚平均睡眠8小時(shí)的人相比，前者分泌的胰島素多50%，對胰島素的敏感度降低40%。研究人員指出，當(dāng)人體喪失對體內(nèi)調(diào)節(jié)血糖的關(guān)鍵激素——胰島素的反應(yīng)能力時(shí)，血糖水平就會升高，進(jìn)而引發(fā)糖尿病?？茖W(xué)家表示，預(yù)防糖尿病的最好方法是：飲食合理，有規(guī)律的運(yùn)動，盡量減少壓力和保證睡眠。

5、失眠對免疫功能的影響。

長期失眠患者，其免疫力嚴(yán)重下降，感染病毒、罹患腫瘤幾率有所提高。越來越多的人處于亞健康狀態(tài)，究其原因竟是睡得不好。睡眠時(shí)間太少會引起種種不適，甚至導(dǎo)致疾病。研究指出：每晚睡眠不足4小時(shí)的老年人，其死亡率比每晚能睡七八個(gè)小時(shí)的人要高180%。而另有研究認(rèn)為：睡眠不足對健康的危害是迅猛的，睡不夠的人衰老速度是正常人的2.5～3倍，危害已經(jīng)大大超過了吸煙。