在炎熱的夏季，易出現(xiàn)中暑的情況，所以，很多人不敢出門，整天在空調(diào)之下度過，但是，在夏季的時候，是可以有些方法來避免中暑的，中暑可分為先兆中暑、輕癥中暑和重癥中暑，那么，夏季養(yǎng)生如何避免中暑？夏季如何避免脫水中暑？

1、夏季避免中暑方法

夏季避免中暑方法1：涂抹防曬霜

防曬霜的系數(shù)根據(jù)你的出行情況而定，小編提醒你：防曬霜的指數(shù)只跟它的防曬時間長度有關(guān)，比如spf30，有效防曬時間為2小時左右，spf50的有效時間大概是4小時左右。如果是特殊需要，如海邊，郊外等等，則不能單純依靠曝曬時間來選擇防曬指數(shù)了

夏季避免中暑方法2：注意外出衣著

外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類等天然元素的織物，少穿化纖類的衣服，以免大量出汗時不能及時散熱。另外，要選擇顏色偏淺的衣物，深色衣物，即使是純棉，也會讓你如火中燒！不信的話，就在明天穿一件黑色化纖衫試試看！

夏季避免中暑方法3：多喝水

一些人認(rèn)為以為大量喝水可沖淡體內(nèi)毒素。因此一次喝過多水，不僅對身體有害，嚴(yán)重的還會‘中毒‘。因為人在勞動、運動之后或者經(jīng)過酷熱煎熬后，身體出了很多汗，這不僅丟失了水分，同時也失去了不少鹽分。如果一次大量喝進白水而不補充鹽分，水再通過出汗的方式排出體外，這樣又失去更多的鹽分，結(jié)果血液中的鹽分就會變得太少，吸水能力就隨之降低，使細(xì)胞水腫，造成‘水中毒‘，人就會覺得頭暈、眼花、口渴，中暑嚴(yán)重的還會突然昏倒，醫(yī)學(xué)上管這叫做“脫水低鈉癥”。

溫馨提示：在夏季的時候，避免中暑的情況，除了上述的一些介紹，我們也可以多吃一些有利于自身健康的食物，補充蛋白質(zhì)和維生素，也是可以很好的避免中暑的情況的，這些我們要了解才行的。

2、中暑頭疼怎么辦

1.轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處

如果在高溫環(huán)境下，出現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力發(fā)酸、注意力不集中、動作不協(xié)調(diào)等癥狀應(yīng)該及時轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，補充水和鹽分，短時間內(nèi)這些癥狀即可恢復(fù)。

2.按摩頭部

對頭部進行力度適中的按摩，是緩解中暑頭疼的有效方法。太陽穴是頭痛按摩的重要穴道，你可以用食指來按壓，可以用拳頭在太陽穴到發(fā)際處輕輕來回轉(zhuǎn)動按摩。

3.冰敷

如果發(fā)現(xiàn)中暑后出現(xiàn)頭疼的癥狀，可以在腋下、腹股溝等大血管處放置冰袋(用冰塊、冰棍、水激凌等放入塑料袋內(nèi)，封嚴(yán)密即可)，并可用冷水或30%酒精擦浴直到皮膚發(fā)紅。但需要注意的是，緩解有頭疼的癥狀，不建議暫時在頭部進行冷敷。