很多人都曾出現(xiàn)過身體疲勞、沒精神、做什么事情都提不起精神的情況，只是有點人持續(xù)的時間比較長而有的人則很快就能調(diào)整過來。身體疲勞是一種常見現(xiàn)象，人體長時間處于精神緊繃或者休息不好等都會出現(xiàn)這種現(xiàn)象，那么到底是什么原因引起身體疲勞的呢?該如何緩解身體疲勞呢?

1、導(dǎo)致身體疲勞的原因

睡眠不足

首要原因是睡眠不足或睡眠質(zhì)量差。一個成年人每天需要7-8小時的睡眠，而大多數(shù)人無法按時搞定睡眠這件事。

血糖過低

血糖過低導(dǎo)致全身組織的能量不足，而且往往接近中午的時候最容易疲勞，因此一頓豐盛的早餐是解決這類疲勞最好的方法。

貧血

如果身體中的紅細(xì)胞數(shù)量不足，那就不能攜帶足夠的氧氣進(jìn)入身體，肌肉和大腦供氧不足就容易造成疲憊。

咖啡因過量

過量的咖啡因反而會讓你的身體吃不消。

脫水

身體大量失水后，如果不能得到及時補(bǔ)充，容易造成身體脫水，而脫水后的癥狀之一也是疲勞、乏力。

上述是引起身體疲勞的幾大原因，那么對于想要緩解方面有哪些健身動作呢?一起學(xué)習(xí)一下

2、緩解身體疲勞的運動

第一式使勁伸懶腰

在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直、上勾，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)1至20秒鐘。

還可以增加一點花樣，伸展身體、擴(kuò)張胸廓，促使全身肌肉的收縮，進(jìn)一步加強(qiáng)呼吸運動，對加速清醒也很有利。

第二式左右大扭身

取左側(cè)臥位，左側(cè)下肢伸直，右側(cè)下肢彎曲從左腿上方跨過，并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10至20次。

同時將右膝盡量往左側(cè)床面貼近，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)這個動作。有助預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛。

第三式團(tuán)身滾一滾

仰臥位將身體團(tuán)起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩前后滾動10至20次。結(jié)束后，再伸伸懶腰，然后起床。

這個動作主要能促使各部分肌力恢復(fù)平衡，緩解疲勞。

總結(jié)：上文介紹的關(guān)于引起身體疲勞的一些原因以及緩解的幾個招式。不要一直懶洋洋的，動起來，讓生活也變得豐富多彩。

3、身體疲勞的飲食建議

1.增加堿性食物的攝取量。如新鮮蔬菜和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)大量的酸性物質(zhì)(乳酸)，以緩解疲勞。

2.增加些富含ω-3脂肪酸的魚類(尤其是海魚)。如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。

3.多攝取富含B族維生素及微量元素鈣、鎂等抗壓力的營養(yǎng)素的食物。B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑；缺鈣的人，總是疲于奔命、精疲力竭、神經(jīng)高度緊張，無法松弛下來，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。

4.注意攝取含有輔酶Q的食物。如鯖魚、麥麩、芝麻、豆科植物、沙丁魚、菠菜和花生等，能增強(qiáng)耐力，對于身體內(nèi)所有的細(xì)胞能量的產(chǎn)生是很重要的。

5.食用一些補(bǔ)氣、補(bǔ)血的藥膳。如黃芪、黨參、人參、西洋參等，以補(bǔ)氣虛、減輕疲勞，恢復(fù)體力。常用以補(bǔ)助的菜肴有：黃芪桂圓童子雞、補(bǔ)虛正氣粥、歸參鱔魚羹等。