壓力對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是無(wú)時(shí)無(wú)刻都存在的，不同的人承受的壓力大小有所不同，對(duì)于一些上班族來(lái)說(shuō)，平時(shí)工作壓力可能比較大，導(dǎo)致身心疲憊，長(zhǎng)期下去不利于身體健康，需要適當(dāng)釋放壓力，那么緩解工作壓力的方法有哪些？如何有效緩解工作壓力？

1、工作排壓方法

1、辦公室健身操

動(dòng)作不是很難，也不是很累的健身操，幅度比較小，中午吃完飯了在辦公室里做做，休息時(shí)間小運(yùn)動(dòng)量是很減壓的。既消脂又減壓，可謂是一舉兩得。

2、吃零食

在休息的時(shí)候吃點(diǎn)零食，放松的一種好方式哦!趁老板不在同事們?cè)趯Ｗ⒐ぷ鞯臅r(shí)候抓一把零食進(jìn)嘴，又愜意又舒服哦!自己獨(dú)處一個(gè)房間更是可以備一些零食隨時(shí)抓起來(lái)就吃，不過(guò)要小心是否有監(jiān)控看著哦。當(dāng)然這種方法一定要慎用，或者你可以挑一個(gè)休息的時(shí)間。

3、聽(tīng)音樂(lè)

聽(tīng)音樂(lè)是一個(gè)很好的減壓的方法，但是這種減壓方法危險(xiǎn)系數(shù)偏高，在工作的時(shí)候戴耳機(jī)，會(huì)被認(rèn)為沒(méi)有好好工作的吧?？梢栽谛菹⒌臅r(shí)間聽(tīng)一會(huì)音樂(lè)，聲音不需要很大，屏蔽外界的聲音就可以了，但是不要長(zhǎng)時(shí)間戴耳機(jī)哦，會(huì)對(duì)耳朵有損害。

4、嚼口香糖

嚼口香糖也是一個(gè)減壓的過(guò)程，而且口香糖還有助于減肥哦!壓力大的時(shí)候拿出一個(gè)口香糖嚼，嘴巴一張一合壓力迅速就沒(méi)了。

5、做簡(jiǎn)單打掃

打掃一下也是放松的方式，不是說(shuō)站起來(lái)讓你打掃整個(gè)辦公室，只是把你桌子格子間的范圍打掃一下而已。簡(jiǎn)單的清理一下，用濕巾擦一下桌面，電腦，把工作的環(huán)境弄干凈了，心情也會(huì)好許多。

6、鴕鳥(niǎo)瞌睡枕

有一種抱枕可以把頭鉆到里邊，那樣睡覺(jué)休息就不會(huì)被打擾到了。暫時(shí)的進(jìn)去遠(yuǎn)離外界休息一下下可以放松，不過(guò)不建議長(zhǎng)時(shí)間的鉆進(jìn)去，不然呼吸不暢容易憋到的。

7、馬桶發(fā)泄法

這個(gè)方法雖然有點(diǎn)奇怪，但是確實(shí)挺管用。當(dāng)你有壓力的時(shí)候，可以借口去一下衛(wèi)生間，將不滿和壓力都傾訴出來(lái)，然后狠狠的按下馬桶沖水，這種方法不需要很長(zhǎng)的時(shí)間，別人只以為你去衛(wèi)生間而已，誰(shuí)能想到你是減壓去了。當(dāng)然很多的事情也都是從衛(wèi)生間傳出來(lái)的，祈禱不要碰到你的上司吧。

8、和朋友聊天

現(xiàn)在不能聊QQ的單位比較多，可以在工作之外的時(shí)間找上幾個(gè)朋友一起出來(lái)約一下，談?wù)勛罱慕鼪r，說(shuō)說(shuō)自己的煩惱，也可以讓朋友開(kāi)導(dǎo)一下。

2、三種放松的方法

1.聽(tīng)音樂(lè)

思鄉(xiāng)曲或者那些能引領(lǐng)你體驗(yàn)一種情感并帶來(lái)心理安慰的音樂(lè)有助于達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果。選擇一段富含思鄉(xiāng)韻味的音樂(lè)，全神貫注地傾聽(tīng)。在聽(tīng)的過(guò)程中，注意音樂(lè)中不同的樂(lè)器、歌詞(如果音樂(lè)有歌詞)、曲調(diào)、節(jié)奏的差異，讓自己沉浸于懷舊和思鄉(xiāng)的溫暖感受中，這會(huì)讓身體更加放松。

2.放松身體

積極的放松即不斷收緊和放松你身體上的肌肉，直到你感覺(jué)到放松。比如，如果你感到肩部緊繃，你可以向上聳肩直到耳部，縮緊頸部和肩部的肌肉，堅(jiān)持30秒;然后放松，讓肩部自然下落，放松肌肉。重復(fù)這個(gè)步驟一到兩次。其他的身體放松方法還有很多，例如：瑜伽、伸展運(yùn)動(dòng)、慢跑等。

3.專注

呼吸對(duì)于練習(xí)專注是很重要的。你可以嘗試靜坐幾分鐘，同時(shí)平緩地呼吸，在氣完全吸入和呼出時(shí)暫停片刻。這短暫的暫停有助于我們?cè)诰窦磳l(fā)散的時(shí)候收束心神。

3、壓力過(guò)大的征兆

1、眼皮跳

醫(yī)學(xué)稱之為眼瞼痙攣，也可由壓力觸發(fā)。如果長(zhǎng)期處理比較細(xì)致的工作，就容易出現(xiàn)這種問(wèn)題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會(huì)消退。

2、青春痘

痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘，就要問(wèn)問(wèn)自己近期的身心狀態(tài)了。

3、愛(ài)忘事

長(zhǎng)期處于壓力環(huán)境中的確會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問(wèn)題。不過(guò)幸運(yùn)的是，一旦壓力消失，你的腦力還會(huì)恢復(fù)到原來(lái)的水平。專家稱，運(yùn)動(dòng)使人思維敏捷，散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

4、脖子疼

壓力會(huì)影響骨骼肌系統(tǒng)，導(dǎo)致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸，輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可試著輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。

5、咬指甲

這種情形是壓力誘導(dǎo)的心理自我保護(hù)行為。通過(guò)咬指甲滿足“口欲”，讓人們轉(zhuǎn)移注意力。在工作時(shí)也可以用一些特殊的解壓方式，比如接客戶電話時(shí)，手里拿一個(gè)彈力球，一邊接電話，一邊揉捏、擠壓。