都市女性朋友身體壓力也是非常大的，而女人在每個(gè)月難免會(huì)出現(xiàn)不舒適的情況，身體的新陳代謝速度慢的話(huà)，就會(huì)讓毒素殘存在體內(nèi)，那么，吃什么蔬菜排毒效果好？白領(lǐng)女性吃什么蔬菜排毒？飲食可以幫助身體排毒的，下面來(lái)看看文章解答。

1、排毒的蔬菜

蔬菜1：韭菜

韭菜有“洗腸草”之稱(chēng)，它含有較多的粗纖維，且比較堅(jiān)韌，不易被胃腸消化吸收，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，夏天建議偶爾食用。

蔬菜2：空心菜

空心菜含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，有治療便秘、便血、痔瘡的作用。

蔬菜3：菠菜

菠菜性涼、味甘，有養(yǎng)血、止血、潤(rùn)燥、滑腸、通便的作用。

蔬菜4：白蘿卜

生吃白蘿卜可促進(jìn)消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。

蔬菜5：萵筍

萵筍具有開(kāi)通、消積的作用，富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

2、女人睡眠不好

女性睡眠不好如何調(diào)理？1、堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間

雖然說(shuō)每個(gè)不同年齡階段都有不同的時(shí)間睡眠時(shí)間規(guī)劃，但整體上要來(lái)調(diào)節(jié)睡眠的，最合適的就是晚上11點(diǎn)之前就必須進(jìn)入睡眠了。早上也是不適宜睡太晚的，如果想著周末可以晚睡晚起的，想賴(lài)床的話(huà)這樣的你會(huì)更加容易疲勞的哦！

如果中午能進(jìn)行午睡的話(huà)就控制在一個(gè)小時(shí)左右，最好的休息時(shí)間要在下午3點(diǎn)之前進(jìn)行。只要堅(jiān)持健康的作息時(shí)間，不僅僅有益于提高睡眠質(zhì)量，同時(shí)還能提升你的注意力跟工作效率。不管有多忙，只要安排好時(shí)間并且堅(jiān)持就可以慢慢改善提高睡眠質(zhì)量了。

女性睡眠不好如何調(diào)理？2、適當(dāng)參加體育鍛煉

合理安排自己的體育鍛煉時(shí)間，這樣不僅有助于提高睡眠質(zhì)量，還能同時(shí)讓你保持好身材。最好的體育鍛煉時(shí)間安排在下午4點(diǎn)至5點(diǎn)的時(shí)候，這個(gè)時(shí)間段對(duì)于提升睡眠質(zhì)量是最有效的。這個(gè)時(shí)間段去鍛煉還能幫助緩解疲勞，提高興奮度。

女性睡眠不好如何調(diào)理？3、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

第一點(diǎn)就是要做到一日三餐都有規(guī)律進(jìn)食了，這點(diǎn)對(duì)人的健康是非常有益的，一日三餐中晚餐對(duì)睡眠的影響是比較大的。晚餐最好不要吃太多，這樣會(huì)對(duì)胃的修整產(chǎn)生比較大的負(fù)擔(dān)，對(duì)睡眠的影響是比較大的，還有就是睡前要減少喝水，不然上廁所過(guò)于頻繁也會(huì)影響到睡眠的。

平日里要少攝入咖啡因跟尼古丁之類(lèi)的食物，適當(dāng)多吃一些小米、牛奶、紅棗之類(lèi)的食物，另外可以適當(dāng)咨詢(xún)醫(yī)生，補(bǔ)充一些鎂、鈣等。

女性睡眠不好如何調(diào)理？4、睡前一個(gè)小時(shí)要放松心情

在上床之前一個(gè)小時(shí)左右就不要再進(jìn)行劇烈的腦部活動(dòng)了，要放松心情，不然會(huì)越來(lái)越興奮導(dǎo)致無(wú)法入睡的，而且這樣更加容易使人發(fā)夢(mèng)。所以睡前1小時(shí)要進(jìn)行腦部的放松，或許你可以試試泡腳或者是淋浴，這樣會(huì)使你更放松，睡得更踏實(shí)。