女性在月經(jīng)期間，由于身體代謝的影響，在生活中一定要做好護理工作，除了日常護理之外，飲食方面也一定要注意，正確的飲食是能夠緩解經(jīng)期不適的，那么女性經(jīng)期適合吃生菜嗎？生菜的營養(yǎng)有哪些價值？經(jīng)期適合吃生菜，還有其他適合食用的食物，下面就來詳細了解吧。

1、經(jīng)期吃什么最好

月經(jīng)期很多女性都會出現(xiàn)痛經(jīng)的現(xiàn)象，月經(jīng)期間只要不吃冰冷辛辣的食物就能減少避免出現(xiàn)腹痛等癥狀。月經(jīng)期是可以吃生菜的，生菜不僅營養(yǎng)豐富，還含有大量的維生素c膳食纖維等，而且還有增加免疫力，防衰老，抗病毒減肥等功效，同時也是很受歡迎的蔬菜。

月經(jīng)期是女性免疫力最低的時候應該吃些，羊肉、雞肉、紅棗、堅果、牛奶、等食品。多吃些新鮮的蔬菜水果吃些好消化好吸收的食物飲食清淡。也可以喝點紅糖大棗水，營養(yǎng)全面些。

月經(jīng)期是可以吃生菜的，但要適量，經(jīng)期洗澡的時候，最好選擇淋雨，不要盆浴;經(jīng)期最好不要洗頭，非洗不可的情況下，可在中午溫度高的時候洗，并且洗好后要立即用吹風機吹干;在經(jīng)期，人體處于抵抗力低的時段，人也容易疲勞，所以要有足夠的時間休息;要保持一個良好的心態(tài)，不能有太大的情緒波動，會對身體有影響。可以多吃一些甜點類的食物，能有效的幫助代謝污血，吃一些營養(yǎng)豐富的食物，增強體質，要注意保暖，忌吃生冷，切不可逞一時之快，不要吃一些辛辣刺激的食物.可以用生姜與紅糖放在一起，開水沖服，對經(jīng)期保健比較好.

2、生菜的營養(yǎng)價值

1、生菜中含有膳食纖維和維生素c，有消除多余脂肪的作用，故又叫減肥生菜;

2、因其莖葉中含有萵苣素，故味微苦，具有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、輔助治療神經(jīng)衰弱等功效;

3、生菜中含有甘露醇等有效成分，有利尿和促進血液循環(huán)的作用;

4、生菜中含有一種干擾素誘生劑，可刺激人體正常細胞產(chǎn)生干擾素，從而產(chǎn)生一種抗病毒蛋白抑制病毒。適用人群一般人群均可食用，尿頻、胃寒的人應少吃。

月經(jīng)期是女性免疫力最低的時候避免劇烈運動過度勞累，避免著涼，注意個人衛(wèi)生，而且生菜也有排毒減肥的效果，吃法也很多，生吃，炒吃做沙拉，都很有營養(yǎng)而且營養(yǎng)不會流失。

3、經(jīng)期飲食須知

1、多吃促進血液循環(huán)的食物

經(jīng)期內(nèi)應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。

2、多吃富鈣食物

研究發(fā)現(xiàn)，女性大量攝入鈣質和維生素D有助于降低經(jīng)前期綜合征風險。女性每天應該攝入1200毫克鈣，700國際單位的維生素D。應多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強化牛奶等，并多曬太陽。

3、不要錯過早餐

為了避免特別餓的感覺，一天三頓應按時，早餐尤其不要錯過。如果經(jīng)前期感覺憂郁，那么錯過任何一頓飯都必然導致血糖大幅度波動，加重經(jīng)前期綜合征。

4、多吃纖維和瘦肉蛋白

多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富，也含有大量的鎂)等食品，可攝入更多的維生素B1和B2，對預防經(jīng)前期綜合征非常關鍵。

5、少吃糖

甜食會導致雌激素和孕激素紊亂，進而降低大腦中血清素水平，導致情緒不穩(wěn)，更易焦慮，誘發(fā)經(jīng)前期綜合征。專家建議，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鮮水果。

6、考慮補劑

專家建議，每天補充復合維生素，100毫克維生素B6，600毫克鈣，至少吃一份富含鈣的食物，以及400毫克氧化鎂。

7、少吃動物脂肪

研究發(fā)現(xiàn)，保持健康體重有助于防止經(jīng)前期綜合征。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習慣。專家建議，少吃會提升雌激素的動物脂肪，以減輕經(jīng)前期綜合征痛苦。其他習慣還包括：保持樂觀、減輕壓力、放松心情、經(jīng)常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等。

8、不吃刺激性食物

像辛辣、油炸等刺激性食物盡可能不吃，因為這樣會影響到月經(jīng)正常到來。另外，像冰水等冷飲，也不能多喝。