生下一個健康快樂的寶寶是每個媽媽們的最大心愿，要想實現(xiàn)這個心愿，孕媽們在孕期就要注意營養(yǎng)補充了，但是孕期的營養(yǎng)補充也要注意很多問題，今天小編就來給大家詳細(xì)講一下，那么孕期怎樣進(jìn)行營養(yǎng)補充？孕期補充營養(yǎng)的常見誤區(qū)有哪些？和小編一起來看看吧！

1、孕期營養(yǎng)飲食補充

身懷六甲的準(zhǔn)媽媽們常常會擔(dān)心孕期營養(yǎng)不足，開始大補特補起來，大量的蛋白質(zhì)、葷菜、水果……可如果天天如此，將導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，不但會增加身體負(fù)擔(dān)，還會增加孕期并發(fā)癥(肥胖、妊娠期糖尿病、巨大兒)的發(fā)生。也有的孕婦意識到吃得太多會帶來不利，吃飯時“如履薄冰”，這個不敢吃，那個不愿碰……顯而易見，這樣又會由于營養(yǎng)不足而影響到自身和胎兒的健康——許多準(zhǔn)媽媽徘徊在“營養(yǎng)過多”和“營養(yǎng)不足”的憂慮中。

鈣不足：增加奶和奶制品，蝦皮，豆類，綠色蔬菜等的攝入。

鐵不足：增加動物肝臟，動物血，瘦肉，綠色蔬菜等的攝入。

鋅不足：補貝殼類海產(chǎn)品，動物內(nèi)臟，瘦肉，干果類等。

維生素A不足：補動物肝臟，蛋黃或胡蘿卜，番茄，橘。

維生素B1不足：補谷類，豆類，堅果類，瘦豬肉即動物內(nèi)臟。

維生素B2不足：補充動物性食品特別是動物內(nèi)臟，以及蛋、奶等的攝入。

維生素C不足：補水果和新鮮蔬菜，如所有綠色蔬菜、西紅柿、卷心菜、獼猴桃。

至于每天各種營養(yǎng)元素的攝入量，專家建議，攝入鈣不能多于2000毫克，保持在1000-1200毫克;攝入鐵不能多于60毫克，保持在28毫克左右;攝入鋅不能多于35毫克，保持在20毫克;攝入維生素C不能多于1000毫克，保持在130毫克左右。>>詳細(xì)

2、孕期營養(yǎng)的常見誤區(qū)

孕婦常常會不經(jīng)意地走一些誤區(qū)，導(dǎo)致了不必要的麻煩。

誤區(qū)一孕期需要的熱量，越多越好

孕期會刺激甲狀腺，致使基礎(chǔ)代謝率較一般人多15%-23%，另外為供應(yīng)胎兒和胎盤能量及母親本身的體重增加，則每日熱量攝取建議為2300-2700卡。懷孕早期要比未懷孕前每日增加150卡，而后期約350卡，但是原本較肥胖的婦女則應(yīng)減少攝取，較瘦者則反之。

懷孕前1-3月體重約增1-2公斤，4-6個月時約增4-5公斤，7-10個月時約增5-6公斤，整個孕期約增10-12公斤。除了孕前體重不足的婦女，一般體重正常的孕婦，吃了過多的熱量食物，不但對自己和胎兒無益，更有可能導(dǎo)致子癇前癥、難產(chǎn)的危險呢!

懷孕期間為供應(yīng)胎兒、胎盤、子宮、乳房的發(fā)育及母親本身血流的變化，蛋白質(zhì)的攝取也是十分重要的。由于蛋白質(zhì)類的食物，往往含有高量的其他營養(yǎng)成分，假使蛋白質(zhì)不足，則鐵質(zhì)、維生素B群、鈣磷等物質(zhì)會同時缺乏。專家建議成年人每日蛋白質(zhì)攝取量是44-46克，懷孕期間應(yīng)增加15-20克，其中到少一半的蛋白質(zhì)來自動物性蛋白，如牛奶、蛋、肉、動物的內(nèi)臟。

誤區(qū)二不需要吃太多的蔬菜水果，只要多吃維生素丸就可以了

細(xì)胞長年的要素之一就是維生素!這種物質(zhì)人體無法自行制造，完全依賴食物供給，多存在于蔬菜水果之中，倘若母親攝取不足或缺乏某一種維生素，即會立方影響到胎兒細(xì)胞的構(gòu)造和生長發(fā)育。不同的維生素都有其不同的功能和特性，但是也有很大的危害。

誤區(qū)三補鈣只要吃肉骨頭燉湯就可以了它的鈣含量最高

這是一種比較片面的看法，肉骨頭燉湯并不能很好地使鈣吸收，同時要補充一定量的維生素D，才能使鈣很好地吸收。由于胎兒的骨骼和牙齒占了整個身體結(jié)構(gòu)中相當(dāng)大的部分(牙齒在懷孕第八周開始形成，而骨骼也在12周使開始鈣化)，因此孕期需要額外的鈣和磷以供應(yīng)母親和胎兒的需要。牛奶是最好的來源，包心菜、動物內(nèi)臟、全殼、蛋黃皆富含鈣、磷，倘若攝取不足，孕婦會有手足痙攣情形，胎兒則會骨骼乳齒發(fā)育不良。>>孕期營養(yǎng)飲食專家答疑

3、孕期營養(yǎng)的關(guān)鍵期

首先，胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時期在懷孕初期第17至30天。此時，如果葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常。如果您從計劃懷孕開始補充葉酸，就可有效地預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。

再次，在懷孕早期，胎兒的器官發(fā)育特別需要維生素和礦物質(zhì)，特別是葉酸、鐵、鋅，有助胎兒的健康發(fā)育。但是，孕婦通常很難確定自己什么時候懷孕，所以必須從準(zhǔn)備懷孕開始，就要注意補充額外的維生素及礦物質(zhì)。

最后，懷孕的第4到第10個月，是胎兒迅速發(fā)育及增重的時期，對營養(yǎng)需求相應(yīng)更多，特別是能量、蛋白質(zhì)、鈣和鐵。

懷孕期第4個月時，胎兒所有器官都已形成，以后將會繼續(xù)增加體重，因此對能量和蛋白質(zhì)的需求大大增加。充足的蛋白質(zhì)及能量攝入才能促進(jìn)胎兒的生長發(fā)育并可以減少生下低出生體重兒的機會。

這段時期要保證胎兒的骨骼正常發(fā)育，鈣的需求會增加40%，每天約需要1200毫克鈣才能確保母體與胎兒的需求。鈣攝入不足，會給胎兒帶來嚴(yán)重的后果，可能引致先天性佝僂病。因此，孕婦必須攝取充足的鈣，并補充維生素D幫助鈣的吸收，才能確保出生的胎兒擁有一個健壯的體格。

懷孕晚期，鐵和葉酸以及各種維生素、礦物質(zhì)的補充依然很重要。充足的鐵除了可預(yù)防胎兒貧血外，更可進(jìn)一步預(yù)防早產(chǎn)、流產(chǎn)，出生時的體重達(dá)到應(yīng)有的標(biāo)準(zhǔn)。>>孕期營養(yǎng)遵循六原則