睡眠對于人們來說是非常重要的，但是生活中卻有很多人出現(xiàn)睡不著的現(xiàn)象，尤其是對于老年人來說，經(jīng)常會出現(xiàn)睡不著的現(xiàn)象，那你們知道對于睡不著的老年人來說，有什么解決的辦法呢？估計很多人都不知道，下面，給大家具體介紹一下老年人睡不著的解決辦法。

1、老年人睡不著怎么辦

1、與年齡一起流逝的睡眠

我們大家總有一個誤解：隨著年齡的增長睡眠就減少是正常生理現(xiàn)象。其實不然，“老年人是失眠的易患和高發(fā)群體，65歲以上人群中，有35%—50%的人經(jīng)常受到睡眠障礙的困擾，是影響老年人身心健康的重要因素之一”。

2、越想睡越焦慮

睡眠質(zhì)量越來越差，老人們因此而憂心忡忡，結(jié)果陷入越想睡越睡不著的惡性循環(huán)之中。在實際接觸中發(fā)現(xiàn)，有些老年人拿年輕時的睡眠狀況作為標準來衡量現(xiàn)在的睡眠狀況，往往將自己睡眠改變作為一種嚴重的病狀而過分焦慮、擔憂。

3、睡眠時間超長也會催人老

“老年人睡眠不足影響健康，但要是走向另一極端——過分戀床，睡眠時間過長，同樣也是不可取的”，彭康提醒說。生理學(xué)家認為，60-70歲年齡的，每天的睡眠時間以6-7小時為宜，70歲以上的高齡老人每天的睡眠時間一般不宜超過6小時。

2、安神助睡眠的方法

1、運動助眠法——睡前幾小時適量運動

對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

4、隔離外界干擾法——聲音、光線等

有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

5、自我保護法——抱個抱枕

還有些人是因為嚴重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

6、睡姿助眠法——選擇自己認為最放松的睡姿

睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

7、書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影

躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

專家表示，飲食與睡眠有著密不可分的聯(lián)系，尤其是睡前飲食對睡眠的影響更大，失眠的人總是渴望能夠睡一個好覺。其實，只要注意調(diào)整睡前飲食習(xí)慣，就可以在很大程度幫助我們?nèi)胨?

那么，睡前吃什么有助于晚上睡眠呢？下面，關(guān)于睡前吃什么，我們給大家提供一些建議，希望能夠有所幫助。