很多女性在來月經(jīng)的時(shí)候就不會(huì)運(yùn)動(dòng)了，就算是平時(shí)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，但是到了月經(jīng)期就會(huì)停止鍛煉，感覺來月經(jīng)的時(shí)候鍛煉經(jīng)血會(huì)增多，而且本來身體就很不舒服，但是有人說經(jīng)期的時(shí)候是應(yīng)該鍛煉的，那經(jīng)期能鍛煉嗎？女生經(jīng)期鍛煉有哪些好處？

1、經(jīng)期能鍛煉嗎

其實(shí)，每位女生的身體情況不同，大姨媽的兇猛程度也不同。只要不是痛苦到極致，比如嚴(yán)重的痛經(jīng)、血量過多等，是可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的，而且經(jīng)期鍛煉還有好處！

2、女生經(jīng)期鍛煉的好處

1、緩解經(jīng)期不適和舒緩情緒

心情煩躁和會(huì)痛經(jīng)的女生建議參與一些瑜伽課程或快走等輕量運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可幫助緩解經(jīng)痛及心情恢復(fù)。

2、改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，減少充血

運(yùn)動(dòng)可以讓腹肌和盆底肌肉有一定的收縮、舒張交替活動(dòng)，會(huì)有利于經(jīng)血的排出，減輕月經(jīng)期子宮收縮，減少小腹下墜、腹痛等的持續(xù)時(shí)間。

3、緩解痛經(jīng)和癥狀

經(jīng)期進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以提高對疼痛的耐受力，并明顯地對原發(fā)性痛經(jīng)和經(jīng)期綜合征有一定的緩解作用。

3、經(jīng)期該怎樣安排鍛煉

女生經(jīng)期鍛煉，請根據(jù)自身身體情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

1、經(jīng)期前兩天

經(jīng)量較多，比較適合一些輕度的練習(xí)，比如簡單的伸展、散步、輕度瑜伽或輕重量的四肢力量鍛煉，不做有腹部壓力的練習(xí)。

2.經(jīng)期后幾天

當(dāng)經(jīng)量變少，就可以嘗試強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、快跑等。當(dāng)然如果運(yùn)動(dòng)中感覺到有明顯的經(jīng)痛或疲勞，乏力，可以隨時(shí)停下來好好休息，不用強(qiáng)迫自己繼續(xù)練下去。

最后，女生經(jīng)期鍛煉應(yīng)注意避免增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，比如深蹲、仰臥起坐。以及劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng)，比如百米跑、跳高、跳遠(yuǎn)等。每位女生的身體情況不同，經(jīng)期的鍛煉要根據(jù)自己身體情況來調(diào)整。

4、來大姨媽可以跑步嗎

生理期適不適合跑步，要根據(jù)個(gè)人身體狀態(tài)而定。但是可以確定的是，來大姨媽的時(shí)候是不宜劇烈運(yùn)動(dòng)的，但是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以緩解身體不適。如來大姨媽時(shí)可以選擇慢跑，有利于緩解經(jīng)期不適，具體的如下：

慢跑可緩解經(jīng)期前綜合征，如果例假來之前，出現(xiàn)水腫、胸脹等情形，可以進(jìn)行超慢跑的輕度活動(dòng)，讓身體發(fā)熱，有利血液循環(huán)。

此外，慢跑有助提高血液里的色胺酸，促進(jìn)腦內(nèi)血清素含量，能降低焦躁、易怒的情緒，不過平時(shí)沒有鍛練的人，要控制運(yùn)動(dòng)量，不要勉強(qiáng)，只要覺得不舒服就馬上停下來。

此外，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要注意以下幾點(diǎn)，才能有利于緩解經(jīng)期不適。

1、縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。

2、減少運(yùn)動(dòng)量，宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。

3、避免競爭激烈的比賽，月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

4、避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)，勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng)；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

5、避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng)，月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。