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經(jīng)期能鍛煉嗎?女生經(jīng)期鍛煉有哪些好處?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 14:01 經(jīng)期鍛煉運動月經(jīng)

很多女性在來月經(jīng)的時候就不會運動了,就算是平時有運動的習(xí)慣,但是到了月經(jīng)期就會停止鍛煉,感覺來月經(jīng)的時候鍛煉經(jīng)血會增多,而且本來身體就很不舒服,但是有人說經(jīng)期的時候是應(yīng)該鍛煉的,那經(jīng)期能鍛煉嗎?女生經(jīng)期鍛煉有哪些好處?

經(jīng)期能鍛煉嗎?女生經(jīng)期鍛煉有哪些好處?(1)

1、經(jīng)期能鍛煉嗎

其實,每位女生的身體情況不同,大姨媽的兇猛程度也不同。只要不是痛苦到極致,比如嚴(yán)重的痛經(jīng)、血量過多等,是可以適當(dāng)運動的,而且經(jīng)期鍛煉還有好處!

2、女生經(jīng)期鍛煉的好處

1、緩解經(jīng)期不適和舒緩情緒

心情煩躁和會痛經(jīng)的女生建議參與一些瑜伽課程或快走等輕量運動,這些運動可幫助緩解經(jīng)痛及心情恢復(fù)。

2、改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán),減少充血

運動可以讓腹肌和盆底肌肉有一定的收縮、舒張交替活動,會有利于經(jīng)血的排出,減輕月經(jīng)期子宮收縮,減少小腹下墜、腹痛等的持續(xù)時間。

3、緩解痛經(jīng)和癥狀

經(jīng)期進(jìn)行中等強度的運動,可以提高對疼痛的耐受力,并明顯地對原發(fā)性痛經(jīng)和經(jīng)期綜合征有一定的緩解作用。

3、經(jīng)期該怎樣安排鍛煉

女生經(jīng)期鍛煉,請根據(jù)自身身體情況,選擇適合自己的運動方式和運動強度。

1、經(jīng)期前兩天

經(jīng)量較多,比較適合一些輕度的練習(xí),比如簡單的伸展、散步、輕度瑜伽或輕重量的四肢力量鍛煉,不做有腹部壓力的練習(xí)。

2.經(jīng)期后幾天

當(dāng)經(jīng)量變少,就可以嘗試強度稍大的運動,比如快走、慢跑、快跑等。當(dāng)然如果運動中感覺到有明顯的經(jīng)痛或疲勞,乏力,可以隨時停下來好好休息,不用強迫自己繼續(xù)練下去。

最后,女生經(jīng)期鍛煉應(yīng)注意避免增加腹壓的運動,比如深蹲、仰臥起坐。以及劇烈和震動過大的運動,比如百米跑、跳高、跳遠(yuǎn)等。每位女生的身體情況不同,經(jīng)期的鍛煉要根據(jù)自己身體情況來調(diào)整。

4、來大姨媽可以跑步嗎

生理期適不適合跑步,要根據(jù)個人身體狀態(tài)而定。但是可以確定的是,來大姨媽的時候是不宜劇烈運動的,但是適當(dāng)運動可以緩解身體不適。如來大姨媽時可以選擇慢跑,有利于緩解經(jīng)期不適,具體的如下:

慢跑可緩解經(jīng)期前綜合征,如果例假來之前,出現(xiàn)水腫、胸脹等情形,可以進(jìn)行超慢跑的輕度活動,讓身體發(fā)熱,有利血液循環(huán)。

此外,慢跑有助提高血液里的色胺酸,促進(jìn)腦內(nèi)血清素含量,能降低焦躁、易怒的情緒,不過平時沒有鍛練的人,要控制運動量,不要勉強,只要覺得不舒服就馬上停下來。

此外,經(jīng)期運動要注意以下幾點,才能有利于緩解經(jīng)期不適。

1、縮短鍛煉的時間,放慢速度,以減少運動量,達(dá)到放松肌肉的作用。

2、減少運動量,宜參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

3、避免競爭激烈的比賽,月經(jīng)期參加這些運動,容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂,出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

4、避免參與各種水中運動,勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

5、避免參加劇烈和震動過大的運動,月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

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