失眠是生活中很常見的病癥，主要是由于生活護(hù)理不當(dāng)導(dǎo)致的，會對健康造成很多不利的影響，需要及時調(diào)理恢復(fù)，以免對健康造成進(jìn)一步傷害，那么晚上玩手機(jī)為什么會失眠？晚上玩手機(jī)失眠怎么辦？晚上玩手機(jī)是會失眠的，下面就來詳細(xì)了解具體原因吧。

1、晚上玩手機(jī)會失眠嗎

晚上玩手機(jī)會導(dǎo)致失眠。晚上睡前玩手機(jī)，會使得人一直處于興奮狀態(tài)，對睡眠質(zhì)量有影響。而且手機(jī)是有一定輻射的，晚上玩手機(jī)時間過長，會導(dǎo)致產(chǎn)生煩躁焦慮等情緒，從而可能出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。

2、晚上玩手機(jī)為何失眠

晚上玩手機(jī)太晚會破壞生活節(jié)律，擾亂生物鐘；而且人的大腦在晚上會分泌褪黑素，夜間的褪黑素水平的高低是會直接影響到睡眠質(zhì)量的，而褪黑素一般在凌晨2-3點(diǎn)達(dá)到高峰。而一般晚上玩手機(jī)的，可能會處于興奮狀態(tài)一直玩下去，在11點(diǎn)前還沒有睡覺，就會影響褪黑素的分泌，分泌數(shù)量少了，睡眠質(zhì)量變差，就容易導(dǎo)致失眠。

而且手機(jī)輻射會讓人體放松及入睡的能力減弱，進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)花費(fèi)時間更長，且深度睡眠時間變短。

3、睡前玩多久手機(jī)失眠

晚上睡前玩手機(jī)超過1小時就容易導(dǎo)致失眠。

晚上在床上玩手機(jī)超過1個小時，會減少人體生成的褪黑激素，減少的幅度在22%左右。而人體的褪黑激素受到某種程度的抑制后，人體的生理周期也會受到影響，使得睡眠質(zhì)量變差甚至是失眠。所以夜晚要玩手機(jī)時，最好不要超過45分鐘，把手機(jī)的亮度盡量調(diào)低。

4、玩手機(jī)失眠要怎么辦

其實(shí)一般來說，只要能戒掉晚上睡前玩手機(jī)這個習(xí)慣，失眠情況就會得到改善?？梢月目s短玩手機(jī)時間，或是用看書來代替玩手機(jī)，這樣慢慢的來改掉這個習(xí)慣。

小貼士：晚上玩手機(jī)不僅會導(dǎo)致失眠，還對眼睛有很大的危害，特別是喜歡躺在床上玩的人，而且長期保持一個姿勢拿著手機(jī)，還會影響頸椎和腰椎。所以為了自身健康著想，掌握好玩手機(jī)的強(qiáng)度。

5、如何預(yù)防失眠最好

(1)講究心理衛(wèi)生，開朗樂觀，心胸豁達(dá)，知足常樂，適當(dāng)保留“童心”，交替使用身體的各個部位，培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛好。

(2)睡前避免從事體育娛樂活動，避免興奮性的情感活動，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。

(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問題。

(4)生活要有規(guī)律，晚上按時上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書報(bào)，待有倦意時再上床;無論多遲上床，早晨必須按時起床，提高睡眠率。