人到了中年就會特別害怕衰老，特別是中年女性，而且中年女性老得特別快，而且都會經(jīng)歷更年期，更年期對于大部分的人來說是比較痛苦的，最更年期失眠是很常見的， 而且會感覺很煩躁，那更年期女性為什么易失眠？更年期女性經(jīng)常失眠怎么辦？

1、更年期為什么易失眠

1、人到中年，社會和家庭中承擔(dān)的壓力越來越大，許多更年期的女人開始成為家里的經(jīng)濟支柱，面對各方壓力，失眠也隨之產(chǎn)生。

2、從心理應(yīng)激反應(yīng)上來看，更年期的女人耐心不足，易激惹，也容易導(dǎo)致失眠。很多更年期的女人自我都明顯能感覺到，以前看得慣的事情，現(xiàn)在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產(chǎn)生后，也會加重失眠的癥狀。

3、更年期的女人夜間發(fā)生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現(xiàn)象，也很大程度的影響睡眠情況。突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時間，更易造成原本睡眠質(zhì)量不高的人情緒更加抑郁或暴躁，想睡覺，卻由于生理原因無法安眠。

4、更年期的女人失眠超過70%以上都是由于雌激素減少，內(nèi)分泌變化所致。由于雌激素減少，卵巢功能迅速下降，許多癥狀隨之而來，更年期的女人就會出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動、失眠、記憶力減退等癥狀，容易誘發(fā)或加重失眠。

最后，專家提醒，更年期的女人失眠切忌濫用安眠藥，因為長期服用安眠藥物，容易產(chǎn)生劑量依賴，從而使有效劑量越來越接近中毒劑量。更年期的女人失眠多是由心理因素造成的，所以心理治療對于緩解此類失眠十分有效。更年期的女人不妨多咨詢心理醫(yī)生，在醫(yī)生的幫助下，緩解失眠癥狀。

2、女性更年期失眠怎么辦

1、喝足水

每天至少喝6~8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

2、補點鈣

鈣是一種天然的鎮(zhèn)靜劑。據(jù)了解，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%，加上更年期婦女容易骨質(zhì)疏松，更年期補鈣要早早提上日程。

3、食療調(diào)理

(1)、桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

(2)、靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

(3)、三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500cc煎成50cc，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

(4)、酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

4、保持心情愉悅

保持樂觀也是預(yù)防失眠的方法中比較有效的，每個人要按照自身特點，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。順便提醒大家要保持生活的規(guī)律性，保證充足的睡眠。

5、養(yǎng)成良好的睡姿

不好的睡姿也是失眠的重要原因，睡覺前要盡量將身體調(diào)整到放松的狀態(tài)，如雙腿半屈膝，右側(cè)臥位姿勢。睡覺時應(yīng)該注意不要將手放到胸口處，更不要蒙頭睡覺，這些不良姿勢不僅會影響人的睡眠質(zhì)量，而且對人的身體有很大危害。

6、規(guī)律生活

為了調(diào)理更年期失眠的問題，要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，每天在固定的時間睡覺和起床，讓大腦皮層在夜間習(xí)慣性處于抑制狀態(tài)，保持生物鐘穩(wěn)定。

建議晚飯后平心靜氣地散步10~20分鐘，不要思考問題，使大腦的活動減少，為進入睡眠狀態(tài)做準備；睡前堅持用40~50攝氏度的溫水洗腳，按摩腳心和腳趾，達到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)、安神催眠的作用。

7、合理營養(yǎng)

堅持每天早上吃一個雞蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨飲一杯溫開水，增氧、活血、化瘀、通便，清除體內(nèi)垃圾。

另外，綠色蔬菜、新鮮水果及玉米、小米、綠豆、紅薯、豌豆等雜糧在日常飲食中要經(jīng)常補充，奠定酣睡的營養(yǎng)基礎(chǔ)。每餐不能過飽，晚餐宜清淡，食量以六至七成飽為佳。忌飲濃茶、咖啡等飲料。這些飲食調(diào)理的方法，對于緩解中年婦女更年期失眠大有幫助。

8、加強鍛煉

每天清晨進行30分鐘以上的健身運動。從深呼吸開始，擴胸、甩手、轉(zhuǎn)腰、下蹲到五官按摩，逐一刺激各器官的活動，加速血液循環(huán)，讓大腦吸收充分的氧氣，使大腦皮層的興奮和抑制過程的交替有效協(xié)調(diào)，有助于解決中年婦女更年期失眠。

此外，充分利用業(yè)余時間進行一些提高體能的有氧活動，如慢跑、打球、游泳、練瑜伽、打太極拳等，激發(fā)身體的活力，獲得疲勞之后的深度睡眠。

3、睡前練瑜伽緩解失眠

瑜伽是一種有益身心的好運動，而且在家里就可以做，很適合不想到處奔波的女同胞們。今天為大家介紹一種讓女同胞身心從內(nèi)而外放松的瑜伽動作，總是睡不著的更年期女性們，更加不能錯過。

第一步，將身體放松下來，之后平躺在地上(注意冬季天涼，記得墊個瑜伽墊)。

第二步，躺好后將雙手打開，注意手臂與身體之間的夾角為四十五度，同時也要注意雙手手掌的掌心向上，掌背貼著墊子。

第三步，再把雙腳打開，而打開的距離則稍微要比肩膀?qū)捯恍?。之后將眼睛閉上，進行深呼吸，保持姿勢三到五分鐘即可。

溫馨提示：小編建議一天至少練習(xí)一次，同時練習(xí)的時候一定要放松身心。記住放松的意念要從頭開始，之后再游走身體的各個部位，這樣才能達到正在放松的效果。另外，小編提醒這套瑜伽動作適合在睡前練習(xí)。

更年期失眠是很多女人都會經(jīng)歷的，除了做瑜伽能緩解失眠之外，生活中的養(yǎng)成一些好的習(xí)慣，也是能很好地改善更年期失眠的。正被更年期失眠所困擾的女人們，不妨來看看吧。

第一個，睡前泡熱水腳，尤其是在這寒冷的冬季?；蛘邔⒂秒姛崽簩⒈桓C烘暖，因為在溫暖的被窩能夠幫助入眠。

第二個，沒有睡意的時候不要逼自己，可以先做些令你放松的事情，如聽聽舒緩的音樂(古風(fēng)的最佳，其次輕快的鋼琴曲或是伴奏也不錯)。

第三個，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不要因為晚上睡不著白天就拼命補覺。很多人就是因為白天睡的時間太長了而導(dǎo)致晚上失眠，周而復(fù)始，失眠的問題就沒法解決了。

第四個，睡前養(yǎng)成排小便的習(xí)慣，相信很多人在半夜都會有起來上廁所的習(xí)慣，而起來后就比較難入睡了。為了避免出現(xiàn)這種情況，在睡覺之前一定要記得先排小便，尤其是習(xí)慣在晚上喝水或是飲料的人。