很多人都希望自己能健康長壽，不過這玩兒意也不是想想就能做到的，還得看平時的生活習(xí)慣、看基因、看體質(zhì)、看運氣，近日北京北京豐臺草橋村就設(shè)立了一個長壽獎項，活過96歲的老年人，每年能領(lǐng)取10萬元獎金，真是好福利，那么想長壽具體該怎么做呢？

1、96歲每年獎10萬元

“家有一老如有一寶”，這句話的含金量在豐臺區(qū)花鄉(xiāng)草橋村可謂是實打?qū)嵉?，這不，重陽節(jié)臨近，剛剛過完96歲生日的草橋村村民李秀英就領(lǐng)到了10萬元的長壽獎。今年,草橋村將有244名老人領(lǐng)到從1萬元到10萬元不等的長壽獎。

當(dāng)發(fā)放長壽獎的工作人員趕到李秀英老人家中時，96歲高齡的她還在做針線活兒。接過10萬元的長壽獎，老人高興地握住工作人員的手說,“人活到90歲就到頭了，好日子都是賺的！”

長壽獎是草橋黨委2002年1月設(shè)立的,當(dāng)時村里80周歲以上老人都能享受長壽獎，長壽獎分三個級別，80周歲至89周歲每人每年3000元，90周歲至99周歲每人每年6000元，100歲及以上每人每年9000元。隨著村集體經(jīng)濟收入的提高，經(jīng)過多次調(diào)整，現(xiàn)在領(lǐng)取長壽獎的年齡起點由80周歲下降為75周歲，最高金額也增加到10萬元。草橋村相關(guān)負(fù)責(zé)人介紹，現(xiàn)行的長壽獎分為5個檔次，75周歲到80周歲每人每年1萬元，81周歲到85周歲每人每年2萬元，86周歲到90周歲每人每年3萬元，91周歲到95周歲每人每年4萬元，96周歲及以上每人每年10萬元。

今年草橋村符合領(lǐng)取長壽獎條件的人數(shù)為244人，僅上半年就已經(jīng)發(fā)放了長壽獎207萬元。相關(guān)負(fù)責(zé)人介紹，草橋村在努力踐行著十九大報告提出的“老有所養(yǎng)”，凡是勞動關(guān)系在草橋、正式辦理退休的村民，最低每月都能領(lǐng)取3200多元的退休金，65歲以上的村民看病費用100%報銷，另外退休村民還能享受免費體檢待遇。

2、長壽的生活習(xí)慣

1、多吃豆少吃肉

對于長壽老人來說，肉更像是一種佐料，每周一兩次，量很少，只相當(dāng)于一副撲克牌的大小。他們以植物性食物為主，大量攝取豆類食品和堅果。長壽老人通常早餐攝入較多的食物和營養(yǎng)，而晚飯的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分布。

2、放慢生活節(jié)奏，抽空就休息

長壽老人的生活節(jié)奏保持“慢半拍”，吃飯細(xì)嚼慢咽，做事不慌不忙，不讓自己陷入過度忙碌，并且保障每天休閑娛樂的時間。壓力是對人體健康最有害的因素。慢性壓力會引起慢性炎癥的形成，導(dǎo)致人體過早老化。

3、每天保持1.5小時的無意識體力活動，而不是刻意的體育鍛煉。

最長壽的人往往生活在生活條件并不便捷的地區(qū)，然而就是這種艱苦的生活環(huán)境讓他們獲得了最滿意的回報。他們需要步行去商店、回家和拜訪朋友，這就讓他們獲得了大量活動身體的機會。生活在長壽地區(qū)的人群無一不遵循著以生產(chǎn)生活性勞動為主的運動方式。比如意大利撒丁島的男性百歲老人仍能耕作。

4、與關(guān)愛老人的子女生活在一起

長壽老人都生活在一個關(guān)愛老年人的大家庭中，與子孫們生活在一起。這不僅僅是為了獲得更好的照料，長壽老人也為大家庭順暢運轉(zhuǎn)做出了貢獻。如他們種植蔬菜、烹飪一日三餐和清理房屋等。這就顯現(xiàn)出一種強大的雙重效應(yīng)：他們的子孫可以從長輩的勤勞和智慧中受益，百歲老人也從后代的青春活力中獲得了保持身體活躍的動力，他們絕不呆在家中無所事事。

5、有明確的生活目標(biāo)和樂觀的生活態(tài)度

大部分的長壽老人都會有精神信仰，即使是不信奉宗教的長壽老人，開朗樂觀的心理狀態(tài)也讓他們很少出現(xiàn)抑郁情緒，免疫力更強和心臟病的發(fā)病率較低。他們往往擁有強大而廣泛的社會交往和社會支持，有明確的生活目標(biāo)。

如上所述，每個人都是希望自己的一生能夠豐富多彩且健康長壽的，而通過合理正確的養(yǎng)生方法來實現(xiàn)這一夢想，也是需要大家在平時多多的了解能夠促進長壽的事宜的，因此，上文的五大堅持事項，就需要大家在生活中多多踐行。

3、這些食物能助長壽

1.豆制品

這里談的豆制品指的是大豆制品，包括豆腐、豆?jié){、干子、千張、素雞等。為什么要推薦大豆制品呢?因為大豆除含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)素外，還含有很多其他功能成分，如異黃酮、低聚糖、膳食纖維、卵磷脂等，大豆所含的脂肪主要為亞油酸，這些物質(zhì)都是有利于人體健康的活性物質(zhì)，具有降血脂、降血糖、降血壓、減肥、防止骨質(zhì)疏松，改善記憶、改善絕經(jīng)綜合征癥狀等作用，可以說是一種長壽食物。

2.蔬菜類

蔬菜是供給人體礦物質(zhì)、維生素的主要食物，尤其是維生素C、β-胡蘿卜素非蔬菜莫屬。近年來倍受推寵的膳食纖維，蔬菜也是名列榜首，加之其血糖指數(shù)低，抗氧化作用強，已成為老年人抗衰老、防病的必備食物。蔬菜的種類很多，在這里特別要介紹苦瓜和蕃茄。苦瓜含維生素C、維生素E、胡蘿卜素、鋅、硒皆較豐富，對抗氧化和提高人體免疫力具有良好作用。中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜有消暑清熱、明目解毒和降血糖的作用。

3.魚類

魚類是人體所需優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要食物來源，每百克含蛋白質(zhì)20克左右，富含必需氨基酸，生物利用率高，味道鮮美。魚類所含脂肪不同于肉類，其脂肪酸的組成主要為不飽和脂肪酸，尤其是深海魚富含DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)，有利于降低血膽固醇和防止心腦血管疾病的發(fā)生。魚類還富含維生素A、維生素B2及鐵、鋅等微量元素。

4.菌藻類食物

菌藻類食物包括蘑菇、木耳、銀耳、海帶、苔菜、紫菜等。這類食物雖然很少擔(dān)當(dāng)菜肴的主角，但其營養(yǎng)價值卻不可忽視。菌藻類食物熱量低，但含蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和微量元素豐富，蛋白質(zhì)含量與瘦豬肉、牛肉相當(dāng)，還富含植物多糖。B族維生素含量豐富，尤其維生素B2的含量比其他食物高出一籌。微量元素以鐵、鋅、硒和碘較豐富，尤其碘是海產(chǎn)植物獨一無二的，非其他食物可比擬的。

菌藻類食物還具有重要的保健作用。如所含的香菇多糖和銀耳多糖，具有增強免疫力和抗腫瘤的作用。香菇嘌呤有降血膽固醇的作用。黑木耳能抗血小板聚集和降低血凝度，防止血栓形成。