隨著時間的流逝，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法有很多，不同的養(yǎng)生方法有不同的效果，對于中年男性來說，不僅人會慢慢的老去，身體的各項(xiàng)器官也會慢慢的衰老，那對于中年男性來說，需要預(yù)防哪些疾病呢？下面，給大家具體介紹一下。

1、中年男性預(yù)防疾病

1、前列腺

年齡增大，不少男性發(fā)現(xiàn)前列腺引發(fā)的疾病成了不得不重視的情況，在國內(nèi)某醫(yī)院的統(tǒng)計數(shù)據(jù)中顯示，前列腺引起的病癥已經(jīng)成了當(dāng)前男性不得不防的疾病，以前列腺炎為主的前列腺疾病患病率日益升高。要是忽視治療，往往還會引發(fā)前列腺癌。

中老年男性患上前列腺炎的幾率大大的超過年輕人，可能是因?yàn)轱嬍巢划?dāng)，較多的食用脂肪含量超標(biāo)的食物；可能是因?yàn)樯罘绞讲徽_，長時間的久坐；可能是因?yàn)榕拍虿患皶r，有些男性會經(jīng)常憋尿；也可能是不注意私處衛(wèi)生導(dǎo)致，沒有及時的更換內(nèi)褲等，這些常見的情況都會造成前列腺發(fā)生疾病。

到了中年，男性要特別對前列腺進(jìn)行保健，喝水是不可少的事情，同時，要學(xué)會健康飲食，注意飲食清淡，對于蔬菜水果要適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)，食用西紅柿、葡萄柚對于吸收番茄紅素很有幫助，從而可以很好的降低患上前列腺癌的風(fēng)險。

2、心臟

心臟功能衰退，也是中老年男性不得不防的情況，心血管疾病往往就是心臟衰竭的表現(xiàn)。心血管疾病特別“鐘情”中老年人，從總體數(shù)據(jù)上分析，男性患上心血管的概率遠(yuǎn)遠(yuǎn)的高于女性。

一方面是生活、工作給男性非常大的壓力，很多男性面臨著這些壓力，進(jìn)而會引起心理承受力越來越差。

另一方面則是不正確的生活方式，到了中年，男性為了讓家人生活的更好，奔波于各個應(yīng)酬場合，不健康的飲食往往會造成男性的心臟承受力越來越差。

在美國的一項(xiàng)研究中顯示，男性第一次患上冠心病的年齡比女性要早10年。同時，男性患上心臟方面的疾病，往往是以急性心梗和猝死為主，女性則往往是心絞痛。

針對這個研究成果，男性在生活中要學(xué)會述說，以此來有效的排遣身體的種種不快、焦慮等不良情緒。

3、大腦

生活中有些男性會出現(xiàn)慢性疲勞綜合征，特別是大腦會顯得非常疲勞，這往往是機(jī)體超負(fù)荷工作出現(xiàn)的疲勞信號。

慢性疲勞已經(jīng)成了當(dāng)前危害健康較大的一個問題，其危害還是不容小覷的，會造成年人們疲憊不堪、無精打采、過度煩躁、腰酸背痛等。有些時候，慢性疲勞還會伴隨著低熱、咽喉腫痛、淋巴結(jié)疼痛、睡眠障礙等一系列健康問題。

針對慢性疲勞，合理的休息是非常重要的，但是，在生活中很少有人有充足的睡眠時間，更多的時候，是睡眠時間不充沛，長時間的加班已經(jīng)成了不少職場常見的情況，這樣不僅造成心理壓力增大，還會造成精神出現(xiàn)紊亂。

一方面要注意勞逸結(jié)合，把工作、休息結(jié)合起來，對于消除這種慢性疲勞有很好的幫助；另一方面，通過體育鍛煉來有效的緩解這種疲勞，把動靜相結(jié)合，從根本上來有效的防治慢性疲勞癥。

4、腰部

臨床數(shù)據(jù)中顯示，目前我國男性因?yàn)檠考膊∫l(fā)的重疾日益增多，常見的腰部疾病包括腰椎盤突出、腰肌勞損、腰椎退行性改變等。有些時候，腰部疾病還會影響到腎臟健康，造成腎虛的出現(xiàn)。

對于上面說到的腰椎盤突出是中老年男性容易患上的疾病，一方面是男性要承擔(dān)起較多的體力勞動，這些體力勞動會造成腰肌勞損的發(fā)生；另一方面，則是在生活中工作方式的不科學(xué)、不正確會導(dǎo)致男性的腰部出現(xiàn)超負(fù)荷的情況。

同時，在腰部還會出現(xiàn)很多其它的情況，例如，在生活中，男性容易出現(xiàn)腎虛，在中醫(yī)看來，腰為腎之府，保護(hù)好腰部對于保護(hù)腎臟有非常好的幫助，要是腎臟功能減退，往往是這個人腰不好。

腰部得不到較好的鍛煉，還會造成腰部的脂肪含量不斷增多，容易造成肥胖的出現(xiàn)，男性想要保護(hù)好腰部，適當(dāng)?shù)腻憻捬砍闪艘患豢缮俚氖虑椋ㄟ^鍛煉腰部能夠讓你遠(yuǎn)離肥胖，對于避免肥胖的發(fā)生很有效。

總結(jié)：以上這些給中年男性一些建議，重要保健常識了解后，就需要多加保護(hù)好身體健康了。

2、男人養(yǎng)生吃的食物

第一：火雞胸脯

推薦：最好每周時間都能吃三次左右，每天每次攝取量控制在八十五克左右。

研究發(fā)現(xiàn)，大約三十克左右去皮的火雞胸脯肉之中就含有7克的蛋白質(zhì)，這樣的搭配是非常合理的，能夠有效的促進(jìn)身體中肌肉的生長。除此之外，火雞肉中還含有豐富的維生素B以及鋅元素還有硒元素，這兩種微量元素一個能夠有效的促進(jìn)細(xì)胞的生長，另外一個則是能夠抵抗癌癥的出現(xiàn)，對于健康都是非常有利的?；痣u肉之中含有豐富的氨基酸，但是卻幾乎沒有飽和脂肪酸，是一種非常健康的食物，另外含有豐富的蛋白質(zhì)也能夠給我們飽腹感，從而達(dá)到減肥的目的。

第二：橄欖油

推薦：最好每天都能夠攝取兩湯匙左右的橄欖油，沒湯匙的熱量大約是119單位。

橄欖油是一種非常健康的食物，因?yàn)樗懈缓瑢θ梭w健康有益的不飽和脂肪酸，服用之后能夠很好的保護(hù)我們的心臟。另外研究人員還發(fā)現(xiàn)，服用不飽和脂肪酸能夠有效的降低患有心臟病的可能。除了以上的一些好處之外，美國科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，橄欖油之中含有一種抗炎蛋白成分，這種物質(zhì)能夠有效的幫助身體減輕疼痛以及腫脹，作用就和抗炎藥是一樣的?？梢栽诿刻斓牟俗V之中加入一些橄欖油，不僅能夠令餐桌更加的美味，同時還能夠攝取足夠的蛋白質(zhì)以及營養(yǎng)物質(zhì)，飲食更加科學(xué)。

第三：蔾谷

推薦：最好每周都能夠服用兩三次。

對于很多中國人來說，這種食物并不是那么的熟悉，他來自遙遠(yuǎn)的安第斯山脈，雖然不熟悉，但是他對于人體健康以及男人養(yǎng)生具有很重要的作用。蔾谷中帶有一股天然的香味，這種香氣能夠令人們在不由自主之中就喜歡上這種食物，除此之外他所含有的蛋白質(zhì)含量是任何一種谷物都要高。除了蛋白質(zhì)之外，這種谷類植物中還含有豐富的纖維素以及維生素B。

第四：黑豆

推薦：建議男人可以每周吃兩次

黑豆能夠有效的給我們的身體提供左右的營養(yǎng)物質(zhì)，令我們感覺到精力充沛，并且還能夠給予我們飽腹感。為什么黑豆小小個卻又這么重要的作用呢？主要原因有兩個，首先是由于黑豆之中含有豐富的纖維素，這種物質(zhì)能夠很好的填充胃部，令我們產(chǎn)生飽腹感;除此之外，黑豆之中還含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物，這種物質(zhì)在抓花的時候能夠產(chǎn)生大量的熱量，這對于維持身體運(yùn)轉(zhuǎn)具有非常重要的作用，

和肉類食物相比，黑豆之中也是含有大量蛋白質(zhì)的，但是卻沒有肉類食物中所存的不飽和脂肪酸。專家告訴我們，在自然界中，豆類食物是含有蛋白質(zhì)比較多的一類食物，而黑豆相比其他豆類食物來說，他含有的纖維素更多，所以對于人體的保健作用更好。

第五：綠茶

推薦：建議每天都能夠喝上幾杯綠茶

綠茶雖然常見，但是對于我們的養(yǎng)生是非常有作用的，除了廣為人知的抗癌作用之外，綠茶還能延緩衰老和預(yù)防患有老年癡呆癥。專家表示，無論是使用熱水泡茶還是冷水泡茶，這對于身體來說都是百利而無一害的。對于一些不喜歡茶包的人群來說，使用液體的綠茶精華液也是一個很不錯的選擇。

第六：雞蛋

推薦：建議每周吃3~7個雞蛋

最好每天都能夠吃一個雞蛋，因?yàn)殡u蛋不僅富含肌肉生長所需要的氨基酸，同時還含有促進(jìn)記憶力的維生素。除此之外，雞蛋也是膽堿素含量的豐富來源之一，經(jīng)常服用對于身體非常的有好處。甚至還有營養(yǎng)專家表示，雞蛋之中幾乎包含了人體機(jī)頭增長所需要的所有營養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常服用能夠令身體更加的強(qiáng)壯。