我們生活中的食物有很多，不同的食物吃了有不同的營養(yǎng)價值，給人帶來不同的功效，那你們知道男性朋友要多吃哪些食物呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下生活中適合男性多吃的食物，希望對大家有幫助，我們一起來看看。

1、男性要多吃的食物

1.檸檬

維生素能夠提高高密度脂蛋白膽固醇的含量以及增強(qiáng)骨質(zhì)。而一個檸檬就能滿足每天男人對維生素C的需求。檸檬中含有的柑橘類黃酮還能抑制癌細(xì)胞的增長。

2.西蘭花（花椰菜）

一個普通大小的西蘭能滿足男人每日需要的維生素K含量，維生素C更是每日需求量的兩倍。這兩種維生素都對強(qiáng)化骨質(zhì)極為重要。此外，它與檸檬一樣都能夠降低患癌風(fēng)險。

3.黑巧克力

可可粉富含類黃酮以及抗氧化劑能夠減少有害的低密度脂蛋白膽固醇，同時提高高密度脂蛋白的含量。因此男人每天攝入0.25盎司（約7克）的黑巧克力有助于緩解高血壓。

4.馬鈴薯

一個紅皮馬鈴薯含有66微克的葉酸，相當(dāng)于一杯的菠菜汁或者西蘭花汁的葉酸含量。一個紅薯的維生素A含量是每日男人需求的八倍。維生素A對于抗癌和提高免疫力極為重要。

5.鮭魚

鮭魚富含歐米珈-3脂肪酸、尼克酸，有助于男人降低患抑郁癥、心臟病、癌癥、阿茲海默癥等疾病的可能性。

6.牛油果

富含動植物油、纖維素以及葉酸，有助于降低膽固醇，降低患心臟病的可能性。

7.大蒜

大蒜是抵御疾病的有力武器。它可以大大抑制大腸桿菌等細(xì)菌增長，能夠起到消炎作用，降低膽固醇和血壓。

8.菠菜

其中所含的葉黃素和玉米黃素有利于提高人體免疫力。最新研究還顯示，菠菜是抗癌效果最為顯著的食物。

9.豆類

一周能夠吃四次豆類食物（不論是豌豆、扁豆還是黃豆）都能大大降低患心臟病、乳腺癌的幾率。

在超級食物被瘋狂追捧的今日，人們往往忽略了生活中這些常見食物的營養(yǎng)價值，它們往往富含維生素C、礦物質(zhì)等，營養(yǎng)價值極高，功效并不亞于“超級食品”.這些食物，你錯過了嗎？

2、男人一定要吃的水果

一、香蕉

有些男性因為工作的關(guān)系，所以在這樣的情況之下，就會造成他們出現(xiàn)用腦過度的情況。一旦過度的用腦，不僅會造成頭痛頭暈的狀況出現(xiàn)，而且還會造成他們記憶力衰退。

所以在平時的生活當(dāng)中，一定要注意對于腦部的保健，除了平時多按摩頭部之外，小編要向你們推薦一種水果。在平時空閑下來的時候吃一點，就可以非常有效的幫助你們達(dá)到腦部保健的功效。

這種水果就是香蕉，這是因為在香蕉當(dāng)中含有非常多的維生素還有礦物質(zhì)。而且還含有色氨酸。而人要是過度的用腦，那么就會造成這些元素的缺乏，所以說吃它就可以幫助身體補(bǔ)充這兩種元素，從而讓大腦充滿精力。

但是香蕉雖好，有的時候是不能吃的，那就是空腹的時候，因為在這個時候吃，就會加快腸胃的蠕動，從而就會造成血液循環(huán)加快，這樣就會導(dǎo)致心臟受到壓迫。

并且香蕉當(dāng)中還含有比較多的鎂元素，要是在這個時候吃它，還會導(dǎo)致身體當(dāng)中的鎂元素含量不平衡，這樣的后果就是會造成很多人出現(xiàn)困乏還有雞肉麻木的感覺。所以所吃香蕉切記不要空腹吃。

二、梨

梨這種水果對于男人來說也有比較多的好處，首先，在冬季的時候出它可以很好的起到潤肺的功效。而男人平時生活中經(jīng)常的抽煙，那么就會對肺部造成傷害，所以在這樣的情況之下選擇吃梨，就可以很好的幫助他們保護(hù)肺部。

而且冬天到了，在這樣的季節(jié)當(dāng)中，因為天氣的因素，就會造成很多人出現(xiàn)肺部疾病，那么在這樣的情況之下吃它，就可以很好的保護(hù)肺部。

并且男人因平時工作的因素，常常應(yīng)酬比較多。而在飯局上，男人最不能避免的事情是什么？當(dāng)然是喝酒。而酒喝多了，不僅傷肝還傷身。

所以說在酒后吃個梨，還可以非常有效的幫助你解酒。這是因為它有消炎的特性，所以吃它就可以大大的降低喝酒對身體造成的傷害。

要是醉酒比較嚴(yán)重，那么小編建議你把梨熬成湯，因為熬成湯的梨汁，解酒的功效最為顯著，而且湯汁中包含了梨所有的營養(yǎng)元素，所以在這樣的情況之下喝梨汁，就可以非常好的幫助身體進(jìn)行解酒。

三、檸檬

熬夜，對于很多人來說，已經(jīng)不是什么新鮮的詞。誰都熬過夜，特別是對于那些工作壓力比較大的男性來說，熬夜似乎已經(jīng)成為了一種家常便飯。

但是你知道嗎？熬一次夜對身體造成的傷害，往往是你補(bǔ)覺所恢復(fù)不過來的。那么在這樣的情況之下，有沒有什么樣的辦法可以幫助男性恢復(fù)的呢？其實，方法是有的，那就是吃檸檬。

為什么會這么說呢？這是因為熬夜對身體最大的傷害就在于會消耗掉身體當(dāng)中大量的維生素，所以經(jīng)常熬夜就會讓人加速衰老。

所以說熬夜了，那么就要給身體補(bǔ)充大量的維生素。這個時候檸檬就是你最好的選擇，這是因為它里面含有非常多的維生素C，這種元素的好處在于它具有比較顯著的抗氧化功效。

那么在這樣的情況之下次它，就可以有效的幫助男人緩解因為熬夜給身體造成的不適，還有就是可以減緩他們衰老的進(jìn)程。

我們除了直接吃它，還可以把它泡水喝，要是覺得沒有味道的話，可以把里面加入蜂蜜，這樣它的口感也會變得比較的好。

四、木瓜

木瓜這種水果一直被認(rèn)為是女性養(yǎng)護(hù)肌膚所要吃的食物，但是小編想要和你們說，其實男人吃木瓜對于身體健康來說也有非常多的好處。

首先一點就是吃它可以給身體補(bǔ)充大量的營養(yǎng)元素，比如說木瓜當(dāng)中所含有的維生素還有氨基酸，就是維持人體進(jìn)行正常生命活動所必須的食物。

而且吃它還有一個害處那就是可以保護(hù)肝臟。因為很多人在平時有抽煙喝酒的習(xí)慣，時間一長就會造成肝臟受到比較大的傷害。

要是肝臟里面的毒素不排除體外，那么時間一長，就會造成肝臟出現(xiàn)各種各樣的疾病，而經(jīng)常吃它就可以幫助肝臟排除毒素，從而讓肝臟保持健康。