很長時間都沒有懷孕的原因很有可能就是男性的精子質量不是很好的所導致的，我們都知道男性精子的質量的好壞是一個男人來說是非常重要的呢，另外對家庭的重要也是不言而喻，對這樣的問題，可不要因為害羞而沒有去醫(yī)院檢查，是可以自測的，那么提高精子質量的方法有哪些？

1、自己檢查精子質量

1、觀察精子的質量

健康的精子基本上會呈現(xiàn)灰白色和黃色，如果發(fā)現(xiàn)顏色有變，呈現(xiàn)處黃素色的話，那么的就有可能會存在一些炎癥。如果呈現(xiàn)紅色的話那么精液應該含有血液，有可能會出現(xiàn)尿道炎癥。

如果有發(fā)黃的現(xiàn)象，并且是短時間發(fā)黃的現(xiàn)象，可能是由于排精時間間隔長、禁欲時間較長。

2、觀察精子的數(shù)量

男性正常精子的數(shù)量高于2ml，如果您的精子數(shù)未能夠達到2ml的話，那么就會造成少精的情況，進而還會引發(fā)男性不育的情況出現(xiàn)。

3、觀察精子的粘稠度

使用玻璃棒對精液輕輕的提起，如果精絲超過兩厘米的話，就說明精液是正常的，反之則說明精液異常。

4、觀察精液是否液化

正常情況下，精子射出后，會在凝固酶的作用變成膠凍狀，過一段時間以后，又會在前列腺液化酶的作用下液化，如精液沒有出現(xiàn)這種情況的話，就說明精子存在異常。

如果自己在家檢查發(fā)現(xiàn)不對，應立即到醫(yī)院去做詳細的檢查。

2、提高精子質量方法

1.提高睡眠質量

睡眠時間過短、不規(guī)律，或睡眠質量地下會導致男性欲望的下降及性激素分泌紊亂。研究顯示，精子質量問題有20~30%是由睡眠問題導致的。

2.拒絕垃圾食品

富含蛋白質和碳水化合物的飲食可以為精子提供良好的生存環(huán)境。研究顯示，當男性吃高脂肪的不健康食物時，他們的精子在輸卵管中運動的能力會減弱。而攝入大量的紅肉和精加工的谷物會降低精子活力。

3.多做運動

男性精子質量和體重有直接關系。研究顯示，經(jīng)常健身的男性精子質量更高，體重過重或過輕都會影響男性的生育能力。宅在家里、長時間看電視和不規(guī)律的飲食都是精子健康的殺手。但也要注意，過量的大強度運動對精子也有害處。

4.控制煙酒

長時間的大量飲酒會導致睪酮(雄激素)水平下降，激素水平的變化也是不孕的重要原因，還可能會造成無精癥。吸煙則有可能引起男性的勃起功能障礙和女性孕期的疾病。另外，吸煙還會影響精子、卵子中的遺傳物質，可能會造成胎兒體重過低等問題。

5.保持陰囊溫度

要保證精子的質量，陰囊的溫度必須要低于體溫3~4度。如果陰囊溫度升高，可能會對精子造成破壞性打擊。穿著過緊的內褲會讓女性私處的溫度升高。也盡量不要經(jīng)常進行桑拿浴或過熱的泡澡。也記住不要把電腦或手機等會發(fā)熱的東西放在這個部位哦!

6.不要濫用藥物

毒品或是一些合法的鎮(zhèn)痛藥物會對精子有影響，除此之外，一些常規(guī)用藥也有可能對精子產生影響。睪酮類藥物不利于精子的生成，類固醇藥物也會有影響。長期使用大麻、可卡因、搖頭丸、麻黃堿等會造成精子數(shù)量的檢查。另外一些要小心的藥物包括α受體拮抗劑、α還原酶抑制劑等。

7.及時排解壓力

持續(xù)的壓力也是不孕不育的風險因素之一。當然，目前沒有證據(jù)表明，單純的壓力能夠帶來生育問題，但壓力對于自主神經(jīng)功能的影響會間接影響到精子數(shù)量。除此之外，壓力來有可能造成在同房中的焦慮和低自尊感，從而讓人的欲望降低。

8.求助于醫(yī)生

每年，都有大量夫妻面臨不孕不育問題。造成不孕不育的原因有很多：身體健康水平、心理因素、社會原因，等等。不要對于這個問題有任何羞恥感，這只是生活中我們需要面對和解決的一個問題。借助專家的幫助，你們才能夠快速找到問題根源所在，從而去解決它。諱疾忌醫(yī)可不是個好的選擇!