很長時(shí)間都沒有懷孕的原因很有可能就是男性的精子質(zhì)量不是很好的所導(dǎo)致的，我們都知道男性精子的質(zhì)量的好壞是一個(gè)男人來說是非常重要的呢，另外對(duì)家庭的重要也是不言而喻，對(duì)這樣的問題，可不要因?yàn)楹π叨鴽]有去醫(yī)院檢查，是可以自測(cè)的，那么提高精子質(zhì)量的方法有哪些？

1、自己檢查精子質(zhì)量

1、觀察精子的質(zhì)量

健康的精子基本上會(huì)呈現(xiàn)灰白色和黃色，如果發(fā)現(xiàn)顏色有變，呈現(xiàn)處黃素色的話，那么的就有可能會(huì)存在一些炎癥。如果呈現(xiàn)紅色的話那么精液應(yīng)該含有血液，有可能會(huì)出現(xiàn)尿道炎癥。

如果有發(fā)黃的現(xiàn)象，并且是短時(shí)間發(fā)黃的現(xiàn)象，可能是由于排精時(shí)間間隔長、禁欲時(shí)間較長。

2、觀察精子的數(shù)量

男性正常精子的數(shù)量高于2ml，如果您的精子數(shù)未能夠達(dá)到2ml的話，那么就會(huì)造成少精的情況，進(jìn)而還會(huì)引發(fā)男性不育的情況出現(xiàn)。

3、觀察精子的粘稠度

使用玻璃棒對(duì)精液輕輕的提起，如果精絲超過兩厘米的話，就說明精液是正常的，反之則說明精液異常。

4、觀察精液是否液化

正常情況下，精子射出后，會(huì)在凝固酶的作用變成膠凍狀，過一段時(shí)間以后，又會(huì)在前列腺液化酶的作用下液化，如精液沒有出現(xiàn)這種情況的話，就說明精子存在異常。

如果自己在家檢查發(fā)現(xiàn)不對(duì)，應(yīng)立即到醫(yī)院去做詳細(xì)的檢查。

2、提高精子質(zhì)量方法

1.提高睡眠質(zhì)量

睡眠時(shí)間過短、不規(guī)律，或睡眠質(zhì)量地下會(huì)導(dǎo)致男性欲望的下降及性激素分泌紊亂。研究顯示，精子質(zhì)量問題有20~30%是由睡眠問題導(dǎo)致的。

2.拒絕垃圾食品

富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的飲食可以為精子提供良好的生存環(huán)境。研究顯示，當(dāng)男性吃高脂肪的不健康食物時(shí)，他們的精子在輸卵管中運(yùn)動(dòng)的能力會(huì)減弱。而攝入大量的紅肉和精加工的谷物會(huì)降低精子活力。

3.多做運(yùn)動(dòng)

男性精子質(zhì)量和體重有直接關(guān)系。研究顯示，經(jīng)常健身的男性精子質(zhì)量更高，體重過重或過輕都會(huì)影響男性的生育能力。宅在家里、長時(shí)間看電視和不規(guī)律的飲食都是精子健康的殺手。但也要注意，過量的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)精子也有害處。

4.控制煙酒

長時(shí)間的大量飲酒會(huì)導(dǎo)致睪酮(雄激素)水平下降，激素水平的變化也是不孕的重要原因，還可能會(huì)造成無精癥。吸煙則有可能引起男性的勃起功能障礙和女性孕期的疾病。另外，吸煙還會(huì)影響精子、卵子中的遺傳物質(zhì)，可能會(huì)造成胎兒體重過低等問題。

5.保持陰囊溫度

要保證精子的質(zhì)量，陰囊的溫度必須要低于體溫3~4度。如果陰囊溫度升高，可能會(huì)對(duì)精子造成破壞性打擊。穿著過緊的內(nèi)褲會(huì)讓女性私處的溫度升高。也盡量不要經(jīng)常進(jìn)行桑拿浴或過熱的泡澡。也記住不要把電腦或手機(jī)等會(huì)發(fā)熱的東西放在這個(gè)部位哦!

6.不要濫用藥物

毒品或是一些合法的鎮(zhèn)痛藥物會(huì)對(duì)精子有影響，除此之外，一些常規(guī)用藥也有可能對(duì)精子產(chǎn)生影響。睪酮類藥物不利于精子的生成，類固醇藥物也會(huì)有影響。長期使用大麻、可卡因、搖頭丸、麻黃堿等會(huì)造成精子數(shù)量的檢查。另外一些要小心的藥物包括α受體拮抗劑、α還原酶抑制劑等。

7.及時(shí)排解壓力

持續(xù)的壓力也是不孕不育的風(fēng)險(xiǎn)因素之一。當(dāng)然，目前沒有證據(jù)表明，單純的壓力能夠帶來生育問題，但壓力對(duì)于自主神經(jīng)功能的影響會(huì)間接影響到精子數(shù)量。除此之外，壓力來有可能造成在同房中的焦慮和低自尊感，從而讓人的欲望降低。

8.求助于醫(yī)生

每年，都有大量夫妻面臨不孕不育問題。造成不孕不育的原因有很多：身體健康水平、心理因素、社會(huì)原因，等等。不要對(duì)于這個(gè)問題有任何羞恥感，這只是生活中我們需要面對(duì)和解決的一個(gè)問題。借助專家的幫助，你們才能夠快速找到問題根源所在，從而去解決它。諱疾忌醫(yī)可不是個(gè)好的選擇!