對于 男性朋友來說，在性生活中，男人的性能力是非常重要的，也關乎男性朋友的臉面，那你們知道哪些方法能提高男性的性能力，估計又很多人都想要知道，下面，給大家具體介紹一下提高性能力的動作，我們一起來看看，希望對大家有幫助。

1、提高性能力的動作

俯臥舒展

面部向地面并將身體盡量伸直躺下,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展,每次伸展動作維持10至15秒,然后慢慢放松.

貓姿伸展

顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先,雙臂向前伸展,手掌觸地,然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳跟,雙腳作跪狀,雙膝貼地,臀部貼腳跟,盡量舒展手臂、膊頭和背部,舒展動作維持10至15秒,然后慢慢放松,再重復整個動作.

凱格爾式練習

醫(yī)學博士在40年代首先發(fā)明這項練習,用以幫助婦女增加膀胱的控制力.這些練習同樣可以有助于男人的性勃起,以獲得更經(jīng)常更強烈的性高潮和同房享受.

雙肩鍛煉

舉重和引體向上可增加柔韌性.在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性.為了取得最好的效果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,并稍微向后用力,直到腋窩處感到輕微的拉力.保持這一姿勢數(shù)5下,然后放松雙臂,再重復這一動作一或兩次.

腹部鍛煉

腹部的肌肉也許是男人行房時最重要的肌肉.最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉.

仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐,慢慢地抬起頭和雙肩,使雙肩離開地面4英寸.保持這一姿勢數(shù)3下,然后放松并重復這一動作,次數(shù)以個人的舒適程度為限.依個人的練習狀況慢慢增加次數(shù).

曲背部掌上壓

姿勢近似普通掌上壓,不同的是膝蓋貼地.雙臂稍向膊頭以外支撐地面,然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作.注意維持腰部成微彎,每次動作維持10秒,然后重頭再做一次,但切記要按自己能力而為.

2、性更能障礙的治療方法

一、藥物治療：

對患有器質(zhì)性病變的患者要進一步檢查以明確診斷，并對癥治療男性性功能障礙。雖然直至現(xiàn)在為止還沒有一種專門延長男性同房時間的藥物，但醫(yī)生多采用抗抑郁藥物來延長男性同房時間。

二、心理治療：

以精神分析結(jié)合行為治療、藥物治療、集體治療男性性功能障礙方法，消除對懲罰的恐懼、對伴侶的不信任、害怕生殖器殘缺不全等觀念。

三、催眠療法：

使病人能控制足以導致自信心下降、破壞心理平衡的焦慮情緒。應與病人建立良好的醫(yī)患關系，給予適當?shù)纳眢w和心理上的安慰，使其建立對治療男性性功能障礙目標的殷切期望。同時要進行精神狀況和能否接受催眠的評估。

四、夫妻同治：

治療男性性功能障礙，不局限于某一學派或方法，而是集各家所長，對男性性功能障礙進行有效的、綜合的、有步驟的、短期而直接的治療。有4個特點：夫婦均需治療男性性功能障礙；幫助他們通過言語或行動更好地交流性的情況；學習同房的解剖生理學；給予分等級的性技術作業(yè)。在治療中一般要求治療者為一男一女，時間2～5周，每天均與男性性功能障礙病人見面。

五、行為治療：

在開始階段是緩解焦慮，然后就重建行為模式。經(jīng)典的沖擊療法治療男性性功能障礙、系統(tǒng)脫敏等均可應用。評估病人在各個等級的情境中，產(chǎn)生焦慮的程度、合并使用藥物、催眠或肌肉松弛技術等對抗焦慮。此外，自我表露訓練等方法有助于病人更坦率地表達自己的性要求。

六、病因治療：

首要步驟必須確定是由什么病因引起的同房障礙。如果是由于包皮過長或男性性功能障礙等引起的同房痛時，極好是針對病因進行治療男性性功能障礙。對于包皮過長，可以在檢查后做包皮手術治療男性性功能障礙。如果是男性性功能障礙引起的，極好的是在治療男性性功能障礙時停止同房。