減肥一直是人們非常關(guān)注的話題，無論是男性還是女性，都需要保持好身材。生活中很多男性的身材都有點(diǎn)偏旁，這是為什么呢？你們知道男性朋友發(fā)胖發(fā)的原因嗎？男性朋友該怎么預(yù)防發(fā)胖才好呢？下面，給大家具體介紹一下男性朋友發(fā)胖的原因。

1、男性朋友發(fā)胖的原因

和朋友大吃大喝

周末怎么會(huì)少得了烤串和啤酒，男人會(huì)有競(jìng)爭(zhēng)的心態(tài)，即便是在吃飯這種事情上。沒有人希望在一群人中處于下風(fēng)，會(huì)在各個(gè)方面力爭(zhēng)上游。英國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，男人在和同性朋友吃飯的時(shí)候，會(huì)比獨(dú)自吃飯多攝入20%的熱量。

約會(huì)

真的是秀色可餐，印第安納大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，男性和女性一起吃飯時(shí)，攝入的平均熱量為1141卡路里，和男性一起吃飯時(shí)攝入量為900卡路里。怎么能吃的少些？《心理學(xué)報(bào)告》研究表明，在幽暗的燈光以及輕柔的音樂的陪襯下，食客們攝入的熱量就會(huì)更少。

獨(dú)自看電視

一邊吃飯一邊看電視，比和你的小伙伴在酒吧吃飯對(duì)腰圍有更大影響。研究發(fā)現(xiàn)，在電視機(jī)前吃東西會(huì)多攝入71%的高熱量食物。更糟的是，你的大腦在潛意識(shí)中會(huì)把食物和觀看時(shí)間相聯(lián)系，所以坐在沙發(fā)上時(shí)，你在訓(xùn)練自己去渴求能量的攝入。久而久之，你會(huì)在習(xí)慣而非饑餓的驅(qū)動(dòng)下進(jìn)食。

家庭聚會(huì)

在家里好像嗅不到什么危險(xiǎn)的氣味。你會(huì)親自下廚、裝盤擺桌、吃完后把剩菜就放在桌子上；沒有添加劑，沒有過多的調(diào)料……但是如果食物近在咫尺，那么家常便飯也是致胖的原因之一。

康奈爾大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，那些把食物分批裝盤的人，會(huì)比那些把食物一次性放在桌子上的人少攝入35%的能量。我們?nèi)∈澄锼M(fèi)的周折越小，我們?cè)饺菀桌^續(xù)吃東西。

社交聚會(huì)

你能夠在你的小伙伴面前有話直說，但是一些場(chǎng)合需要圓滑一些。實(shí)際上，吃得健康在社交活動(dòng)中會(huì)顯得古怪。斯克蘭頓大學(xué)的研究中，參與者要通過早餐內(nèi)容，是餡餅還是燕麥粥，去評(píng)價(jià)一個(gè)人的性格特色，結(jié)果顯示吃餡餅的人會(huì)被認(rèn)為更加風(fēng)趣幽默。凱斯西儲(chǔ)大學(xué)的心理學(xué)研究者茱莉亞·伊克林稱：“如果你和其他人比起來更自律，即便是對(duì)于健康食物的選擇，更有可能發(fā)生關(guān)系沖突?！?

2、男性預(yù)防發(fā)胖的方法

1、注意鍛煉身體。體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，加強(qiáng)脂肪的代謝與消耗，減少脂肪在皮下的沉積，還可以加速血壓循環(huán)，加強(qiáng)毒素的排出。

2、少吃反式脂肪含量很高得多食物。這種脂肪特別容易被吸收，導(dǎo)致肥胖。

3、少吸煙、喝酒。少應(yīng)酬。

4、良好的飲食習(xí)慣，吃早餐，少吃宵夜，尤其是超過晚上8點(diǎn)鐘盡量不吃含油脂類很高的食物。

5、學(xué)會(huì)釋放壓力。心情愉悅。

3、男士減肚子的方法

多喝綠茶

綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發(fā)現(xiàn)它甚至是個(gè)很好的腹部脂肪燃燒劑。《營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。

早睡早起

健康飲食、有規(guī)律的鍛煉對(duì)于消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力荷爾蒙可的松值上升，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一個(gè)長(zhǎng)達(dá)6年的研究中，加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)那些每天晚上只睡5-6個(gè)小時(shí)的成年人中有35%的人長(zhǎng)胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7-8小時(shí)的人粗。

做適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練

有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑等確實(shí)對(duì)燃燒腹部脂肪有益，但一個(gè)完整的全身力量訓(xùn)練計(jì)劃更有利于鍛煉和結(jié)實(shí)腰腹肌肉。一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)1年的研究發(fā)現(xiàn)那些在有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)做高強(qiáng)度全身力量訓(xùn)練的鍛煉者可多減掉2倍多的身體脂肪，而減腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運(yùn)動(dòng)的減肥者的4倍多。

總結(jié)：冬季發(fā)胖原因有多種，關(guān)鍵在于吃完食物，你有沒有運(yùn)動(dòng)支消耗卡路里，今天這篇文章中教大家男性減肥注意事項(xiàng)，不防吸收一下經(jīng)驗(yàn)，對(duì)自己減肥有一定的幫助。