現(xiàn)代有很多人都容易失眠，特別是到了夏天，失眠的次數(shù)更加頻繁?？偸窃诎胍估镄褋?lái)，然后就很難入睡，經(jīng)常失眠肯定會(huì)影響我們的健康，一些人會(huì)選擇吃點(diǎn)安眠藥來(lái)助眠，但是要吃多了肯定是多身體有傷害的，你們知道還有其他方法有助睡眠嗎？其實(shí)靜臥可以緩解失眠，下面小編給大家具體介紹一下。

1、靜臥能緩解失眠

事實(shí)上，除了因疾病引起失眠，老年人睡眠時(shí)間減少、睡眠質(zhì)量不高，這都是正常現(xiàn)象。一般來(lái)說(shuō)，如果情況不是太嚴(yán)重，醒了不要急于起床，躺在床上繼續(xù)休息，或者是感覺(jué)累了，就躺下閉目養(yǎng)神，也是一種很好的休息。

影響老年人睡眠的因素，包括疾病因素和非疾病因素兩種。其中，疾病因素指身體局部或全身器質(zhì)性病變和精神疾患等，對(duì)于由此導(dǎo)致的失眠，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。而非疾病因素，就是指上述老年人抱怨的睡眠障礙因素。事實(shí)上，老年人比年輕時(shí)睡眠減少，是一種正常的生理現(xiàn)象，并不一定比以前睡得少了就會(huì)影響身體健康。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，只要每天能保持三個(gè)小時(shí)的深睡眠時(shí)間，就足以保證健康了。而其余的睡眠時(shí)間，不要急著起床，躺在床上靜靜休息，也能夠有效緩解失眠，達(dá)到很好的休息目的。

另外，正常人每天8小時(shí)睡眠，通常以2～3個(gè)小時(shí)為界劃分時(shí)間段，按照“淺-深-淺，淺睡眠和深睡眠交替”的原則進(jìn)行。通常情況下，人體深睡眠時(shí)期，主要集中于正常睡眠后的第2～3個(gè)小時(shí)。所以建議老年朋友，每晚12點(diǎn)之前必須入睡。

所以說(shuō)，靜臥休息的方法可以緩解失眠，但由于每個(gè)人的失眠情況不同，因此，靜臥休息不一定適合所有人來(lái)使用。當(dāng)然，如果你有失眠問(wèn)題，可以先來(lái)試試靜臥休息的方法，要是不管用再及時(shí)就醫(yī)治療。

2、讓準(zhǔn)媽媽遠(yuǎn)離失眠

別吃脹氣食物有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類(lèi)、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類(lèi)水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。

睡前別吃辣咸食物辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。如果本來(lái)就已有高血壓病史，進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。

睡前別吃過(guò)于油膩的食物晚餐豐盛油膩，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

巧吃纖維過(guò)粗的蔬菜像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過(guò)粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應(yīng)該炒爛一點(diǎn)，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時(shí)，應(yīng)盡量軟一點(diǎn)。