對(duì)于愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，難免會(huì)出現(xiàn)韌帶損傷的情況，這會(huì)對(duì)身體健康造成極大的危害，而且后續(xù)護(hù)理工作非常重要，以免導(dǎo)致?lián)p傷難以復(fù)原，那么膝后交叉韌帶損傷康復(fù)訓(xùn)練怎么做？韌帶損傷治療后要注意什么？通過(guò)一些康復(fù)訓(xùn)練，是可以加快恢復(fù)速度的，但是需要掌握方法，下面就來(lái)詳細(xì)了解吧。

1、韌帶損傷康復(fù)訓(xùn)練

一．初期（0~7天）

1.手術(shù)當(dāng)天：麻醉消退后，開(kāi)始活動(dòng)足趾、踝關(guān)節(jié)；嘗試進(jìn)行股四頭肌等長(zhǎng)收縮練習(xí)

2.術(shù)后第1天：⑴（留置導(dǎo)尿和引流管拔除后）可拄拐，患肢不負(fù)重（不粘地面）下地行走，患肢會(huì)感覺(jué)沉重脹痛屬正常。

⑵仰臥直腿抬高練習(xí)（支具鎖直）10次/組，2組/日踝泵運(yùn)動(dòng)300~500次/天（部分患者開(kāi)始直抬腿練習(xí)無(wú)法抬起屬正?，F(xiàn)象，不要中斷試圖抬起練習(xí)）

3.術(shù)后3天~7天：

下肢行走練習(xí)：重復(fù)上述2內(nèi)容，患肢可逐漸負(fù)重，帶支具拄拐下地行走，拄拐時(shí)間距離由少到多（支具一定要帶好，保持伸直狀態(tài)）

關(guān)節(jié)活動(dòng)練習(xí)：術(shù)后一周內(nèi)不進(jìn)行屈伸練習(xí)，第7天開(kāi)始患膝屈伸練習(xí)（每日1~3次，每次需有進(jìn)步，），上午屈膝練習(xí)。術(shù)后2周屈膝達(dá)到90~100度。

二．早期（8天~4周）

1.下肢肌力練習(xí)：仰臥直腿抬高練習(xí)10次/組，4組/日，拄拐行走（如腫脹較重，行走可酌情減少）時(shí)間和距離由少到多。

2.關(guān)節(jié)活動(dòng)練習(xí)：坐位垂腿練習(xí)（或坐位頂屈練習(xí)），4周時(shí)屈曲角度應(yīng)達(dá)到100度。

3.術(shù)后14天拆線(xiàn)

4.術(shù)后5周棄單拐，一個(gè)半月不扶拐。

三．中期（5周~3個(gè)月）

1.下肢肌力練習(xí)：仰臥直腿抬高練習(xí)10次/組，4組/日，無(wú)輔助行走。術(shù)后三個(gè)月開(kāi)始靠墻靜蹲練習(xí)，1~5分鐘/次，5~10次/組，間隔10秒做下一組，2組/天

2.關(guān)節(jié)活動(dòng)練習(xí)：坐位垂腿練習(xí)（或坐位頂屈練習(xí)），6周時(shí)屈曲角度應(yīng)達(dá)到120度。

四．后期（4個(gè)月~12個(gè)月）

1.小跳,側(cè)行,倒行，慢跑，游泳（禁止蛙泳，且由于偶有腿部肌肉痙攣，避開(kāi)深水區(qū)）；

2.靈活性訓(xùn)練與技巧訓(xùn)練，如側(cè)走坡路；

3.6個(gè)月膝活動(dòng)范圍應(yīng)大于130°，可恢復(fù)非身體接觸性體育活動(dòng)，每周繼續(xù)訓(xùn)練2～3次。

4.12個(gè)月后，大腿周徑恢復(fù)95%以上，恢復(fù)競(jìng)技性、對(duì)抗性、身體接觸性體育比賽。

注意：

1.支具需帶三個(gè)月，需要垂腿或靜蹲練習(xí)時(shí)摘下支具；

2.不要熱敷，屈曲練習(xí)后可冰敷；

3.坐床邊垂腿時(shí)卸下支具可反復(fù)緩慢屈伸；

3.如果腫脹嚴(yán)重可酌情減小關(guān)節(jié)活動(dòng)練習(xí)；

4.術(shù)后的初期到中期肌肉有一個(gè)從術(shù)后的萎縮到逐漸修復(fù)的過(guò)程，在這個(gè)階段患肢感覺(jué)無(wú)力屬正常。

2、韌帶拉傷急救護(hù)理

1、休息、馬上停止運(yùn)動(dòng)，不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負(fù)重。

2、冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因?yàn)榻档蜏囟瓤梢詼p少血液循環(huán)。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。

3、壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。繃帶產(chǎn)的緊度要適中，你能感覺(jué)到有壓力但又不會(huì)讓你支端發(fā)麻或缺血。

4、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進(jìn)血液回流。