現(xiàn)代人的生活都非常忙碌，特別是每天工作的人，一天工作下來，回到家，累得不行，就想一直躺著，什么事也不想干。長(zhǎng)期出現(xiàn)疲勞會(huì)影響我們的健康，生活中有很多不好的習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)疲勞的狀態(tài)。下面給大家介紹幾種會(huì)導(dǎo)致疲勞的生活壞習(xí)慣。

1、易產(chǎn)生疲勞的習(xí)慣

1、睡眠環(huán)境光線過強(qiáng)

外在表現(xiàn)：即使睡眠時(shí)間充足，第二天也像沒睡夠一樣疲憊。

疲憊原因：如果你睡覺時(shí)習(xí)慣開著燈、開著電視，或者手機(jī)待機(jī)指示燈一直在枕邊閃爍，那么你大腦內(nèi)的褪黑激素分泌就會(huì)受到抑制，因?yàn)榧词故且稽c(diǎn)點(diǎn)微弱光線，都會(huì)降低你體內(nèi)的褪黑激素水平，讓你很難進(jìn)入深度睡眠，睡眠質(zhì)量就會(huì)降低，身體得不到充分休息。

解決方案：首先要關(guān)燈、關(guān)電視(喜歡在電視聲中睡著?那可以設(shè)定自動(dòng)關(guān)機(jī)!)睡覺，其次要把手機(jī)放在視線外。特別要提醒的是，即便夜間起來去洗手間，也不要讓強(qiáng)光照射到自己。

2、沐浴水溫過高

外在表現(xiàn)：沐浴后犯困，全身乏力，反應(yīng)也變得遲鈍。

疲憊原因：如果沐浴時(shí)水溫過高，會(huì)降低神經(jīng)系統(tǒng)敏感度。

解決方案：起床后沐浴的水溫不要太高，如果你敢嘗試的話，還可試試涼水浴，不僅可以增加神經(jīng)系統(tǒng)敏感度，還能刺激大腦分泌內(nèi)啡肽，讓你一整天都心情愉悅。

還特別建議你早晨使用含薄荷的沐浴露和洗發(fā)水，這樣醒腦功效更加明顯，可以讓思維更迅速，精力更集中。

此外，夜晚睡眠前的沐浴水溫也不能太熱、睡眠環(huán)境溫度也不能過高(室溫20℃最適合)，這樣能保持身體涼爽，有利于你進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。

3、缺乏運(yùn)動(dòng)

外在表現(xiàn)：越休息越渾身無力，有事做時(shí)反而不那么疲憊。

疲憊原因：這說明你缺乏運(yùn)動(dòng)，并且因?yàn)檫@個(gè)原因，全身新陳代謝速度都變慢了，神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度也有所降低。

解決方案：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和陽光照射能夠讓你的大腦和身體重新活躍起來。不必定期去健身房鍛煉，只要上班的時(shí)候提前下車，然后步行10分鐘去公司，或者不坐電梯改走樓梯、每天餐后散步等，就能讓你全身新陳代謝狀況有很大改善，使你精力充沛起來。

4、身體缺水

外在表現(xiàn)：感到疲憊、口渴、頭暈、惡心。

疲憊原因：這是你飲水不足，或是飲用了過多咖啡、茶和酒，身體脫水造成的。因?yàn)槟泱w內(nèi)各項(xiàng)正常的生理化學(xué)反應(yīng)都離不開水，比如缺水時(shí)肌肉就不能有力收縮，因此身體脫水會(huì)導(dǎo)致你的精神和身體都缺乏所需能量。

解決方案：當(dāng)你體內(nèi)缺水時(shí)，要慢慢地連續(xù)喝進(jìn)兩杯200毫升礦泉水。尤其冬季早晨從睡夢(mèng)中醒來后，身體通常都處于缺水狀態(tài)，需要立即補(bǔ)水，除了礦泉水，一杯室溫?zé)岫鹊姆涿蹤幟仕卜浅＿m合。

上文介紹的問題，就會(huì)導(dǎo)致你出現(xiàn)身體疲勞。所以說，要想防治身體疲勞，你需要將這些問題及早解決。身體疲勞不是小問題，中醫(yī)提示，只有做好自身的家庭調(diào)護(hù)，才能讓疲勞問題得到妥善解決。

2、易疲勞的姿勢(shì)

1、用電腦。很多人習(xí)慣在電腦前身體前傾，腦袋下斜。由于屏幕離頭部太近，而且在視平線以上，頭部每靠前2.5厘米，脖頸的壓力就會(huì)增加4.5千克，從而引發(fā)頭痛和背痛，時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)心肺功能也有損害。用電腦時(shí)，大腿和上身應(yīng)呈90度角，距離屏幕50—70厘米，屏幕第一行字在視線下3厘米處，雙腳最好有支撐。雙臂靠近身體，胳膊肘彎曲90度，手腕平放在鍵盤上。鍵盤與鼠標(biāo)應(yīng)該擺在同一高度。

2、打電話。長(zhǎng)時(shí)間“煲電話粥”的人要付出健康代價(jià)。很多人習(xí)慣用脖頸和肩部夾著電話，這樣會(huì)誘發(fā)頭痛。打電話時(shí)也要挺胸抬頭，可以站在鏡子前，檢查自己的姿勢(shì)是否恰當(dāng)。為緩解脖頸部肌肉壓力，建議做如下運(yùn)動(dòng)：傾斜頭部使左耳靠近左肩，左胳膊上揚(yáng)，左手落在頭部右側(cè)。拉伸脖頸，使右手垂直于地板。保持一會(huì)換另一只肩膀。

3、背包。長(zhǎng)時(shí)間背大包會(huì)導(dǎo)致背部變形，兩個(gè)肩膀經(jīng)常輪流替換著背包，可以緩解壓力。如果你背了10分鐘的包，就感到肩膀和脖頸酸痛，那么該給你的包“減負(fù)”了。美國(guó)脊椎按摩療法協(xié)會(huì)建議，包的重量不應(yīng)超過體重的10%。

4、睡覺。如果你醒后感覺姿勢(shì)僵硬、身體疼痛或者疲倦，可能是睡姿問題。枕頭不要太高，以躺下后，脖子和枕頭之間沒有空隙為宜，如果你習(xí)慣趴著睡，可在腹部墊個(gè)薄枕頭。

5、做飯。做飯姿勢(shì)不對(duì)，也會(huì)誘發(fā)肩膀和脖頸不適，切忌長(zhǎng)時(shí)間彎腰，切菜每3—4分鐘就休息一下，常用的廚具要放在觸手可及的地方。

6、開車。如果你胳膊長(zhǎng)，手握方向盤時(shí)兩手要放在“10點(diǎn)和2點(diǎn)”的位置，胳膊短，適合“3點(diǎn)和9點(diǎn)”或者“4點(diǎn)和8點(diǎn)”駕姿。駕車時(shí)坐姿不必挺太直，身體保持在90度和115度之間均可。感到不舒服時(shí)，要調(diào)整座位的角度