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哪些姿勢有養(yǎng)生又保健的作用?養(yǎng)生又保健的姿勢[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 11:51 姿勢伸懶腰走路

從養(yǎng)生的角度出發(fā),我們生活中有很多姿勢都是很講究的,當(dāng)然有好的姿勢也會有壞的姿勢。只有好的姿勢才能起到養(yǎng)生保健的功效,一定要杜絕壞的姿勢。那么,日常生活中有哪些姿勢是正確的呢?只有學(xué)會了這些正確的姿勢才能起到養(yǎng)生保健的功效。

哪些姿勢有養(yǎng)生又保健的作用?養(yǎng)生又保健的姿勢(1)

1、養(yǎng)生又保健的姿勢

電腦前工作時:我們往往會弓背伸頭,這樣最易最傷身體,導(dǎo)致頸椎、肩膀前屈,誘發(fā)嚴(yán)重的腰、背、頸椎疼痛。

正確姿勢:選擇高度、后背角度可調(diào)節(jié)的座椅;坐時保持膝蓋、大腿和后背、肘關(guān)節(jié)呈90度角;將下巴向內(nèi)收,使胸腔、肩膀打開,有助于呼吸順暢。

看電視:癱坐影響呼吸和消化。懶洋洋坐在沙發(fā)上,不僅擠壓內(nèi)臟,還易導(dǎo)致腰肌勞損。

正確姿勢:選稍微高一點(diǎn)、硬一點(diǎn)的沙發(fā)。如果沙發(fā)太軟,可以加個坐墊;如果座位太深,不妨在腰后放一個腰背枕,使腰背直立。

思考:托腮坐誘發(fā)背痛。這是一個對頸椎非常不利的姿勢,還容易誘發(fā)頭痛。

正確姿勢:想問題時起來走走,或?qū)㈦p手放在后頸,扭轉(zhuǎn)頸部,保證腦部血液流通。

站立:歪向一邊脊柱受罪,這種站姿會造成腰椎兩側(cè)受力不均,導(dǎo)致腰背疼痛。

正確姿勢:兩腿直立、小腿和腹部微微收緊,重心稍微向前,兩眼平視前方。如需長期站立,每隔10分鐘用“稍息”動作交換重心。

以上這些正確的姿勢,都是你在生活中應(yīng)該注意的問題。如果你的姿勢有問題,那就趕緊來改正吧。坐立行走看似是小事,但只要你多加注意養(yǎng)護(hù),想要得到養(yǎng)生好效果,也就不是難題了,趕緊來試試這些正確的姿勢吧。

1、正確跑步減肥方法

Point1視線

運(yùn)動減肥是秋冬季節(jié)減肥最好的減肥方法,而跑步減肥運(yùn)動則是眾多運(yùn)動中最適合秋冬減肥的運(yùn)動方式,在運(yùn)動減肥過程中首先需要注意正確的跑步姿勢。跑步時盡量往遠(yuǎn)處眺望,令身體更挺直,可以緩解壓力讓心情好起來,也可以讓減肥更有效。

Point2下巴

跑步減肥過程中,視線要遠(yuǎn)眺,那么下巴要稍稍往上仰起,抬頭挺胸,幅度不用太大,這樣可以避免跑步養(yǎng)成弓背的壞習(xí)慣,而且雙腿也更容易抬起來。

Point3手臂

運(yùn)動減肥過程中,手臂的姿勢也要正確,要做出自然擺臂的動作,也就是通過肩胛骨轉(zhuǎn)動起來,而帶動彎曲的手肘往后拉動,背部肌肉盡量往上拉伸,這樣可以減輕跑步運(yùn)動對腰部的負(fù)擔(dān)。

Point4腳掌內(nèi)側(cè)

最后再提醒一下采用跑步減肥的MM們,腳的姿勢也要正確,具體的姿勢則是腳著地后,腳跟首先落地,最后才是腳掌的前端,因?yàn)槟_著地后,骨盆以上的部位會隨之前移,并與著地的一腿處于同一平面上,是與地面垂直。

正確的跑步姿勢并長期鍛煉能強(qiáng)健你的身體,鍛煉你的耐力,增加你的修為,煉出你的迫力,并且可以讓你在慢慢的鍛煉中瘦出你的好身材。趕快了解上述,讓你在減肥運(yùn)動中鍛煉成為冠軍,瘦出你的好身材。

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