擁有8塊腹肌是每個(gè)男性的夢想，生活中有很多男性朋友都每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，希望能保持完美的身形，那當(dāng)他們在鍛煉腹肌的時(shí)候，想要擁有完美的腹肌，需要遵循哪些原則呢？估計(jì)還有很多人都不知道，下面，給大家具體介紹一下。

1、鍛煉腹肌遵循的原則

1.為了讓腹肌清晰地顯露出來，必須設(shè)法降低體脂水平

對于大多數(shù)人，鍛煉腹肌更確卻的說是先減去腹部的脂肪，讓腹肌顯露出來，因此腹肌鍛煉是比較特殊的，一般部位肌肉鍛煉后是需要足夠時(shí)間來休息，而腹肌幾乎沒有這一顧慮，尤其腹部脂肪很多時(shí)。

2.你需要懂得腹肌的解剖結(jié)構(gòu)以便正確地訓(xùn)練它

要想擁有完美腹肌，腹直肌、腹外斜肌、甚至腹橫肌，每次鍛煉都要合理分配任務(wù)量，才能全方位把腹肌鍛煉到位。

3.組數(shù)和次數(shù)上要循序漸進(jìn)的增加量

如果你腹肌還沒有成形，現(xiàn)階段任務(wù)就是設(shè)法加大每組鍛煉次數(shù)，以及累計(jì)次數(shù)。

4.每天訓(xùn)練腹肌可能會(huì)導(dǎo)致過度訓(xùn)練

如果根本不見腹肌，你不用為此擔(dān)心。只有當(dāng)年你擁有較好的腹肌，需要減少鍛煉腹肌的頻次(一周3-4次即可)，因?yàn)榭赡苊刻旄辜″憰r(shí)，已經(jīng)沒有足夠的脂肪夠你消耗，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該注意質(zhì)的提高。

5.高級(jí)鍛煉者應(yīng)該加大鍛煉負(fù)荷

腹肌很棒的你，應(yīng)該減少頻率同時(shí)注重鍛煉質(zhì)量，可以通過負(fù)重來完成相應(yīng)腰腹鍛煉，這樣能有效增加腹肌大小、改善形狀。

6.改變節(jié)奏更深層的鍛煉腹肌

隨著訓(xùn)練水平的提高，動(dòng)作節(jié)奏也要做一些改變，適當(dāng)放慢有節(jié)奏控制腰腹肌肉，以便引起肌肉更深層的刺激反應(yīng)。

7.訓(xùn)練腹外斜肌時(shí)不要用低次數(shù)

大多數(shù)鍛煉腹外斜肌鍛煉的方法強(qiáng)度不大，因此一般一組做50個(gè)扭轉(zhuǎn)卷腹側(cè)卷腹都很輕松。所以量要更多才行。

8.訓(xùn)練腹橫肌可以使腰圍變小

方法非常簡單：練習(xí)吸腹即可。

2、男人健身的好處

1、想快樂就跑跑步，釋放生活工作的壓力

活在現(xiàn)在這個(gè)高壓的社會(huì)中，每天要面對的事情實(shí)在太多，有些人就容易扛不住，出現(xiàn)心理抑郁、負(fù)能量纏身等等。有個(gè)很好的方法，出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經(jīng)歷和感受，遇到煩心事一跑步心情就會(huì)有改變。

那么具體的原理是什么呢？很簡單，積極的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們的身體產(chǎn)生一種有益于身心的物質(zhì)，也就是被稱為“快樂激素”的“內(nèi)啡肽”。通過運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)大量產(chǎn)生這種元素，讓你感到輕松愉快哦!所以想要排解壓力的話，那就積極的運(yùn)動(dòng)吧！

2、健身可愛，更易獵取周圍心儀的女生

哪個(gè)女生不喜歡有身材緊實(shí)、臂膀厚實(shí)和小腹平坦的男性呢？可愛的男人反而會(huì)讓女人無法自持，比如內(nèi)褲上方愛的把手、可愛的腹肌，還有結(jié)實(shí)的手臂肌肉，包括《小時(shí)代3》里面柯震東用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個(gè)畫面，讓電影院全場女生尖叫等等。如果某天他突然開始健身了，一定是喜歡上了身邊某個(gè)人，通過健身這樣的方式，找一個(gè)話題或者通過健身讓自己變的更自信。

3、健身是“偉哥”，滾床單更加的兇猛

根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，相較于久坐少動(dòng)者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進(jìn)行能量消耗相當(dāng)?shù)钠渌\(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。由于具體實(shí)施滾床單那幾個(gè)動(dòng)作時(shí)，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓(xùn)練很重要。

4、健身可以建立自信應(yīng)對挑戰(zhàn)

對人生失去熱情，沮喪會(huì)使男人的內(nèi)心感覺無助、無能、無法做任何事情。因此最簡單的解決方法是開始健身。

只要你在健身之初就為自己逐步的設(shè)定鍛煉的目標(biāo)，那么隨著目標(biāo)的逐步實(shí)現(xiàn)，男士們就能夠不斷的獲得愉快的心情，并為自己建立起自信。其次，長期的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，還能幫男士養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，讓身體也變得的更健康，同樣能夠給男士帶來積極地心態(tài)變化。

5、健身促進(jìn)更佳的睡眠

一次好的夜間睡眠會(huì)提高你的注意力，提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。

6、健身能疏通血管，預(yù)防疾病

經(jīng)常地、科學(xué)地從事體育運(yùn)動(dòng)，對心血管系統(tǒng)的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能也有良好的影響，如經(jīng)過適宜強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練，可改善和增強(qiáng)心肌的供血能力和代謝能力，減少血管壁的脂肪沉積，對預(yù)防動(dòng)脈硬化有著積極的作用，也能防止心肌缺血性疾病的發(fā)生。

其實(shí)，健身對于男人而言，是事業(yè)成功，家庭幸福以及維護(hù)友情的基本要素之一。男人的第一愛人永遠(yuǎn)是事業(yè)，但假如身體不好，第一愛人也不會(huì)青睞于我們。