現(xiàn)在有很多人出現(xiàn)駝背或是頸椎病的癥狀，這都是不好的坐姿引起的。每天在電腦前工作的人，長時間的久坐再加上不良的坐姿，很有可能會影響脊柱，嚴重的可能會造成駝背或是有頸椎病，愛怎樣才能更避免這些疾病呢？我們就要養(yǎng)護好自己的脊柱，在養(yǎng)護脊柱時有哪些注意事項呢?

1、養(yǎng)護脊椎的注意事項

衣不過暖。穿衣時最重要不是穿多厚，而是注意身體重要部位的保溫，上半身要注意背部的保暖，下半身要注意腹部、腰部和大腿的保暖。一件棉背心，一頂“老頭帽”，對防止受涼有很大幫助。當然，也不能矯枉過正，穿的太單薄容易受寒。

食不過飽。吃八分飽是老生常談，但仍有很多老人犯下暴飲暴食或者早上吃少，晚上吃多的毛病。老人新陳代謝水平下降，消耗的熱量也相應減少。飽食不僅會增加胃腸負擔，還會造成體內(nèi)能量過剩而發(fā)胖，增加高血壓、冠心病等患病幾率。量上要控制，質(zhì)上別單一，要注意粗細都吃，每周至少吃三次以上的粗糧。還要葷素相兼，過于油膩或崇尚素食的做法都不可取。

住不過奢。幾百云淡風輕的大房子，各種奢華擺設(shè)滿滿當當，并不能保證老年人起居的舒適，也不利于晚年心性的修養(yǎng)。從健康學上來說，老人住宅滿足以下幾個簡單的指標即可。最好不要住在商業(yè)中心、空氣污濁的地方，空氣清新、相對安靜的小區(qū)為宜;居室陽光充足，布置清爽、不雜亂，擺設(shè)不要過多;色彩最好質(zhì)樸自然。

行不過富。如果健康允許，盡量以步代車。如出門必乘車，日久腿腳容易不靈便。研究發(fā)現(xiàn)，老年人每天飯后散步30分鐘，或者每周散步四小時，能使患胰腺癌的風險減少一半。此外，運動后出汗可使體內(nèi)的鉛、鍶等致癌物質(zhì)隨汗水排出體外，從而起到防癌作用。

勞不過累。老人運動不能過累，大汗淋漓或氣喘吁吁的都不適合老年人，最簡單的方法是測每分鐘心跳的次數(shù)。此外，有心臟病、高血壓病史者不適合慢跑，運動前要咨詢醫(yī)生。

逸不過安。退休前忙碌的工作，退休后大把的空閑，巨大的落差下，如果沒有相應的愛好、具體的安排，大多數(shù)老年人會覺得日子難以打發(fā)?？梢愿鶕?jù)自己的興趣愛好，選擇練習書法、參加棋牌類俱樂部、學習園藝盆栽培等，這個過程中不僅滿足內(nèi)心需求，還可以結(jié)交朋友，豐富生活。

樂不可過?！斑^喜傷心”，老年人多患有高血壓、冠心病和動脈粥樣硬化等慢性病，大笑、大喜引起的血壓驟升，可誘發(fā)慢性病的急性發(fā)作。因此老年朋友要學會控制自己的情緒，歡笑有度。

怒不可暴。《內(nèi)經(jīng)》說，“百病生于氣”、“怒傷肝”。發(fā)怒會出現(xiàn)氣逆和氣滯，從而引起多種疾病，尤其是心腦血管疾病，故老年人應戒怒。步入晚年后就應注意心態(tài)調(diào)整，所謂六十而耳順，六十以后也就沒什么值得計較的了，不為無謂的事情生氣傷神，就能夠安享天倫。

上文就是你在保護脊柱時，需要注意的家庭調(diào)護事項了。了解和掌握正確的養(yǎng)護方法，才能讓你的脊柱得到更多保護。隨著年齡的增長，我們的脊柱難免會受到損傷，這個時候，只要你平時就注意保養(yǎng)，脊柱就不會出現(xiàn)嚴重的健康隱患。

2、自測脊柱的健康

1.看一下：通過鏡子看兩肩是否等高;

2.查一下：平時穿的鞋子鞋底的磨損程度是否基本一致;

3.摸一下：盆骨左右兩側(cè)是否等高。

若上述有一項不一致，或頭部總是不自覺地偏向一側(cè)，或一條腿總想搭到另一條腿上，你就要考慮脊柱出現(xiàn)健康危機了;如果是兒童，經(jīng)常歪著頭、扭著身子寫作業(yè)，或扭著身子或趴著睡覺，或走路時身體總側(cè)向一邊，或有駝背傾向，說明孩子的脊柱可能已經(jīng)歪了，也不健康了，家長應盡快帶孩子到醫(yī)院檢查。

3、護頸操

捏九把：手指用力，把脖子后面的肌肉捏緊提起來，一捏一放，左手右手各捏九把，能放松頸部的肌肉;

摩九下：用手掌和手指面橫向緊貼脖子后面的肌肉推過去再拉過來，左右手各摩九下，讓頸椎四周發(fā)熱，促進頸椎四周血液循環(huán);

扳九下：用手指緊貼脖子后面用力往前拉，頭往后仰形成對抗牽引，左右手輪換，各扳九下，可改善因低頭過多而導致的頸椎曲度變直。

以上就是檢測脊柱的小妙招了。了解自己的身體狀況，這樣你才能更好的保護身體健康。因此，多了解一些判斷自己身體體質(zhì)的妙招，還是很有用處的。多了解一些家庭調(diào)護法，還是非常有好處的。