很多夫妻在準(zhǔn)備要小孩的時(shí)候，都會(huì)開始備孕的工作，因?yàn)槊總€(gè)人都希望擁有一個(gè)健康聰明的寶寶，所以備孕工作是必不可少的，備孕需要男女雙方都做一些事情，那對(duì)于男性朋友來說，在備孕的過程中，需要做哪些事情呢？下面，給大家具體介紹一下。

1、男人備孕要做的事

1.補(bǔ)充葉酸

這是因?yàn)楫?dāng)人體內(nèi)精子出現(xiàn)非整倍體時(shí)可導(dǎo)致不孕,而多攝入葉酸就能降低染色體異常精子的比例.因此,備孕男性推薦的葉酸攝入量為每天400微克甚至更多.

2.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,有益于協(xié)調(diào)準(zhǔn)爸爸內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量.但不能過量攝人,在正常飲食的基礎(chǔ)上適量增加即可.

3.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

男性運(yùn)動(dòng)應(yīng)視個(gè)人情況選擇,切忌超負(fù)荷運(yùn)動(dòng).而劇烈的運(yùn)動(dòng)容易使睪丸的溫度升高,進(jìn)而對(duì)精子造成傷害.建議選擇游泳、打球、練太級(jí)等,每天運(yùn)動(dòng)30-45分鐘為宜.

4.嚴(yán)禁高溫環(huán)境

備孕男性應(yīng)該杜絕穿緊身衣褲,杜絕在高溫環(huán)境中逗留.同時(shí),控制體重,因?yàn)檫^度肥胖會(huì)導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高,損害精子成長,從而導(dǎo)致不育.

5.別禁欲

有些備孕小夫妻認(rèn)為,禁欲之后同房會(huì)提高受孕率.實(shí)際上這做法并不科學(xué).部分精子數(shù)量低的男子,在持續(xù)禁欲后,精液會(huì)有所增加,但精子質(zhì)量卻逐步變壞.而精子質(zhì)量足、活動(dòng)力本就差的男性,長時(shí)間禁欲不但不會(huì)增加精子數(shù)目,反而會(huì)增加畸形精子的比例,且精子活力明顯下降,對(duì)受孕和優(yōu)生都不利.

2、如何快速懷孕

1、給懷孕一個(gè)準(zhǔn)備期

70%左右的出生缺陷發(fā)生在非計(jì)劃妊娠的情況下。造成先天性畸形的原因有多種，例如本身身體的因素，生活環(huán)境中不利胎兒健康發(fā)育的因素，當(dāng)然孕前或孕期營養(yǎng)素缺乏也是一個(gè)非常重要的原因……其實(shí)上述很多因素可以在懷孕的準(zhǔn)備期加以避免或改善的。

專家建議，最好留給自己3個(gè)月的“準(zhǔn)備期”，從各方面調(diào)整自己，為寶寶創(chuàng)造最佳的母體環(huán)境。這一招對(duì)目前背負(fù)工作壓力的白齡女性尤為適用，這也是對(duì)未來寶寶健康的負(fù)責(zé)。

2、選擇最宜懷孕時(shí)間

其實(shí)懷孕在時(shí)間上并沒有明顯的宜和忌之分，如果從綜合角度考慮，專家認(rèn)為每年的3、4月份懷孕比較好。這是因?yàn)?，懷孕之后進(jìn)入的夏季，水果和蔬菜都比較充足，另外預(yù)產(chǎn)期為隔年1-2月份，出世的寶寶正好能避開冬季感冒、流感高發(fā)的季節(jié)，隨著天氣的轉(zhuǎn)暖，對(duì)產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復(fù)和寶寶的發(fā)育都是一個(gè)好的季節(jié)。

3、改變不良生活習(xí)慣

酗酒、吸煙、熬夜、喝咖啡、偏食、挑食都有可能導(dǎo)致低體重兒、流產(chǎn)、AIDS的發(fā)病機(jī)率。如果你計(jì)劃要一個(gè)孩子，請(qǐng)注意了，夫婦雙方應(yīng)該共同改變這些不利于寶寶健康的不良習(xí)慣。如果你還一直服用避孕藥，應(yīng)停用至少3個(gè)月之后再懷孕，因?yàn)楸茉兴幹泻蔂柮梢矔?huì)影響胚胎的早期發(fā)育。

4、做一次孕前體檢

要準(zhǔn)備懷孕的夫婦雙方都應(yīng)先到醫(yī)院進(jìn)行一次體格檢查，尤其是婚后數(shù)年才準(zhǔn)備要孩子的夫婦，孕前做一次檢查是很有必要的，這樣可以避免遺傳等其他醫(yī)學(xué)問題，確保身體處于最佳狀態(tài)時(shí)妊娠。

5、提前補(bǔ)充維生素

在準(zhǔn)備期除了均衡飲食，還應(yīng)該開始服用孕婦專用的多種維生素，這樣可以確保從懷孕的最初，你體內(nèi)的各種維生素，微量元素和礦物質(zhì)就有充足的儲(chǔ)備，從而避免和預(yù)防早期因某些維生素缺乏引起的胎兒發(fā)育缺陷和先天畸形。一些孕婦專用維生素產(chǎn)品可有效預(yù)防嬰兒神經(jīng)管畸形。在懷孕初期，維生素的補(bǔ)充也能改善惡心、嘔吐和暈眩等癥狀。對(duì)于爸爸而言，也應(yīng)當(dāng)適量補(bǔ)充維生素，如維生素C就能提高精子質(zhì)量和活動(dòng)能力。

6、妥善安置寵物

由于貓、狗等動(dòng)物的排泄物是引起弓形蟲病的主要來源，弓形蟲病會(huì)影響胎兒的正常發(fā)育，所以懷孕前一要去醫(yī)院驗(yàn)個(gè)血，看看弓形蟲指標(biāo)是否是陽性，一旦呈陽性，就不宜懷孕，必須先使用藥物治療讓指標(biāo)轉(zhuǎn)為陰性后，過一兩個(gè)月再懷孕。但也要千萬注意，懷孕期間在家處理寵物的排泄物也要特別小心。

7、切勿“好吃懶動(dòng)”

懷孕時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)母體和嬰兒的發(fā)育都有好處。如騎自行車、散步、游泳等，但應(yīng)避免一些激烈的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎馬、潛水和競技類的運(yùn)動(dòng)，這會(huì)使流產(chǎn)的概率增加。當(dāng)您不明確何種運(yùn)動(dòng)適合孕婦時(shí)，可咨詢專業(yè)的婦產(chǎn)科醫(yī)師。

8、葉酸補(bǔ)充要適度

葉酸是水溶性維生素的一種，葉酸可以預(yù)防新生兒神經(jīng)管畸形及其他的先天性畸形和早產(chǎn)，還可以預(yù)防母親巨紅細(xì)胞性貧血。但并不是葉酸補(bǔ)得越多越好。專家發(fā)現(xiàn)，過量攝入葉酸會(huì)導(dǎo)致某些進(jìn)行性的、未知的神經(jīng)損害的危險(xiǎn)性增加。大量的臨床研究顯示，每天攝入800微克的葉酸對(duì)預(yù)防神經(jīng)管畸形和其他出生缺陷非常有效。孕婦對(duì)葉酸的日攝入量上限為1000微克。

9、孕中謹(jǐn)慎服藥

懷孕時(shí)的均衡膳食、補(bǔ)充維生素、良好的睡眠和適量的運(yùn)動(dòng)，都有利于增強(qiáng)母體的體質(zhì)和促進(jìn)寶寶的健康發(fā)育。但如果一旦染上感冒、發(fā)熱等疾病，切勿自己服藥，因?yàn)樗幬镏械暮芏喑煞菘梢酝ㄟ^胎盤影響胎兒的生長發(fā)育。所以服藥前一定要先咨詢專業(yè)的醫(yī)生，謹(jǐn)遵醫(yī)囑。

10、保持愉悅的心情

自始至終應(yīng)該保持愉快的心情來孕育和迎接新生命的到來。除了堅(jiān)持做一些適量運(yùn)動(dòng)外，多看一些關(guān)于如何教育寶寶的書藉，為寶寶陸續(xù)購置所需的用品，和先生一起規(guī)劃有寶寶后三個(gè)人的未來，讓自己一直處于輕松、快樂的心情中。同時(shí)對(duì)分娩應(yīng)有更多的了解和準(zhǔn)備，要正確看待、并以積極樂觀的態(tài)度迎接臨產(chǎn)的到來。