很多人到了夏季就容易出現(xiàn)頸椎病，頸椎病是一種很常見的疾病，現(xiàn)在不僅僅是中老年人容易有頸椎病，很多年輕人也有，特別是那些每天都坐在辦公室的上班族，很容易出現(xiàn)頸椎病，那夏季為什么是頸椎病的高發(fā)期？夏季如何養(yǎng)護(hù)頸椎？

1、夏天是頸椎病高發(fā)期

夏季溫度高，睡眠中翻身次數(shù)自然增多，導(dǎo)致落枕的機(jī)會(huì)增多，空調(diào)溫度過低或猛吹風(fēng)扇，頸部受涼、誘發(fā)頸椎病等。天氣炎熱，大家外出時(shí)間也會(huì)減少，在家上網(wǎng)、看電視時(shí)間增多，長期保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，頸椎也會(huì)不舒服。對(duì)于本身頸椎就不好的人，夏天不要用冷水沖涼。

2、夏季頸椎病高發(fā)的原因

1、溫度高，睡眠中翻身次數(shù)多，導(dǎo)致落枕。我們應(yīng)盡量保持室內(nèi)溫度不能太熱，另外給枕頭增加一個(gè)草席套也是非常有用的。

2、天氣燥熱，心情煩躁，誘發(fā)頸椎病。研究表明，多愁善感、脾氣暴躁的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。夏天我們一定要注意保持健康、快樂、平和的心情。

3、空調(diào)溫度過低或猛吹風(fēng)扇，頸部受涼，誘發(fā)頸椎病。頸椎病和受涼有很大關(guān)系。夏天在辦公室里，空調(diào)溫度一般開得很低，特別是座位正對(duì)空調(diào)，或是穿吊帶裝的女性，頸背肌肉很容易受寒，誘發(fā)頸椎病。

4、天氣炎熱，外出減少，在家上網(wǎng)、看電視時(shí)間增多，導(dǎo)致頸椎病。其實(shí)不妨多安排一些就地取材的“運(yùn)動(dòng)”，比如仰臥起坐、擦擦窗戶、遠(yuǎn)眺等，充分運(yùn)動(dòng)頸部、背部肌肉，保持頸部血液暢通。

5、日長夜短，夜生活豐富，睡眠減少誘發(fā)頸椎病。

6、夏日易犯困，午休不良姿勢(shì)傷頸椎。我們?？吹揭恍┥习嘧逶谧簧限侵X袋就睡著了，殊不知這樣睡覺給頸椎帶來的傷害非常大。午休或在車上睡覺時(shí)：第一、不提倡向前扒著睡覺，可采取向后仰躺的姿勢(shì)稍事休息；第二，一定要為頸椎找到扶托點(diǎn)，比如在頸部后面墊一個(gè)卷裹的衣服或帶上U型頸舒枕等。

7、冷水沖涼，誘發(fā)頸椎病。專家溫馨提示：“冬病夏治”：夏天天氣炎熱，人體血液循環(huán)加快、關(guān)節(jié)韌帶肌肉變舒展，正是調(diào)理頸椎的最佳時(shí)機(jī)。

3、養(yǎng)護(hù)頸椎記好這三點(diǎn)

(1)每40分鐘動(dòng)一動(dòng)

上班族每40分鐘左右可活動(dòng)下頸背部，挺直腰板后，雙手交叉抱住腦后上半部，盡最大程度抬頭并后仰，再將頭分別向左肩和右肩慢慢靠近，使受損部位得到恢復(fù)，維持或恢復(fù)正常頸椎力學(xué)平衡。

(2)晚上做做燕子飛

晚上看電視時(shí)見縫插針地學(xué)學(xué)“燕子飛”，

可增加頸部肌肉的韌性。

俯臥在床上，雙臂和雙腿同時(shí)緩緩向上輕輕抬起，頭部后仰，腰底部肌肉收縮，盡量讓胸腹部支撐身體，持續(xù)5~10秒后四肢和頭回歸原位，放松肌肉，休息5秒再重復(fù)做30~50下。

(3)三個(gè)穴位經(jīng)常按

1、百會(huì)穴

頸椎不好引起的頭暈、頭痛，或平時(shí)累了、精神緊張時(shí)，都可通過按摩百會(huì)穴來緩解。

快速找到百會(huì)穴：百會(huì)穴位于頭頂正中央，兩耳尖連線中點(diǎn)處。

按壓方法：用食指或中指按壓，按壓時(shí)要給一定力度，且要持續(xù)給力。一般壓到局部出現(xiàn)酸酸的、麻麻的感覺時(shí)，再持續(xù)30秒，也可延長到1分鐘。

2、風(fēng)池穴

頸肩疼痛，由頸椎問題引起的高血壓者，可通過按揉風(fēng)池穴來緩解。

快速找到風(fēng)池穴：后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平。

按壓方法：兩只手扶在頭兩側(cè)，用拇指尖頂著風(fēng)池穴，頂在那個(gè)地方是酸脹，但不是生痛。

先做由輕到重的按壓，當(dāng)出現(xiàn)酸脹感，繼續(xù)按壓30秒~1分鐘。感覺肌肉有點(diǎn)緊張時(shí)，可開始揉，按著它，手指360度轉(zhuǎn)圈，再局部揉。先順時(shí)針揉30秒，再反過來30秒。

3、肩井穴

有頸部酸脹、頭重腳輕、落枕等情況，可試著按摩肩井穴幫助緩解癥狀。

快速找到肩井穴：肩背處，肩膀與頸部連線中點(diǎn)。

按壓方法：肩井穴可找他人輔助按壓。用大拇指頂住肩井穴，其他四指輕扶于肩前，與大拇指相對(duì)用力，提拿起整個(gè)肩部肌肉，一拿一放地交替進(jìn)行。一般持續(xù)一兩分鐘，感到整個(gè)肩部肌肉由緊張到放松，就真正起作用了。

4、頸椎有問題的警報(bào)

1、走路不直，握拳沒勁

從某種意義上說，脖子跟呼吸一樣重要。可生活中，大家經(jīng)常是出了問題才后悔，下面幾種情況最易損傷脆弱的脖子。

2、慢可愛染

一些看似和頸椎完全不相關(guān)部位的炎癥，特別是慢可愛染，可能增加頸椎病發(fā)病的幾率。常見的有咽喉炎，其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等，這些部位的炎癥可直接刺激頸部軟組織，或通過淋巴系統(tǒng)引起頸枕部軟組織病變。因此，一旦發(fā)現(xiàn)要積極治療，不能“手軟”。

3、錯(cuò)誤鍛煉

不少伏案工作的人，經(jīng)?！皳u頭晃腦”，或?qū)W些頸部操來鍛煉頸椎?？慑憻捯蛉硕悾^上頂書練平衡、頻繁扭頭、雞啄米等動(dòng)作并不適合頸椎已有慢性勞損的人，甚至可能加重病情。最好拍個(gè)頸椎X片，弄清自己的情況。

4、頭頸部外傷

50%髓型頸椎病的病因與頸部外傷有關(guān)。一些頸椎病患者，由于頸椎骨質(zhì)增生、頸椎間盤膨出、椎管內(nèi)軟組織病變等，使頸椎管處于狹窄臨界狀態(tài)中，一旦受到外傷，很可能成“壓垮駱駝的最后一根稻草”，誘發(fā)癥狀的產(chǎn)生。

5、經(jīng)常受涼

不少年輕人穿著越來越“清涼”，一年四季都愛穿低領(lǐng)、露背裝?？深i椎特別怕凍，外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可以降低機(jī)體對(duì)疼痛的耐受力，使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴回流減慢、軟組織血循環(huán)障礙，繼而產(chǎn)生無菌性炎癥，誘發(fā)頸椎病。

6、衰老退化

隨著年齡的增長，人體各部位的損傷也日益增加，頸椎同樣會(huì)產(chǎn)生各種退行性改變，壓迫刺激神經(jīng)根和椎動(dòng)脈，導(dǎo)致頸椎病發(fā)生。

因此，從小注意平衡飲食，適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)促進(jìn)骨骼發(fā)育；成年后注意正確坐姿，不要睡高枕頭，多跑步、游泳等，都可以讓頸椎“老”得慢一些。