運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體來說好處很多，不同的運(yùn)動(dòng)起到的作用不一樣，跑步是大部分人都會(huì)選擇的一種運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕懿奖容^簡單，而且也沒有太多的限制，很多人在跑步過程中動(dòng)作不規(guī)范就很容易傷到膝蓋，那跑步傷了膝蓋怎么辦？怎么跑步不傷膝蓋？

1、膝蓋韌帶損傷治療辦法

如果是韌帶損傷的話，受傷后要立刻用冰袋冰敷局部，或用棉花，繃帶加壓包扎，同時(shí)將受傷的腿抬高，減少出血腫脹的現(xiàn)象。

包扎一天之后拆除繃帶，根據(jù)受傷情況用中藥外敷，針灸或理療方式調(diào)理;如果膝蓋前或膝蓋后交叉韌帶完全撕裂的話，應(yīng)該臨時(shí)固定之后，馬上送醫(yī)院，進(jìn)行手術(shù)治療。

2、膝蓋半月板損傷治療

半月板受傷后也要注意冰敷，將受傷的腿抬高，如果是急性半月板損傷，關(guān)節(jié)腫脹明顯的話，表明積血多，應(yīng)該請(qǐng)醫(yī)生在無菌操作下將積液抽出來，再用彈力繃帶稍加壓進(jìn)行包扎;若關(guān)節(jié)有交鎖，則要進(jìn)行手術(shù)解除。如果是慢性期，可以采取按摩，針灸，理療等方法進(jìn)行治療調(diào)理，經(jīng)理療之后未能痊愈，并且癥狀更嚴(yán)重的話，則需要采用手術(shù)治療。

3、膝蓋軟骨損傷治療辦法

軟骨內(nèi)部幾乎沒有血液供應(yīng)，所以受傷時(shí)主要通過按摩，推拿，針灸，中藥外敷，超短波紅外線等方式來改善軟骨附近的血液循環(huán)和新陳代謝，以減輕受傷時(shí)局部的不適，從而鎮(zhèn)靜傷口，并起到放松止疼的作用。如果損傷比較嚴(yán)重的，則最好采用手術(shù)進(jìn)行治療。

4、怎么跑步不傷膝蓋

1.跑步的過程中伸直身體，將后背挺起來，保持頭，脖子和背呈一條直線，眼睛平視前方，不要低頭，也不要四處看，這樣才能避免不必要的體力消耗，并且保證安全不傷膝蓋。

2.雖然說跑步是下肢運(yùn)動(dòng)，但跑步的時(shí)候上半身姿勢(shì)也是要保持，雙肩要注意放松，自然下垂，手臂自然微屈，隨步伐盡量前后擺動(dòng)。

3.臀部是人的身體力量中心，也是最壯實(shí)的肌肉，跑步的時(shí)候身體姿勢(shì)要保持正確，臀部要保持高度緊張，給身體持續(xù)向前的動(dòng)力。跑步的過程中如果身體過于前傾，或彎腰，骨盆也會(huì)前傾，容易給后背下部造成壓力。

4.跑步的時(shí)候抬腿要適度，不要一味的追求跑步頻率，應(yīng)該選擇合適的步伐和跑步頻率，盡量保證步子都落在身體正下方，步伐過大反而容易造成騰空時(shí)間長，重心起伏大，落地時(shí)過重，從而給膝蓋造成傷害。

5、跑步減肥的要領(lǐng)

1、熱身運(yùn)動(dòng)很重要

從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷肌肉。長大后的我們?cè)趺茨芡浝蠋焸兊淖鹱鸾虒?dǎo)呢?所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。

2、腳跟落地是關(guān)鍵

跑步的時(shí)候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會(huì)犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

3、慢跑減肥最見效

MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法。

4、跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少

很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少哦。