隨著天氣已經(jīng)漸漸的轉(zhuǎn)涼，秋天也已經(jīng)到了，而秋天是屬于比較干燥的季節(jié)，很容易出現(xiàn)燥熱，特別是男性朋友們，在秋季的時候就應(yīng)該多吃一些養(yǎng)生的食物，避免出現(xiàn)一些疾病，下面小編給男性朋友們介紹了一些秋季養(yǎng)生的食物。那么男性秋季養(yǎng)生食物有哪些？男性秋季養(yǎng)生要注意哪些事情？

一、男性養(yǎng)生食物

1、菜花

菜花含有的維生素C含量比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍，比柑橘中的含量也要高出2倍。中醫(yī)素來有“白色入肺”之說，潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜，不但能預(yù)防感冒等呼吸道疾病，還是一種非常好的血管清理劑。

2、奇異果

秋季是感冒流行季節(jié)，要多食富含維生素C的新鮮水果，奇異果是各種水果中營養(yǎng)成份最豐富、最全面的水果。它的維生素C含量高達(dá)100-420g/100mg，比柑桔、蘋果等水果高幾倍甚至幾十倍，能夠起到清熱降火、潤燥通便的作用，經(jīng)常熬夜的男士就要多喝奇異果汁。

3、馬鈴薯

經(jīng)常運動的男人消耗的維生素B6較多，就要多吃馬鈴薯，它比大米、面粉具有更多的優(yōu)點，能供給人體大量的熱能，可稱為“十全十美的食物”，含有豐富的B族維生素和優(yōu)質(zhì)纖維素，在人體延緩衰老過程中有重要作用，常食馬鈴薯強(qiáng)身健體可防止高血壓和預(yù)防中風(fēng)。

4、栗子

對男士而言，腎臟的重要性不言而喻。男士要想保證健康、延緩衰老，就應(yīng)該保護(hù)好腎臟功能，而栗子具有補腎的功效。中醫(yī)把栗子列為藥用上品，認(rèn)為能補腎活血、益氣厚胃，可與人參、黃芪、當(dāng)歸媲美，尤其對腎虛有良好療效，故稱“腎之果”，久服可增強(qiáng)體質(zhì)、祛病延年。

5、苦瓜

苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，它含有抗癌作用的活性蛋白質(zhì)，不但能夠增加免疫細(xì)胞的活性，還能清除體內(nèi)毒素，幫助排毒，抽煙的男士記得要多吃苦瓜。

二、男性養(yǎng)生注意事項

1、睡眠要充足

睡眠對于養(yǎng)生是非常關(guān)鍵的，如果睡眠不足的話，就會導(dǎo)致腎臟沒有辦法正常的排毒，對于身體健康的傷害是非常大的，冬季的時候尤其是如此，最好是在晚上十點前就進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，盡量避免熬夜。

2、進(jìn)補要適度

補充營養(yǎng)當(dāng)然是好事，但也有句話叫做物極必反，如果過度的補充食物的話，不僅不能夠起到補充營養(yǎng)和改善氣血的作用，反而會使體內(nèi)的垃圾增多，還得消耗體內(nèi)已有的氣血來清理這些垃圾，對于身體健康是非常不好的，所以最好是嚴(yán)格的控制自己的進(jìn)食量，平時吃的八分飽左右就足夠了，而且如果不是生病的話，就不要食用人參等大補的中藥材，不然可能會導(dǎo)致上火，平時多運動也可以改善氣血循環(huán)。