很多人在家里沒(méi)事的時(shí)候可能不容易長(zhǎng)胖，但是一旦去上班了，感覺(jué)體重就很容易上來(lái)，也不知道為什么，而且上班后飯量也增加了，每天都吃得比較多，其實(shí)導(dǎo)致上班族長(zhǎng)胖的原因有很多，那為什么上班容易長(zhǎng)胖？上班后長(zhǎng)胖是什么原因？

1、為什么上班后會(huì)胖

其實(shí)原因有很多。尤其某些工作習(xí)慣，看似無(wú)害，但無(wú)形中讓你攝入了許多卡路里。

1、不吃早餐就上班

許多或因睡遲了或因拖延癥，每天早上都出發(fā)得匆忙，踩點(diǎn)和遲到，都可能令一個(gè)人放棄吃早餐。因?yàn)檫t的每一秒鐘，都是拿工資換來(lái)的。

沒(méi)有吃早餐，身體能量不足，會(huì)出現(xiàn)低血糖的癥狀，影響上班效率。餓狠了還會(huì)尋找零食，它們營(yíng)養(yǎng)不足、口感不佳、飽腹能力也一般，熱量卻高。

早上提前10分鐘起床，可以讓你有充足時(shí)間準(zhǔn)備簡(jiǎn)單的早餐。比如泡個(gè)燕麥片，加點(diǎn)水果、牛奶和堅(jiān)果，或煮個(gè)蛋，熱杯牛奶，吃個(gè)蘋(píng)果，營(yíng)養(yǎng)均衡。

2、對(duì)零食來(lái)者不拒

辦公室常有同事共享零食，每次吃的量不多，加在一起就是很高的卡路里。而且，上班有錢(qián)了，讀書(shū)時(shí)吃不起的奢侈品都能隨便吃，誘惑更多。

比如1個(gè)100g的士力架含有490大卡的熱量，需要爬樓梯62.7分鐘，才能消耗完。因此，如果肚子不餓，建議不要經(jīng)常吃糖果、巧克力、餅干等高熱量的零食。

為了合理控制體重，在辦公室放些健康零食會(huì)有幫助，如堅(jiān)果、全麥面包、水果、黑巧克力等。等餓了再買(mǎi)，你更可能選擇奶茶或巧克力蛋糕等。

3、盯著手機(jī)吃午飯

即便沒(méi)有點(diǎn)漢堡和披薩，即便你吃的是一頓稍微健康的午餐，但是如果邊吃邊看手機(jī)或電腦，也會(huì)給你帶來(lái)麻煩。

吃東西時(shí)盯著電腦屏幕會(huì)分心，忽視吃了多少食物，大腦專(zhuān)心看著手機(jī)電腦，無(wú)法及時(shí)感應(yīng)到飽的信號(hào)，還可能不知不覺(jué)吃多了。

建議吃飯時(shí)離開(kāi)辦公桌，放下手機(jī)，專(zhuān)心吃飯。如果跟手機(jī)難舍難離，不妨減少一些午餐量，確保不會(huì)攝入太多熱量。

4、對(duì)下午茶有執(zhí)著的愛(ài)

辦公室里，可能有團(tuán)體的下午茶、你自己準(zhǔn)備的下午茶，每天非三餐時(shí)間還吃喝不停，體重不增才怪。

建議少吃下午茶，而且，晚餐量也要減少，以蔬菜為主，可適當(dāng)吃一些雜糧。

5、長(zhǎng)期給自己太多壓力

高強(qiáng)度的工作產(chǎn)生的壓力，可能導(dǎo)致身體釋放荷爾蒙皮質(zhì)醇。然后，令血糖水平飆升到讓你崩潰的境界，并引發(fā)對(duì)含糖高的碳水化合物的渴望。

工作壓力不可避免，但你可以控制緊張情緒。有時(shí)候渴望吃東西，不是因?yàn)轲I，而是壓力使然。

遇到這種情況，先停下來(lái)休息一下，然后深呼吸幾次。下班后看些有趣視頻、跟朋友聊聊天、陪寵物玩耍、或給植物澆水，都有減壓效果。

6、加班甚至熬夜加班

努力工作，辛苦加班，可以給老板留下好印象，但身體就受不住了。休息不夠身體疲憊，機(jī)能下降，容易導(dǎo)致代謝紊亂，引發(fā)系列問(wèn)題。

特別是熬夜加班，難免饑腸轆轆，吃個(gè)高熱量的宵夜難以避免。由于沒(méi)按時(shí)睡覺(jué)，次日晚醒忽略早餐，起床肚子餓時(shí)又可能亂吃東西，惡性循環(huán)，囤積脂肪。

7、基本不怎么運(yùn)動(dòng)

辦公室白領(lǐng)們上下班坐地鐵公交或者自己駕車(chē)，午休時(shí)玩手機(jī)看視頻，下班回家癱倒在沙發(fā)上繼續(xù)煲劇，周末就狂睡補(bǔ)覺(jué)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間幾乎沒(méi)有。

攝入的熱量本就增加，而身體活動(dòng)越來(lái)越少，頂多大腦和手指運(yùn)動(dòng)一下，多于熱量無(wú)法消耗，自然儲(chǔ)存成了脂肪，表現(xiàn)為人原來(lái)越胖。

2、上班族怎樣健康減肥

(1)步行上下班

對(duì)于沒(méi)有多少時(shí)間鍛煉的上班族來(lái)說(shuō)，步行上下班是最佳的鍛煉方式。早餐后步行有助于幫助腸胃消化，還能使代謝系統(tǒng)正常運(yùn)行，助你保持良好的體形。而下班后步行則可以將一天的疲勞趕走，因此如果家里離公司不遠(yuǎn)的話，建議全程步行，若是家離公司較遠(yuǎn)，也可考慮提前幾站下車(chē)，步行去公司。

(2)晨午期間健身

一般公司都是早上9點(diǎn)鐘開(kāi)始上班，所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點(diǎn)之前晨練，清晨的鍛煉有助于提神醒腦，幫助大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)。另外就是中午休息的時(shí)間可以考慮去健身房鍛煉，出一身汗再洗個(gè)澡，下午工作也能精神百倍。

(3)要改變飲食習(xí)慣

吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

(4)配合運(yùn)動(dòng)

搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。

(5)按摩減肥

按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過(guò)按摩刺激穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對(duì)按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會(huì)，不過(guò)這個(gè)方法也是需要堅(jiān)持才能有效果的，具體方法是在身上涂上摩素纖體霜，雙手開(kāi)始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對(duì)脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。

(6)走姿和坐姿要正確

走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。