女性在產(chǎn)后便秘是生活中很常見(jiàn)的現(xiàn)象，會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響，需要及時(shí)治療，而且在生活中也需要做好調(diào)理工作，那么孕婦產(chǎn)后便秘應(yīng)該怎么調(diào)理？產(chǎn)后便秘吃什么可以緩解？產(chǎn)后便秘能夠環(huán)境的調(diào)理方法有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體情況吧。

1、產(chǎn)后便秘怎么辦

(1)使用開(kāi)塞露

如果產(chǎn)婦在生成完后，好幾天都沒(méi)有排便大便在腸道積聚太久，身體毒素積聚過(guò)多，容易被身體重復(fù)吸收，對(duì)產(chǎn)婦的母乳帶來(lái)一定的影響。這個(gè)時(shí)候最緊急的處理方式就是使用開(kāi)塞露。

注意事項(xiàng)：使用開(kāi)塞露時(shí)，在瓶口涂抹一點(diǎn)油脂或者潤(rùn)滑的液體，防止損傷肛門(mén)。一=一次的用量不可過(guò)多，成年人一般一次20ml。

(2)多做提肛運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)婦剛分娩玩，還不適宜運(yùn)動(dòng)，可以在床上做雙上肢運(yùn)動(dòng)，并多做提肛于東，鍛煉骨盆肌肉，促使肛門(mén)血液循環(huán)，這樣可以有效的緩解產(chǎn)婦便秘的癥狀。

方法：

(1)仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類(lèi)似分娩前做婦科檢查的姿勢(shì)。

(2)收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動(dòng)作。

(3)持續(xù)收縮約10秒，再放松10秒，如此重復(fù)15次，每天1次。

注意事項(xiàng)：做忍大便的動(dòng)作，將肛門(mén)向上提，然后放松。早晚各一次，每次10--30回（運(yùn)動(dòng)次數(shù)和收縮強(qiáng)度需要隨產(chǎn)婦體質(zhì)和手術(shù)情況而定，最好事先請(qǐng)示醫(yī)師）。

(3)腹部按摩法

仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時(shí)針?lè)较虬慈?。每天?—3次，每次5—10分鐘。

(4)吸推排便法

把手放在腹部上，收縮腹部肌肉，讓肚子變平坦腰部變寬，這叫做吸”；再做相反的動(dòng)作，把腹部肌肉向手掌推，這叫做推”；做10次吸推動(dòng)作后，最后再長(zhǎng)時(shí)間（3—5秒）地做一個(gè)推的動(dòng)作。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要放松骨盆底肌肉。

(5)飲食調(diào)理

產(chǎn)婦要多吃一些新鮮的瓜果蔬菜，合理搭配飲食。少吃辣椒、大蒜等辛辣刺激性食物，不能飲酒抽煙。麻油和蜂蜜都具有潤(rùn)腸作用，產(chǎn)后可以多食用。同時(shí)要多喝湯、喝水，下奶的湯里要有一定量的油分，這樣不僅有下奶的作用，還有潤(rùn)腸通便的作用?？梢赃m當(dāng)參考下面食譜：

1、蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克，黑芝麻30克，研碎、調(diào)和蒸熟，每天食用2次。

2、紅薯粥將紅薯500克，洗凈削去外皮，切成塊放在鍋內(nèi)，加水適量，煎至熟爛，再加少量白糖調(diào)味，臨睡前食用。

3、牛奶加蜂蜜牛奶加少量蜂蜜、煮沸，加蔥汁數(shù)滴，每日早晚空腹服。

(6)多喝湯水

產(chǎn)婦要多吃一些新鮮的瓜果蔬菜，合理搭配飲食。少吃辣椒、大蒜等辛辣刺激性食物，不能飲酒抽煙。麻油和蜂蜜都具有潤(rùn)腸作用，產(chǎn)后可以多食用。同時(shí)要多喝湯、喝水，下奶的湯里要有一定量的油分，這樣不僅有下奶的作用，還有潤(rùn)腸通便的作用。

(7)保證充足睡眠

產(chǎn)婦在分娩期間，精神過(guò)度緊張，睡眠質(zhì)量差，這個(gè)時(shí)候要多多休息，保證充足的睡眠，增強(qiáng)自身的抵抗力，預(yù)防感冒、發(fā)燒等現(xiàn)象，防止因產(chǎn)后疾病而加重便秘的癥狀，給治療帶來(lái)更多的困難。

2、產(chǎn)后飲食須知

1、清淡飲食人人夸:在食用青菜、水果的時(shí)候避免加上各種醬料。雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計(jì)劃就全泡湯。因?yàn)橛汀⑽毒⑨u油等調(diào)味料都是高熱量的東西。

2、葷素搭配是最基本原則:盲目的聽(tīng)從前輩的意見(jiàn)不吃蔬菜的時(shí)代已經(jīng)過(guò)去了，葷素搭配最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

3、多喝開(kāi)水促進(jìn)身體排毒:每天八杯水有助于身體電解質(zhì)平衡，促進(jìn)新陳代謝。多喝水，是加強(qiáng)排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行，包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后，一定要多增加水分的攝取。

4、維生素可以幫助人體細(xì)胞免受傷害:蔬菜、水果是許多抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，例如維生素C、維生素P等等的良好來(lái)源?？寡趸癄I(yíng)養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分，可以減少我們的細(xì)胞受到傷害。

5、多吃粗糧預(yù)防便秘大腸癌:除了大米，平時(shí)可以多吃糙米、麥片等粗糧作為主食。吃白米飯只能攝取熱量，得不到營(yíng)養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥?zhǔn)称返却旨Z來(lái)代替精致的白米，不僅能吃到更多的營(yíng)養(yǎng)素，膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌。這對(duì)想減肥的人是很有好處的。

6、過(guò)饑過(guò)飽，既傷腸胃又不利于減肥:如果過(guò)度限制熱量攝取，往往會(huì)令人餓得半途而廢，但若選擇有營(yíng)養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不僅不會(huì)讓人覺(jué)得餓，而且每天都會(huì)自然地減去至少500卡路里的熱量。

7、飯后漱口可以減少患上口腔疾病的機(jī)會(huì):吃飽飯后馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機(jī)會(huì)，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用的刷牙用品，隨時(shí)保持口腔清潔。

8、多咀嚼慢吞咽有助消化:細(xì)嚼慢咽有利于消化的同時(shí)，對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)體型也是有幫助的。聰明的瘦身法應(yīng)該盡量拉長(zhǎng)用餐時(shí)間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細(xì)嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感，又不增加胃的負(fù)擔(dān)。

9、向零食說(shuō)拜拜:零食的熱量極高，想要誠(chéng)心減肥的，還是控制一下自己，千萬(wàn)別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方。否則會(huì)在不知不覺(jué)中吃進(jìn)很多熱量。

10、大吃大喝要不得:感到肚子餓時(shí)，就選擇性的吃點(diǎn)水果，緩解饑餓。因?yàn)檫^(guò)度饑餓狀態(tài)下會(huì)比正常狀態(tài)下吃得更多。