對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，散步是比較適合孕婦的一種運(yùn)動(dòng)，散步能夠促進(jìn)孕婦的血液循環(huán)，可以緩解孕婦身體出現(xiàn)的身體浮腫、腰酸背疼等癥狀，不過(guò)散步也有一些需要注意的地方，那么孕婦如何正確散步？孕婦散步要注意些什么？

1、孕婦散步的講究

1、孕早期避免散步

說(shuō)孕期散步有著極大的好處，只針對(duì)孕中期和孕晚期來(lái)說(shuō)，對(duì)于懷孕初期，由于胎兒在準(zhǔn)媽媽的肚子里還不太穩(wěn)定，此時(shí)不宜經(jīng)常散步，很容易出現(xiàn)流產(chǎn)現(xiàn)象，因此，孕早期還是要避免散步，正常的情況下，從孕16周開(kāi)始，胎兒發(fā)育逐漸穩(wěn)定，可以每天實(shí)行自己的散步計(jì)劃了。

2、堅(jiān)持每天散步四十分鐘

準(zhǔn)媽媽們從孕中期開(kāi)始，需要每天堅(jiān)持散步，尤其是孕晚期，雖然身體變得笨拙了，但是，也一定要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)散步，有利于孕婦和胎兒的健康，孕晚期堅(jiān)持每天散步更有利于準(zhǔn)媽媽順利分娩。每天堅(jiān)持散步四十分鐘，清晨二十分鐘、傍晚二十分鐘，將時(shí)間安排得恰到好處，早晚都散散步是對(duì)身體最好的。

3、散步前后要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分

準(zhǔn)媽媽在外出散步之前，一定要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，出門(mén)散步前的一個(gè)小時(shí)，要讓自己盡量吃些食物，避免饑餓空腹，空腹散步容易導(dǎo)致孕婦頭暈、目眩和缺氧，是非常危險(xiǎn)的。而在散步之后，準(zhǔn)媽媽身體很容易缺水，尤其是夏季，更容易出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以，散步之后，歇一歇，就開(kāi)始補(bǔ)充水分，喝上一大杯白開(kāi)水，促進(jìn)身體的新陳代謝、緩解疲勞。

4、散步時(shí)的動(dòng)作和姿勢(shì)要注意

準(zhǔn)媽媽在散步的時(shí)候，需要注意自己的姿勢(shì)和動(dòng)作，如果你總是低著頭散步，這不僅會(huì)讓你感覺(jué)到不舒服，增加頸部肌肉和肩部肌肉的負(fù)擔(dān)，更容易發(fā)生危險(xiǎn)，應(yīng)看著前方走路，步伐要輕緩，雖然身子笨重，走起路來(lái)也要讓自己盡量輕便些、靈活些。

5、散步之后做做腳底按摩

每次散步之后，都給腳底做做按摩，益處非常多。到了孕晚期，準(zhǔn)媽媽很容易出現(xiàn)水腫，不妨在每次散步之后，都給腳底做做按摩吧，可以促進(jìn)你的身體血液循環(huán)、緩解疲勞，同時(shí)，有效緩解孕晚期所出現(xiàn)的水腫。代謝較差的準(zhǔn)媽媽?zhuān)[會(huì)更加嚴(yán)重，散步之后，來(lái)按摩按摩腳底，可以加速身體的代謝，從而緩解水腫。傍晚散步之后，睡前用熱水泡泡腳，再按摩一下腳底，還能夠有效提高睡眠質(zhì)量喔！

2、孕婦散步的好處

1、可以改善胎盤(pán)的供血量，有利于孕婦和胎兒的健康。

2、孕婦經(jīng)常散步，可以松弛神經(jīng)，消除大腦疲勞，穩(wěn)定情緒，保持心情愉快。

3、特別是在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準(zhǔn)備。

4、有節(jié)奏的步行，可以使腿肌、腹壁肌、心肌加強(qiáng)活動(dòng)。

5、可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)而改善便秘。

6、可改善妊娠期常見(jiàn)癥狀，如水腫、腰背部疼痛。

7、與飲食控制配合使用，可有效地進(jìn)行孕期的體重管理。

8、孕期進(jìn)行盆底肌肉功能鍛煉可縮短產(chǎn)程、提高女性私處分娩的成功率。

9、降低女性私處分娩后尿失禁的發(fā)生率，增加夫妻性生活滿(mǎn)意度。

10、運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒改善方面也有幫助，可以增強(qiáng)孕婦的自信心，降低產(chǎn)后抑郁的風(fēng)險(xiǎn)等。

3、適合運(yùn)動(dòng)的孕婦

1、散步：

對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓你保持健康，同時(shí)，不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個(gè)懷孕期間，散步都是很安全的。

2、游泳：

醫(yī)療保健人員和健身專(zhuān)家一致認(rèn)為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對(duì)心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。

3、低強(qiáng)度的有氧操：

參加有氧操課程的一個(gè)好處是：你可以在固定的時(shí)間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專(zhuān)門(mén)為準(zhǔn)媽媽開(kāi)設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時(shí)光，可以放心的是，這里所教的每一個(gè)動(dòng)作對(duì)你和寶寶都是安全的。

4、跳舞：

跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂(lè)起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。

5、瑜伽：

瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時(shí)，每周再安排幾次散步或游泳，加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。

6、伸展運(yùn)動(dòng)：

伸展運(yùn)動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，使自己的身體得到全面的鍛煉。

7、重量訓(xùn)練：

如果重量訓(xùn)練是你常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒(méi)必要停止，但多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕訓(xùn)練的負(fù)重量(你可以通過(guò)增加重復(fù)次數(shù)來(lái)保證足夠的運(yùn)動(dòng)量)。

只要采取了必要的保護(hù)措施和合理的技巧(慢速、有控制的動(dòng)作)，重量訓(xùn)練是加強(qiáng)、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓(xùn)練方法最好征得你的保健醫(yī)生的同意，并在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。