所有的女性朋友們到了一定的年齡以后月經(jīng)就會(huì)停止，而當(dāng)女性朋友們的月經(jīng)停止的時(shí)候就是女性步入更年期的時(shí)候，往往這個(gè)時(shí)候的女性朋友們是非常容易患上更年期綜合征的，一旦患上更年期綜合征的女性朋友們就應(yīng)該好好的調(diào)節(jié)。那么緩解女性更年期綜合征有哪些方法？緩解女性更年期綜合征的方法。

專家支招，更年期女性如能堅(jiān)持合理飲食，注意飲食搭配，全面攝取營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于緩解更年期綜合癥癥狀具有不可忽視的輔助作用。為此，專家總結(jié)出如下的女性更年期飲食絕招，以供廣大更年期女性參考：

第一招

適量蛋白質(zhì)。更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)類、家禽類及豆制品。

第二招

低脂飲食，限制動(dòng)物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

第三招

宜清淡飲食，限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔：冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過(guò)多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

第四招

糖類不宜多吃。糖類食用過(guò)多，會(huì)引起肥胖?？啥喑砸恍?fù)合糖類，如淀粉、小米等。

第五招

多吃新鮮綠色蔬菜和水果，尤其是含胡蘿卜素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進(jìn)血膽固醇的排除，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。

第六招

選用含鈣豐富的食物，牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來(lái)源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚(yú)、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

此外更年期雌激素下降，難免會(huì)出現(xiàn)黃褐斑、失眠、無(wú)力等癥狀，這就是氣血的問(wèn)題了，更應(yīng)該調(diào)理氣血，安全度過(guò)更年期。推薦滋補(bǔ)膏方—懷參阿膠桂圓膏，精選阿膠、大棗、山藥、地黃、百合、蓮子、酸棗仁、黑芝麻等十六種藥食同源原料，補(bǔ)氣養(yǎng)血，改善失眠等癥狀，深受大眾的歡迎。