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怎么按摩腹部能緩解便秘?日常調(diào)理便秘的方法有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 21:21 便秘的調(diào)理便秘的危害

1、便秘怎么按摩腹部

便秘的主要原因是由于腸道蠕動速度變慢,令大便滯留在體內(nèi)時(shí)間過久,水分變少,進(jìn)而排出困難,尤其是現(xiàn)代人飲食太過精細(xì),活動量相對缺乏,更會影響到腸胃的蠕動,而按摩經(jīng)絡(luò)和相關(guān)穴位能有效緩解便秘,并且對根治便秘在一定程度上會有幫助,而按摩的經(jīng)絡(luò)和穴位主要集中在腹部,如天樞穴,闌門穴,大橫穴,大巨穴,中脘穴等,現(xiàn)在我們就以天樞穴,闌門穴為例:

天樞穴

天樞穴屬于足陽明胃經(jīng),是手陽明大腸經(jīng)募穴,位于腹部,橫平臍中,前正中線旁開2寸,主要用于治療腸胃病證,還能治療女子月經(jīng)不調(diào),痛經(jīng)等婦科疾患。

按摩時(shí),以肚臍為中心,天樞穴為左右角,以右手掌由右小腹向上按揉,經(jīng)右天樞穴橫向肚臍,再經(jīng)左側(cè)的天樞穴而下,用順時(shí)針方向按柔即可。簡單來說,就是以肚臍為中心,順時(shí)針方向打圈按摩3-5分鐘,或者可以直接按摩肚臍旁的天樞穴來緩解便秘,每天按摩兩側(cè)天樞穴3-5分鐘,來促進(jìn)腸道蠕動。

闌門穴

闌門穴位于肚臍正上方1.5寸的位置。將大拇指之外的其他四指并攏后,約一指半的寬度處。主治通上下之氣,消化不良,腹?jié)M脹氣,大便不通,胃痛等病證。

雙手相互搓熱,相重疊,用掌心對準(zhǔn)闌門穴的位置,用一定的力度順時(shí)針方向按揉50圈,至感覺腹部深層有被按摩到,每天可以重復(fù)按摩2-3次。

怎么按摩腹部能緩解便秘?日常調(diào)理便秘的方法有哪些?(1)

2、便秘的日常調(diào)理

多喝水

飲食量的多少會對治療便秘有著很重要的作用,一定要喝夠每天的飲水量,1500ml-2000ml適宜,才能滋潤腸道,促進(jìn)其蠕動。

攝入粗纖維

我們每天吃的精白米和精白面都是精加工的谷物,缺少膳食纖維和維生素B1,是造成便秘的一個(gè)關(guān)鍵原因,平時(shí)在吃精糧的同時(shí),還應(yīng)該適量攝入一些薯類,如土豆、紅薯、山藥、玉米等,或者加入一些雜豆,比如:紅小豆、扁豆、毛豆等。當(dāng)然,還要多吃新鮮的水果和蔬菜。

適量植物脂肪

飲食中適量增加植物脂肪,會有利于緩解腸道干燥的情況,如如香油、豆油等,或食用含植物油多的硬果,如核桃、芝麻等。適當(dāng)吃些潤腸的食物,如蜂蜜、酸奶等。

養(yǎng)成排便的習(xí)慣

沒有排便感覺就不上廁所,幾天沒感覺就幾天都不去上廁所,這樣是不對的,長此以往會失去排便的感覺,加上大便在體內(nèi)停留時(shí)間過長,更容易引起便秘。

每天早上起床后,要養(yǎng)成排便的習(xí)慣,即便沒有想排便的感覺,也可以去衛(wèi)生間蹲蹲,不用太久,5分鐘就可以了,慢慢就會養(yǎng)成有便意,到點(diǎn)排便的習(xí)慣。

想拉不要忍

一旦有想要上廁所的感覺,不要忍,忍的次數(shù)多了會造成直腸反射敏感性下降,以致雖有糞便進(jìn)入,而不足以引起有效的神經(jīng)沖動,使排便反射不能產(chǎn)生而引起便秘。

每次排便不超過15分鐘

有些人每次上廁所的時(shí)候,一上就是半個(gè)小時(shí),甚至?xí)?,而一次正常的排?5分鐘內(nèi)肯定能完成,時(shí)間越長越排不出來,增加焦慮,惡性循環(huán),同時(shí),養(yǎng)成集中精力排便的習(xí)慣,不要玩手機(jī),抽香煙等。

適量的運(yùn)動

適量運(yùn)動的好處是有很多的,運(yùn)動可以增強(qiáng)我們的心肺功能,并且緩解緊張、焦慮等等不良情緒,可以促進(jìn)腸道蠕動,從而有利于讓便秘得到緩解。

3、緩解便秘的食療

紅薯玉米粥

紅薯,玉米渣,大米各適量。紅薯洗干凈,切成片,材料一起放到電飯鍋里,加水,按下煮粥鍵。

作用:含有大量的纖維素,促進(jìn)腸道蠕動。

紅豆核桃粥

紅豆,核桃,花生,大米各適量。紅豆用水提前泡幾個(gè)小時(shí),再將材料一起放到電飯鍋里,加水,按下煮粥鍵。

作用:健脾益胃,改善腸道內(nèi)的微環(huán)境,促進(jìn)排便。

燕麥芝麻粥

黑芝麻30克,燕麥片50克,白糖少量。黑芝麻用清水洗凈,瀝干水分后在不粘鍋中炒至香脆,用粉碎機(jī)打成黑芝麻粉,燕麥先煮至粥,改成小火,再放黑芝麻粉,攪勻再煮沸,加白糖伴均即可,可以按個(gè)人喜好加入適量鮮牛奶。

作用:潤腸通便,瘦身排毒。

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