現(xiàn)代人都有宿便的情況，很多人就是在有便意的時候可能有忙，在工作于是就忍著，等便意過去了就已經是很久之后了，有可能好幾天都沒有排便，那么宿便在腸道中堆積的越來越多的話就會對身體有一定的傷害，那么宿便有什么危害？怎么清宿便？

一、宿便的危害：

1、宿便會阻礙營養(yǎng)吸收

宿便會壓迫小腸絨毛的活力及彈性，這導致我們即使吃了有益健康、有營養(yǎng)價值的食物或基本套餐，養(yǎng)份還是無法真正吸收到，宿便不常排出或有便秘的人，身體甚至會吸收不到健康食品中五分之一的營養(yǎng)素。你每月消費的健康品可就無法發(fā)揮它的最大效果了，保健品心里苦啊，不是它不發(fā)力，是宿便阻礙了它造福人類啊。

2、宿便會經由血液毒害身體

小腸內的宿便，一旦發(fā)酵、脹氣后，所產生的化學毒素會污染血液，進而逐漸循環(huán)全身，終致造成酸毒癥（acidosis），同時會加重肝、腎、皮膚叁大排毒器官的負擔。常疲勞、腳底痛、感覺睡不飽的成員，或許成因就是宿便造成的哦！

3、宿便讓身材走形

即使你體內有滿滿的宿便，你可能也不曾察覺。它會撐大你的小腹，并壓迫內臟，改變腹部及嵴椎形狀，更是產生肥胖的重要因素。相信大家?？吹剿奈迨鄽q的男性朋友小腹撐起，怎幺減也減不下來吧，這類的人，小腸中至少藏有十公斤左右的宿便。

也就是說，只要把宿便清出去，我們的體重將會直線下降??！那么問題來了，到底怎么做才能清宿便呢？

二、清宿便偏方：

1、蜂蜜香油湯

原料：蜂蜜30克，香油5克，白開水100毫升。

做法：將蜂蜜、香油倒入碗內，攪拌均勻，加入溫開水即可。

用法：每日晨起服食。

功效：益氣潤腸，用于氣陰兩虛引起的便秘。

2、桑椹糖

原料：白砂糖500克，干桑椹末200克。

做法：先將白砂糖放入鍋中加少許水，用文火煎熬至粘稠，再加入干桑椹末，調勻。然后繼續(xù)煎熬，直至用鏟子挑起成絲狀，不粘手時，?；?，將糖倒在涂有食用油的盤中，待稍涼，將糖切成小塊，即可食用。

用法：每次適量，每日2次。

功效：滋補肝腎，用于肝腎陰虛引起的便秘。

3、蘇麻粥

原料：蘇子、麻仁各15克，糯米適量。

做法：上述三種原料共煮粥。

用法：早晚各服食一小碗。

功效：理氣、通便，可用于氣滯引起的便秘。

4、土豆蜜膏

原料：土豆1000克，蜂蜜適量。

做法：先將土豆用榨汁機榨出汁液，再把土豆汁放入鍋中煎熬至粘稠，然后放入一倍于土豆汁的蜂蜜，再煎熬至粘稠，停火，待冷，裝瓶備用。

用法：每次服用10毫升，每日2次。

功效：健脾益氣，可用于氣虛引起的便秘，用于腸燥便秘

5、松子仁糖

原料：白砂糖500克，松子仁200克。

做法：先將白砂糖放入鍋中加少許水，用文火煎熬至粘稠，再加入松子仁，調勻。然后繼續(xù)煎熬，直至用鏟子挑起成絲狀，不粘手時，?；?，將糖倒在涂有食用油的盤中，待稍涼，將糖切成小塊，即可食用。

用法：每次適量，每日2次。

功效：潤腸通便。

6、豬油蜜膏

原料：豬油、蜂蜜各100克。

做法：先將豬油、蜂蜜分別用文火煮沸，晾涼，然后將二者混合均勻即可。

用法：每次服用5-10毫升，每日2次。

功效：滋陰養(yǎng)血、潤腸，用于陰血不足引起的便秘。

三、預防宿便：

1、素菜堅持吃。

一日三餐都要堅持有素菜食入，以此給自身腸胃提供充足穩(wěn)定的膳食纖維。

2、粗糧、豆薯類要多吃。

粗糧有4倍于精米的膳食纖維，而豆薯類還能提供重要的寡糖。寡糖又稱“低聚糖”，是能夠促使乳酸菌增加的物質，其中的大豆低聚糖還能增加雙歧桿菌的數(shù)量。

3、海藻類食物宜食。

海帶、紫菜、海苔等海藻類食物能夠潤滑，減少宿便，包括腸壁上黏附的殘留宿便。因為海藻類的纖維是水溶性的，所以其纖維溶于水后，在膨脹的同時粘性增強，能夠催使大便成型而軟化。

4、水要喝充分。

水對于軟化大便是必不可缺的。因而建議早上睡醒后立刻喝下1到2杯水（約200～400毫升），如此能產生“胃－結腸”反射，因為水到達胃中，結腸會收到信號，就開始蠕動。

5、給腹部做個按摩。

從醫(yī)學上看，腹部右側是升結腸，左邊是降結腸，所以順時針方向的腹部按摩是依照排泄的流向，是有助于腸蠕動的。

6、保持健康運動量，心情放松愉悅。

每天進行適量的運動，能使自己擁有健康的腸胃。與此同時，運動帶來的充實感會讓我們感到放松愉悅，這樣對腸胃蠕動是有促進作用的。