很多人在更年期的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)一些不適癥狀，這主要是由于身體代謝發(fā)生變化引起的，需要及時(shí)做好調(diào)理工作，以免對健康造成更大的危害，那么更年期失眠怎么辦？更年期失眠如何調(diào)理好？下面就來詳細(xì)了解更年期失眠的原因，以及調(diào)理方法吧。

1、更年期失眠怎么辦

1、睡前別動(dòng)腦

女性朋友們臨睡前盡量別用大腦去胡思亂想一些事情，如果一直是這樣的狀態(tài)的話很容易讓大腦持續(xù)緊張的狀態(tài)，也會(huì)很難安靜下來，這樣更不能睡著了，所以睡前一定不要?jiǎng)幽X。

2、睡覺宜右側(cè)臥

很多女人們還不知道最佳的睡眠方式是哪種，它就是右側(cè)臥的睡眠形式，因?yàn)檫@個(gè)姿勢會(huì)很容易讓全身得到放松，而且還容易緩解疲勞，容易入睡，而左側(cè)很容易壓迫心臟，所以右側(cè)臥位最好。

3、睡前別飽腹

很多女性都會(huì)有貪吃的習(xí)慣，特別是到了冬天，夜長，到了快睡覺的時(shí)候就會(huì)特別的想吃東西，管不住自己的嘴。這樣一吃不要緊，食物在胃中不容易消化，就會(huì)導(dǎo)致胃部難受，也是失眠的一種壞習(xí)慣。所以睡前的時(shí)候不要吃太飽，很容易出現(xiàn)失眠的情況。

4、睡前別激動(dòng)。

更年期的女性朋友們特別容易動(dòng)怒，雖然家人都能夠理解和包容，但對自己的身體健康會(huì)有嚴(yán)重的影響。在這個(gè)時(shí)期，人們的感知和感受是不一樣的，所以喜怒哀樂也會(huì)表現(xiàn)的特別的明星，中樞神經(jīng)會(huì)混亂，而且很容易出現(xiàn)失眠的情況。所以想要緩解失眠，一定要控制自己的情緒。建議更年期的女性朋友們睡前想想開心的事情，別被情緒所累。

2、更年期失眠的原因

1、從心理應(yīng)激反應(yīng)上來看，女性隨著年齡的增大，耐心愈加不足，易激惹。

很多更年期女性自我都明顯能感覺到，以前看得慣的事情，現(xiàn)在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產(chǎn)生后，也會(huì)加重失眠的癥狀。

2、雌激素減少，內(nèi)分泌變化所致。

由于卵巢功能衰退，雌激素減少，女性出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動(dòng)、失眠、記憶力減退等癥狀。

3、夜間發(fā)生潮熱、盜汗等癥狀，也在很大程度上影響了睡眠。

突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時(shí)間，更易造成原本睡眠質(zhì)量不高的人情緒更加抑郁或暴躁，想睡覺，卻由于生理原因無法安眠。

4、人到中年，社會(huì)和家庭中承擔(dān)的壓力越來越大，許多更年期女性開始成為家里的經(jīng)濟(jì)支柱，面對各方壓力，精神心理負(fù)擔(dān)徒增，失眠也隨之產(chǎn)生。