現(xiàn)在隨著時(shí)代的進(jìn)步，社會(huì)不斷地發(fā)展。人們要不斷的更新自己，充實(shí)自己，很多上班族經(jīng)常會(huì)因?yàn)楣ぷ鲏毫^(guò)大而導(dǎo)致失眠。那怎樣才能預(yù)防失眠？我們平時(shí)生活中有哪些要注意的地方，在飲食上又該如何調(diào)節(jié)，才能起到預(yù)防失眠的作用。

1、預(yù)防失眠要注意

1.飲食要葷素搭配。俗話(huà)說(shuō)：“民以食為天”，飲食是人體生存和健康的重要因素之一。飲食結(jié)構(gòu)要合理，葷素搭配，博采廣食，才能符合人體健康的多種元素需求。有失眠病癥者可選擇多吃一些有助睡眠的食物，如小米、蘋(píng)果、香蕉、檸檬、百合、桂圓、紅棗、萱草花等。

2.日常生活作息要有規(guī)律，保證充足的睡眠時(shí)間。白天適當(dāng)做些體力活動(dòng)，尤其是腦力勞動(dòng)者，更要注意“體腦并用”。下午以后少食用刺激性食物、濃茶、咖啡和碳酸飲料。午睡時(shí)間以半小時(shí)左右為宜，不要太長(zhǎng)。晚上盡可能避免應(yīng)酬過(guò)晚，晚餐少吃油膩食物和不要過(guò)飽，飲水也不能過(guò)多。

上床前的2-3小時(shí)內(nèi)，盡可能不要讓自己過(guò)于興奮，如避免觀(guān)看緊張?bào)@險(xiǎn)的影碟、跳舞、卡拉OK、打麻將等。按照人體自身的睡眠規(guī)律安排作息時(shí)間，晚上11時(shí)以前上床睡覺(jué)，清晨6時(shí)左右起床。

上床后不要吃東西或打電話(huà)聊天，盡可能不要去思考白天的工作和某些不愉快的事情?？煽葱﹥?nèi)容輕松的書(shū)籍和電視，使自己的思維和肌體盡快地放松下來(lái)。如果上床后一時(shí)難以入睡，不要一會(huì)兒看表、一會(huì)兒看鐘，常常越看越著急而就越睡不著。

早上醒來(lái)后不鼓勵(lì)“賴(lài)床”，這樣有助于機(jī)體時(shí)鐘的設(shè)定。睡醒后適當(dāng)伸展肢體，有助于全身肌肉放松和氧氣交換。起床后，洗個(gè)晨浴有助于迅速恢復(fù)精神。對(duì)夜晚睡眠時(shí)間不足的中、老年人，建議午睡半小時(shí)左右，以補(bǔ)充夜間睡眠之不足。

3.每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。年輕人可以進(jìn)行一些自己喜好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如打籃球、乒乓球、羽毛球等。中、老年人可以騎自行車(chē)，跑步，太極拳操和步行走路等。走路時(shí)要遠(yuǎn)離馬路，因?yàn)閾P(yáng)塵過(guò)多，最好在公園的綠化帶邊。時(shí)間方面，冬天要選擇在陽(yáng)光下，這樣可以邊曬太陽(yáng)邊行走鍛煉；夏天以早晨或傍晚為宜，避免高溫中暑。

4.保持樂(lè)觀(guān)向上。樂(lè)觀(guān)向上的心態(tài)來(lái)源于幸福感，幸福感的重要源泉是家庭和睦、身體健康和事業(yè)興趣。平時(shí)除了工作之外，要注意培養(yǎng)自身的興趣愛(ài)好，如書(shū)法、音樂(lè)、旅游、閱讀、種花、唱歌、跳舞等。老年人幫助子女領(lǐng)養(yǎng)孫輩要適度，要著重于享受孩子慢慢成長(zhǎng)的過(guò)程，不能過(guò)度操心，更不能事事越俎代庖，自尋煩惱。

2、失眠的原因

1）失眠的原因造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素?？梢鹗?；

2）工作和學(xué)習(xí)壓力過(guò)重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因；晚餐過(guò)飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠。

3）失眠的預(yù)防與保健主要應(yīng)做好以下幾方面：

①以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。

②參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng)，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。

③生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過(guò)飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

④眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。