有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體是很好的，有很多人平時(shí)都有鍛煉的習(xí)慣，其實(shí)游泳是很好的一種鍛煉的方式，不僅能塑形而且還能減肥，很多女性都特別喜歡，但是有人在懷孕后還是想要游泳，又擔(dān)心對(duì)胎兒有影響，那女人懷孕了可以游泳嗎？懷孕后能不能游泳？

1、女人懷孕了可以游泳嗎

專家介紹，女人懷孕了是否可以游泳，應(yīng)根據(jù)孕婦的體質(zhì)決定，也要根據(jù)孕婦的孕期來(lái)決定。其中孕期游泳的最佳時(shí)間為懷孕4~6個(gè)月這段時(shí)間，孕期前后3個(gè)月都不宜游泳。因?yàn)樵性缙谑翘喊l(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，胎兒在子宮內(nèi)尚不穩(wěn)定，易引起流產(chǎn)；孕晚期最后三個(gè)月，即7個(gè)月后，為避免羊水早破和感染等意外，也應(yīng)停止游泳。

當(dāng)然女人懷孕后在適合的時(shí)期內(nèi)游泳是有不少好處的，具體的如下介紹：

1、有助于增強(qiáng)腹部肌肉力量，為以后的分娩做好準(zhǔn)備；數(shù)據(jù)表明孕期適當(dāng)游泳，其自然分娩率明顯提高。

2、準(zhǔn)媽媽需要柔和的運(yùn)動(dòng)，懷孕期間你的韌帶和關(guān)節(jié)要比平時(shí)更加松馳，更加柔軟，因此劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)給你造成傷害。游泳就是一項(xiàng)比較柔和的鍛煉形式，能有效甩掉體重負(fù)擔(dān)。

3、游泳優(yōu)勢(shì)還在于借助水的浮力，有助于減輕子宮對(duì)腹壁的壓力，減少胎兒對(duì)直腸的壓迫，促進(jìn)血液循環(huán)，消除盆腔淤血，改善下肢浮腫和靜脈曲張等現(xiàn)象。

4、水波的輕柔“按摩”以及游泳時(shí)體位的變化，有助于糾正不良的胎位，促進(jìn)順產(chǎn)。

5、另外，游泳還可以增加孕婦的肺活量，這對(duì)日后生產(chǎn)大有益處，分娩時(shí)能長(zhǎng)時(shí)間憋氣和用力，顯著縮短產(chǎn)程。

6、懷孕期間游泳，準(zhǔn)媽媽能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，減少由于緊張而引起的許多不適的情緒，緩和某些孕期綜合征，如腰背疼痛、痔瘡等。

7、能保持準(zhǔn)媽媽體溫相對(duì)恒定，懷孕期間孕婦體溫升高對(duì)胎兒是有害的。運(yùn)動(dòng)時(shí)雖然你感到體溫不算太高，但是要記住胎兒沒(méi)有體溫調(diào)節(jié)機(jī)制，因而如果你的身體不降溫就可能傷及胎兒。游泳運(yùn)動(dòng)不會(huì)使你的體溫升高太多。

2、孕婦游泳注意事項(xiàng)

水溫：30℃左右

這個(gè)水溫下，肌肉不容易發(fā)生抽筋，也不易感覺(jué)疲勞。孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳，會(huì)使體溫升高，影響胎兒健康。如果水溫在28℃以下，會(huì)使子宮緊張，可能導(dǎo)致早產(chǎn)或流產(chǎn)。

時(shí)間：孕5~7月、10:00am~2:00pm

孕婦游泳時(shí)，要選擇子宮不易緊張的時(shí)間(上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn))，如果水溫太高，會(huì)有疲倦感。最佳的游泳時(shí)間是在懷孕5~7個(gè)月，因?yàn)樘哼@時(shí)候著床已經(jīng)穩(wěn)定，各器官生長(zhǎng)到位，生理功能開(kāi)始發(fā)揮作用。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般以10~30分鐘為宜，以運(yùn)動(dòng)結(jié)束不覺(jué)太累為宜。

動(dòng)作：莫過(guò)分伸展、莫潛水

水中因?yàn)楦×Φ淖笥?，?jīng)常感覺(jué)不到肢體和關(guān)節(jié)伸展幅度過(guò)大。孕婦尤其應(yīng)該注意，避免伸展幅度過(guò)大對(duì)身體和胎兒產(chǎn)生不良影響。更加不能憋氣潛水，缺氧對(duì)胎兒特別不利。

必備物品：防滑拖鞋、水或果汁

只要是離開(kāi)水，無(wú)論是在入水前還是出水后，都應(yīng)該穿著防滑拖鞋，以免不慎滑倒。還應(yīng)該隨身攜帶水和果汁，在游泳前和游泳過(guò)程中隨時(shí)補(bǔ)充，以免發(fā)生脫水。

泳池選擇：衛(wèi)生好、室外泳池、淺水池、有專業(yè)醫(yī)務(wù)人員的泳池

最好選擇室外泳池，一些泳池是采用氯氣進(jìn)行消毒過(guò)濾，氯氣會(huì)使孕婦的呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生不適，所以最好能夠選擇室外泳池，減少刺激。或者是選擇采用臭氧進(jìn)行殺菌過(guò)濾的泳池。選擇衛(wèi)生條件良好的游泳訓(xùn)練場(chǎng)地，并且有專職醫(yī)務(wù)人員在場(chǎng)，如果萬(wàn)一發(fā)生什么意外，專職醫(yī)務(wù)人員會(huì)立即就地采取措施。

3、孕婦游泳前注意

1、游泳前要做體檢，聽(tīng)取醫(yī)生關(guān)于游泳方面的意見(jiàn)，再?zèng)Q定是否可以游泳。有心臟病、肝炎、皮膚病均不宜游泳。

2、孕婦游泳必須選擇正規(guī)游泳池，水溫在30℃左右，水太涼可能引起子宮收縮。池內(nèi)要保持清潔衛(wèi)生。

3、下水前先沐浴，將身上汗?jié)n沖洗掉，一可以維護(hù)池水清潔，也可以使自己很快適應(yīng)水溫。

4、下水前活動(dòng)身體，防止在水中發(fā)生腿抽筋。

5、游泳前補(bǔ)充一定液體食物和營(yíng)養(yǎng)，避免在水中脫水。