現(xiàn)代的白領(lǐng)女性都是屬于長期坐在電腦前工作的人群，而且一坐就是一整天，常常都會引起腰痛的現(xiàn)象，那么有什么辦法可以緩解嗎?接下來就介紹幾個方法吧。

1、白領(lǐng)如何緩解腰痛

適當?shù)陌茨?

其實對于長期坐在辦公桌前，腰部的損傷是巨大的，而且還有可能會造成脊椎的變形，但是很多時候為了生活為了工作，有沒有辦法，那么就只能自己給自己多按摩，雖然沒有養(yǎng)生館里的專業(yè)，但是適當?shù)陌茨s可以緩解腰痛的程度。

適當休息

如果避免不了工作的性質(zhì)的話，最好是連續(xù)工作一個小時左右，做一個全身性的舒展運動，給自己的身心放松一下，對腰部的肌肉和脊椎的酸楚有一個很好的緩沖作用，而且這樣也會促進全身的血液循環(huán)，能夠很有效地緩解腰痛癥狀。

游泳

對于白領(lǐng)女性來說，能夠游泳都是一件非常奢侈的事情，但是如果真的是因為腰痛不能忍受的話，最好是可以去游泳一下，因為游泳可以很有效的治療腰痛的癥狀，而且對于背部脊椎的放松也很有效果，還可以幫助白領(lǐng)女性做到瘦身的作用哦。

瑜伽

瑜伽是個很好的形體運動，對于白領(lǐng)女性來說，可以適當練一些瑜伽動作，可以幫助形體的柔韌性，當然對于久坐引起的腰痛癥狀也是有很好的緩解作用，而且有減肥瘦身的效果哦。

坐姿要正確

很多白領(lǐng)女性在工作的時候，由于時間比較長，自己的坐姿會慢慢地下駝，這樣就有點像含胸的姿勢，這樣對于脊椎是有很不好的影響，而且還會容易出現(xiàn)腰痛，所以一旦需要久坐的人，一定要注意自己的坐姿，保持正確的坐姿，這樣就可以有效抑制腰痛的可能。

坐墊抱枕

其實對于長期伏案的白領(lǐng)女性，應(yīng)該要給自己帶一些坐墊抱枕之類的東西，這樣可以在自己工作的時候，給全身的肌肉起到一個舒適的感覺，而且不會那么容易出現(xiàn)酸痛感。